上周門(mén)診有位50歲的大姐拿著體檢報(bào)告坐下來(lái)就問(wèn)：“我查出高血壓了，是不是以后壽命就比別人短了？能短幾年??？”這話問(wèn)出了很多高血壓患者的心聲。

很多朋友認(rèn)為自己患上一些慢性疾病，比如高血糖，高血壓后，自己的壽命可能受到影響了，不能和正常人一樣活得久了。其實(shí)這些慢性疾病如果管控的好，血壓管控穩(wěn)定的情況下，一樣能讓我們更好地生活，和常人一樣享受較大的壽命。

所以針對(duì)文章開(kāi)頭的那個(gè)問(wèn)題，我們需要明確一點(diǎn)：高血壓患者不一定比正常人壽命短。

一些患高血壓快30年了，現(xiàn)在每天遛彎、下棋樣樣不含糊，身體比不少同齡健康人還硬朗。

真正決定壽命的，不是“高血壓”這個(gè)診斷，而是血壓是否得到長(zhǎng)期穩(wěn)定控制，以及有沒(méi)有引發(fā)靶器官損傷。

那為啥會(huì)有“高血壓減壽”的說(shuō)法？

這得說(shuō)說(shuō)血壓失控的危害。

因?yàn)楦哐獕簩儆诼约膊?，如果不加以管控，那么血壓長(zhǎng)期偏高會(huì)像水流過(guò)大沖擊水管一樣，慢慢損傷血管內(nèi)皮，先是動(dòng)脈粥樣硬化，接著可能引發(fā)冠心病、腦中風(fēng)、腎衰等并發(fā)癥。

有研究顯示，未經(jīng)控制的高血壓患者，平均壽命會(huì)比血壓正常者短10-15年；但如果能把血壓長(zhǎng)期穩(wěn)定在140/90mmHg以下，尤其是年輕患者控制在130/80mmHg以內(nèi)，壽命和正常人的差距會(huì)縮小到2年以內(nèi)，甚至基本無(wú)異。

很多人把高血壓當(dāng)成“定時(shí)炸彈”，其實(shí)它更像“慢性橡皮擦”，損傷是悄悄累積的。

一些患者剛確診時(shí)滿不在乎，覺(jué)得沒(méi)頭暈頭痛就不用管，等到出現(xiàn)胸悶、手腳麻木再就診，血管已經(jīng)出現(xiàn)不可逆損傷。

相反，那些確診后就規(guī)范管理的患者，并發(fā)癥風(fēng)險(xiǎn)能降低60%以上，這才是延長(zhǎng)壽命的關(guān)鍵。

針對(duì)高血壓的管控，我得從飲食角度給大家提幾個(gè)核心建議：

1 控鹽

高血壓異常是主要說(shuō)的鹽代謝異常，也是鈉元素代謝異常?？佧}是第一位的，世界衛(wèi)生組織建議每日鹽攝入量不超過(guò)5克，很多人炒菜時(shí)鹽放得不多，但忽略了醬油、咸菜、加工肉里的“隱形鹽”，建議家里備個(gè)控鹽勺，買食品時(shí)看營(yíng)養(yǎng)成分表。

2補(bǔ)鉀

大家也要積極補(bǔ)夠鉀元素，因?yàn)殁浤軒椭懦鲶w內(nèi)多余鈉，香蕉、菠菜、菌菇、土豆都是高鉀食物，我常建議患者把精米白面換成雜豆飯，既能補(bǔ)鉀又能控?zé)崃俊?/p>

另外，建議大家每周吃2-3次深海魚(yú)，比如三文魚(yú)、鱈魚(yú)，里面的Omega-3脂肪酸能調(diào)節(jié)血脂、保護(hù)血管，對(duì)高血壓患者特別友好。

除了飲食，規(guī)律運(yùn)動(dòng)和體重管理也不能少。每天30分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，比如快走、游泳、跳廣場(chǎng)舞，情緒管理也很重要，焦慮、憤怒時(shí)血壓會(huì)驟升，我常教患者用深呼吸、冥想等方式調(diào)節(jié)情緒。

最后想跟大家說(shuō)，高血壓不是“絕癥”，而是一種可防可控的慢性疾病。與其糾結(jié)“能活多少年”，不如從現(xiàn)在開(kāi)始做好血壓監(jiān)測(cè)，遵醫(yī)囑用藥，調(diào)整飲食和生活習(xí)慣。

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