11 月 14 日世界糖尿病日快要到來(lái)之際，有數(shù)據(jù)顯示我國(guó)糖尿病患者超 2.23 億，患病率 13.67%（每 8 人 1 位患者），超半數(shù)患者確診前不知情。

年輕人別僥幸：糖尿病早已不是 “老年病”

“年輕就扛得住” 的誤區(qū)需警惕：24 歲小然、21 歲鄭瑞及知名電競(jìng)選手均年輕患病。醫(yī)學(xué)上，1 型多與自身免疫相關(guān)，2 型與后天習(xí)慣密切，年輕人因熬夜、高糖飲食、少運(yùn)動(dòng)，致 2 型糖尿病提前發(fā)生。

方志輝表示，身體的 3 個(gè) “隱匿警報(bào)”，別當(dāng) “累了” 糊弄

糖尿病前期（空腹血糖 6.1-7.0mmol/L，餐后 2 小時(shí) 7.8-11.1mmol/L）是逆轉(zhuǎn)黃金期，信號(hào)易被忽視：

莫名疲憊 + 視力模糊：常覺(jué)睡不醒、看屏模糊，別全歸為加班；

口渴多尿成常態(tài)：剛喝水又渴、夜尿變多，不只是 “上火”；

體重驟變：未刻意減肥卻變瘦，或突然發(fā)胖，可能是血糖異常。

此階段干預(yù)，調(diào)整生活方式可降低 30%-40% 發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

拖成糖尿病有多可怕？全身器官都可能受牽連

錯(cuò)過(guò)前期干預(yù)，并發(fā)癥侵襲全身：

眼睛：視網(wǎng)膜病變，嚴(yán)重致失明；

腎臟：受損引發(fā)尿毒癥；

神經(jīng)：損傷致手腳麻木，或發(fā)展為糖尿病足需截肢；

心臟 / 大腦：增加冠心病、中風(fēng)風(fēng)險(xiǎn)。

三招遠(yuǎn)離糖尿病，普通人也能輕松做到

1. 吃對(duì)：拒絕 “隱形糖”，記住 “千人千糖”

少喝奶茶、甜飲料，警惕加工食品中 “果葡糖漿”；

主食換全麥、燕麥等粗糧，多吃西蘭花、芹菜等蔬菜；

記錄飲食，找適合自己的升糖友好食物。

2. 動(dòng)起來(lái)：每周 3 次，每次 30 分鐘就夠

快走、慢跑、游泳等中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可提高胰島素敏感性，沒(méi)時(shí)間可通勤提前兩站步行。

3. 定期篩查：這些人必須查

35 歲以上每年 1 次；

體重指數(shù)＞23、有高血壓 / 糖尿病家族史者，無(wú)論年齡都要查；

孕期患過(guò)糖尿病的女性，每 3 年篩查 1 次。

科技助力：AI 也能當(dāng) “私人健康教練”

約翰霍普金斯醫(yī)學(xué)院研究顯示，AI 驅(qū)動(dòng)的預(yù)防計(jì)劃干預(yù)完成率達(dá) 64%（超人工指導(dǎo)的 50%）。通過(guò)手機(jī) APP 記錄體重、步數(shù)，AI 可提醒鼓勵(lì)，助養(yǎng)成好習(xí)慣。

2 億患者背后，是無(wú)數(shù)可改變的生活習(xí)慣。別等身體亮紅燈才后悔，從少喝一杯甜飲料、多走一段路開(kāi)始，守護(hù)健康。

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