“老王，今年60多了，這幾天怎么老是肚子脹氣？”在小區(qū)的活動(dòng)室內(nèi)，幾位大爺大媽正熱烈討論。

鄰居老李插話道：“我聽說老人最好別吃紅薯和南瓜，容易漲肚、血糖高，家里最近都買菜不敢買了！”

話音剛落，張阿姨搖頭：“可我家老伴天天吃紅薯，看著身體還挺好，到底能不能吃啊？”

這時(shí)，正在健身的趙醫(yī)生忍不住搭話：“其實(shí)，紅薯、南瓜并沒有想象中那么‘可怕’，關(guān)鍵是如何吃和誰吃。尤其有些人群，真的該控制！”

話剛說到一半，大家都豎起了耳朵。你是不是也在疑惑：紅薯和南瓜到底還能不能吃？吃多了真會(huì)損害健康？

醫(yī)生指出，和大多數(shù)人以為的正好相反，紅薯、南瓜其實(shí)藏著不少學(xué)問，特別是第3類人群，更要打起十二分精神。

到底是怎么回事？現(xiàn)在還敢不敢多吃紅薯和南瓜？讓我們一起弄明白。

紅薯和南瓜，常被稱作“天然養(yǎng)生食品”，富含膳食纖維、維生素A、C、多種礦物質(zhì)。

2022年《中國食物成分表(第六版)》數(shù)據(jù)顯示，每100克紅薯含有24毫克維生素C，南瓜則富含β-胡蘿卜素，有助于抗氧化和提升免疫力。

紅薯的膳食纖維達(dá)到2.5克/100克，在老人腸道健康維護(hù)上有一定優(yōu)勢。但真如傳言那樣，年紀(jì)大了不能隨便吃？

其實(shí)，流言的關(guān)鍵點(diǎn)在于“多吃”與“怎么吃”，醫(yī)學(xué)上并沒有明文禁忌。相反，適量進(jìn)食還能帶來諸多益處。有3類特殊人群，確實(shí)需要謹(jǐn)慎為之。

紅薯、南瓜的主要健康爭議常集中在升糖速度。哈佛醫(yī)學(xué)院一項(xiàng)薈萃分析顯示，熟紅薯血糖生成指數(shù)（GI）約為70，南瓜為75左右，都屬于中高GI食品。

意味著可以讓血糖在短時(shí)間內(nèi)快速上升。這對于正常代謝的中老年人而言，少量食用不會(huì)有太明顯影響，但若本身有糖尿病、胰島素抵抗等問題，就要格外警惕。

此外，消化功能減弱、胃動(dòng)力差的老人，過量食用紅薯容易引起腹脹、反酸、消化不良。

數(shù)據(jù)顯示，堅(jiān)持每日食用100-150克紅薯，能夠幫助老年人改善腸道微生態(tài)，促進(jìn)排便規(guī)律性。

2021年中華營養(yǎng)學(xué)會(huì)調(diào)查，超過62%的中老年參與者反映紅薯有助于便秘改善，約55%的人對南瓜的助消化作用表示認(rèn)可。

但如果高頻多量食用，這些常見身體變化值得注意：

血糖波動(dòng)加?。禾悄虿∪嘶蛱悄土坎钫?，一餐紅薯、南瓜入口，飯后血糖可升高15-22%，誘發(fā)頭暈乏力、甚至低血糖反跳。

消化負(fù)擔(dān)加重：60歲后的消化動(dòng)力變緩，生食或大量紅薯南瓜容易引發(fā)腹脹、放屁、上腹不適。2019年四川大學(xué)老年?duì)I養(yǎng)門診統(tǒng)計(jì)，約有24%老人曾因紅薯攝入引起胃腸道不適。

體重?zé)o形增加：尤其是存在肥胖、胰島素抵抗的老年人，長期以紅薯南瓜替代正餐，月增體重1-2公斤的概率提升13.5%）。

特別提醒，以下3類中老年人，紅薯、南瓜一定要少吃：

糖尿病與血糖異常人群：攝入后易造成餐后高血糖；腸胃動(dòng)力弱、易脹氣、消化不良人群；需要嚴(yán)格控制熱量、體重超標(biāo)或有代謝綜合癥者。

如果你正好屬于以上類別，切記控制總量，合理搭配蔬菜粗糧，多分餐、多樣化，別讓“健康食品”成為健康隱患。

每次少量，搭配優(yōu)質(zhì)蛋白：建議每次食用控制在100克以內(nèi)，并與豆制品、牛奶或雞蛋共同進(jìn)餐，延緩血糖上升曲線，降低腸胃壓力。

多樣烹飪，拒絕油炸、加糖：紅薯南瓜蒸、煮最佳，避免油炸、烘烤、拔絲等高糖高油做法，否則更易引發(fā)熱量超標(biāo)。

搭配低升糖食物，同步吃蔬菜：選擇低GI蔬菜（如西蘭花、生菜）同餐食用，能夠平均降低餐后血糖波動(dòng)約9.5%。

察看體感，及時(shí)調(diào)整：出現(xiàn)腹脹、燒心、口中發(fā)酸等癥狀應(yīng)立刻減量或暫停，及時(shí)就醫(yī)評估是否適合繼續(xù)食用。