天氣早知道

Nov

11

氣溫在14-18℃，風(fēng)力較大

天氣干燥，記得及時補水

許久未見的陽光

昨天終于重返申城！

但風(fēng)力偏大，濕度低

秋燥明顯

今天是多云的天氣

全天氣溫在14-18℃

風(fēng)力較大，天氣干燥

記得及時補水

受冷空氣和臺風(fēng)“鳳凰”外圍的

共同影響

周中上海將有一次風(fēng)雨天氣過程

雨水主要出現(xiàn)在周三

預(yù)計雨量在小雨到中雨量級

本周后期天氣轉(zhuǎn)好

溫差拉大，注意保暖添衣

臺風(fēng)動態(tài)如何？

今年第26號臺風(fēng)“鳳凰”

10日16時中心位于南海

距離臺灣省鵝鑾鼻南偏西方向約505公里

強度為臺風(fēng)級

預(yù)計“鳳凰”今天夜間開始

逐漸轉(zhuǎn)向東北方向移動

可能于12日下午到晚上

在臺灣島西南部沿海登陸

之后強度快速減弱

受“鳳凰”和冷空氣共同影響

未來2~3天

我國東南沿海部分地區(qū)和海面

有明顯風(fēng)雨天氣

今日具體天氣

今天依舊是多云的天氣，全天氣溫在14-18℃。風(fēng)力較大，東北風(fēng)4~5級，沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)6級。相對濕度80%-50%，天氣干燥，記得及時補水。

天氣趨勢

受冷空氣和臺風(fēng)“鳳凰”外圍的

共同影響，

周中上海將有一次風(fēng)雨天氣過程。

雨水主要出現(xiàn)在周三，

預(yù)計雨量在小雨到中雨量級。

周三起風(fēng)力開始增大，

周四陸地最大陣風(fēng)6級，

沿江沿海地區(qū)陣風(fēng)6-7級。

本周后期天氣轉(zhuǎn)好，溫差拉大，

早間氣溫較低，

部分郊區(qū)可能跌至個位數(shù)。

預(yù)計下周初本市受冷空氣影響，

氣溫將會明顯下降。

01

健康提示

平時工作太忙，沒時間去健身房？生活中不少人都沒有大把的時間拿來運動，其實這種“零食運動”很適合?！傲闶尺\動”短則幾十秒，長則10分鐘，根據(jù)運動頻率、強度、時間與方式，有不同類型，適合不同需求的人群。

沖刺型：短時、高強度

• 適合人群：時間極度緊張、無慢性疾病的18~44歲健康成人。

• 常見形式：20～30秒的全力沖刺騎行、短跑，或原地高抬腿（原地跑的同時抬高雙膝至胸前）、深蹲跳（下蹲至大腿與地面平行后，以爆發(fā)力向上躍起）。建議每日進行3次，每次間隔1~6 小時，避免連續(xù)高強度刺激。

間斷型：高頻、中時長

• 適合人群：辦公室上班族、長期伏案工作者、每日靜坐超6小時的人群。

• 常見形式：起身走2～5分鐘、做一組擴胸運動、活動頸椎（緩慢左右轉(zhuǎn)頭各5次）、踮腳站立30秒等。無需追求高強度，以肌肉得到放松為宜，重點是“見縫插針”，讓身體擺脫久坐的僵硬感。

舒緩型：長時、低強度

• 適合人群：老年人、體能基礎(chǔ)較弱者、康復(fù)期人群。

• 常見形式：快走10分鐘、慢速騎行10分鐘、爬3~5層樓梯、腿部伸展（坐姿伸直雙腿，腳尖回勾）、扶墻提踵（雙手扶墻，腳跟交替抬起放下）、持物平舉（雙手持礦泉水瓶，緩慢舉至與肩同高）等簡單力量組合。

視頻丨王子亮

制圖 |邱麗娜 劉晶

編輯丨奚宇軒

資料丨市氣象局 上海發(fā)布 人民日報健康客戶端

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