“體檢報告出來了，甘油三酯超標(biāo)3倍！”“才35歲就動脈硬化，醫(yī)生說我血管像50歲的人！”在心血管內(nèi)科門診，這樣的對話每天都在上演。

據(jù)《中國心血管病報告2022》顯示，我國成人血脂異常患病率高達(dá)40.4%，相當(dāng)于每10個人中就有4人血脂超標(biāo)。高血脂的發(fā)病正呈年輕化趨勢，30多歲就中招的不在少數(shù)。更可怕的是，超過60%的高血脂患者沒有明顯癥狀，直到突發(fā)心梗、腦梗才驚覺“血管早已堵塞”。

但請記?。焊哐傩呐K病，更不是"絕癥"！80%的高血脂患者通過科學(xué)管理，可以輕松"血脂自由"！

誤區(qū)1：血脂越低越好？錯！太低反而危險！

"血脂低點好，越低越健康！"——這是很多人對高血脂的誤解。

真相： 血脂是人體的"好幫手"，不是"壞東西"！膽固醇是細(xì)胞膜、激素合成的重要原料，甘油三酯還是能量的來源。血脂過低，可能引發(fā)免疫力下降、腦出血等問題。

臨床上普遍認(rèn)為，低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）低至1.0mmol/dl仍是安全的，但"越低越好"是誤區(qū)。就像跑步，太慢沒效果，太快易受傷，血脂也需要在合理范圍內(nèi)。

誤區(qū)2：瘦人不會有血脂問題？錯！瘦子也"中招"！

"我這么瘦，血脂肯定正常！"——這是很多瘦子的自我安慰。

真相： 高血脂與胖瘦沒有直接關(guān)系，而是受遺傳、代謝、飲食和運(yùn)動等多種因素綜合影響。很多瘦人血脂也偏高，因為血脂升高是"隱形殺手"，不看外表看指標(biāo)。

就像有些人看起來很瘦，但內(nèi)臟脂肪超標(biāo)，血脂也高。所以別再自我安慰了，定期檢查血脂才是王道！

誤區(qū)3：高血脂是"老年病"？錯！年輕人也難逃！

"高血脂是老年人的病，年輕人不用管！"——這是很多年輕人的僥幸心理。

真相： 高血脂的發(fā)病正呈年輕化趨勢！很多青壯年朋友因為長期飲酒、缺乏運(yùn)動、高脂飲食、吸煙、壓力過大等，最終導(dǎo)致血脂代謝異常。

別以為自己年輕就不用管，年輕人的高血脂可能比老年人更危險，因為年輕人往往忽視，等到出現(xiàn)癥狀時已經(jīng)晚了。

誤區(qū)4：不吃肉就不會高血脂？錯！淀粉類食物更"坑"！

"不吃肉，血脂肯定低！"——這是很多人的飲食誤區(qū)。

真相： 人體內(nèi)的膽固醇更多來自體內(nèi)合成，通過飲食攝入的膽固醇只占總膽固醇的20%。不吃肉，但吃大量米飯、饅頭、面條等淀粉類主食，同樣會導(dǎo)致血脂升高。

高糖、高熱量的食物（如油炸食物、甜食和烘焙食品）也是血脂的"隱形推手"。全面均衡的飲食，而不是單純不吃肉，才是王道。

誤區(qū)5：沒癥狀就不用治療？錯！沉默的"殺手"！

"沒癥狀，血脂高點沒事！"——這是很多人的僥幸心理。

真相： 高血脂通常是在"沉默"中蠶食血管內(nèi)皮，超過半數(shù)患者早期無任何不適癥狀。但長期未控制血脂，可導(dǎo)致動脈斑塊、血管狹窄等。

別等到出現(xiàn)心梗、中風(fēng)才后悔！定期檢查血脂，及時干預(yù)，才是明智之舉。

誤區(qū)6：化驗單上沒箭頭就正常？錯！標(biāo)準(zhǔn)不統(tǒng)一！

"化驗單上沒'↑'和'↓'，說明血脂正常！"——這是很多人的誤解。

真相： 沒有箭頭并不能完全等同于"沒有問題"，它代表的是人群統(tǒng)計的正常區(qū)間。具體到某一患者，還需要結(jié)合自身情況綜合判斷。

重點人群（40歲以上男性、絕經(jīng)女性、肥胖、有黃色瘤、有血脂異常及心腦血管病家族史者）的血脂目標(biāo)值要求更嚴(yán)格，要低于化驗單上的參考值。

誤區(qū)7：吃上降脂藥可高枕無憂？錯！藥不能"包治百病"！

"吃了降脂藥，就不用管飲食和運(yùn)動了！"——這是很多人的錯誤認(rèn)知。

真相： 降脂藥能夠助力降低血脂，但并不是"萬能藥"和"保險鎖"。一邊吃藥，一邊隨心所欲地吃喝、躺平，藥效會大打折扣，甚至帶來副作用。

服藥期間仍要堅持"管住嘴，邁開腿"，這才是科學(xué)管理高血脂的正確姿勢。

誤區(qū)8：血脂降下來可停藥？錯！長期管理才是關(guān)鍵！

"血脂降下來了，可以停藥了！"——這是很多患者的誤區(qū)。

真相： 大部分高血脂患者需要長期用藥，擅自停藥很容易反彈。以他汀為例，患者血脂達(dá)標(biāo)后是否可以停用，需要綜合血脂降低程度、反彈風(fēng)險、動脈粥樣硬化狀況、心血管疾病風(fēng)險等多方面因素考量。

如何科學(xué)管理高血脂？這份"血脂自由"攻略請收好！

? 飲食調(diào)整：不"斷肉"，但要"斷油斷糖"

控制脂肪攝入：減少飽和脂肪和反式脂肪，選擇健康脂肪來源，如橄欖油、堅果。

增加膳食纖維：多吃蔬菜、水果、全谷物，有助于降低膽固醇。

合理攝入蛋白質(zhì)：每天3份高蛋白質(zhì)食品，每份可為瘦肉50克，或雞蛋1個，或雞鴨肉100克，或魚蝦100克，或豆腐100克。

減少高糖、高熱量食物：避免油炸食物、甜食和烘焙食品。

? 運(yùn)動計劃：每天30分鐘，每周5天

有氧運(yùn)動：快走、慢跑、游泳等，有助于提高代謝，降低脂質(zhì)水平。

規(guī)律運(yùn)動：每周至少5天，每天30分鐘，堅持才是關(guān)鍵。

? 戒煙限酒：為血管"減負(fù)"

戒煙：吸煙會損害血管內(nèi)皮，增加心血管疾病風(fēng)險。

限酒：限制酒精攝入，減少心血管疾病的風(fēng)險。

? 定期檢查：每半年一次，早發(fā)現(xiàn)早干預(yù)

20歲以上的成年人：應(yīng)至少每5年測量1次血脂。

40歲以上的男性和絕經(jīng)后的女性：應(yīng)每年檢測血脂。

高危人群：如已有冠心病、腦血管病或周圍血管病者，應(yīng)每6個月測量1次血脂。

? 藥物治療：遵醫(yī)囑，不擅自停藥

如果通過飲食和運(yùn)動無法有效控制血脂，醫(yī)生可能會建議服用降脂藥物。一定要遵醫(yī)囑服用，并定期復(fù)查。

高血脂就像一個"健康預(yù)警器"，它在告訴你：是時候調(diào)整生活方式了。別再被"高血脂"三個字嚇到，它完全可以被科學(xué)管理。

80%的高血脂患者通過科學(xué)管理，可以輕松"血脂自由"。記住，高血脂不是"絕癥"，而是健康生活的轉(zhuǎn)折點。