你們?cè)谂懿饺τ袥](méi)有經(jīng)常被人問(wèn)：“你一個(gè)月跑多少公里？”

我想大部分的跑者都被人問(wèn)過(guò)也曾問(wèn)過(guò)別人，因?yàn)榕芰渴桥懿降幕A(chǔ)，更是跑步人之間常聊的話題。

但是有些人卻在跑量計(jì)較之間逐漸迷失了自我，開始瘋狂堆積跑量，甚至以“多”為榮，而據(jù)我身邊的了解，其實(shí)大部分人的月跑量基本都是維持在150~200公里之間。

稍微跑步勤一點(diǎn)的會(huì)在月跑量300公里左右，昨天一個(gè)粉絲就來(lái)問(wèn)我，說(shuō)一個(gè)月跑300公里是多還是少？

如果讓我站在大眾跑者角度來(lái)談，那毫無(wú)疑問(wèn)：這個(gè)跑量真的不少了，平均每天的跑量是10公里。

這個(gè)跑量可以說(shuō)80%的大眾跑者都達(dá)不到！

而且這個(gè)跑量的背后需要付出巨大的努力和時(shí)間投入，因?yàn)榇虮确侥忝恐苤恍菹⒁惶斓那闆r下，你剩下的6天就要每天都跑出11.5公里，如果是休息兩天的話，意味著每天要跑13.6公里。

從客觀因素上來(lái)講，你還會(huì)碰到天氣、環(huán)境的影響，導(dǎo)致不得已停下休跑，所以如果按照都跑10公里肯定是不可能的，只能在周末時(shí)會(huì)跑一個(gè)長(zhǎng)距離，然后剩下的要分?jǐn)偟矫看蔚挠?xùn)練計(jì)劃中。

而這個(gè)每次跑步的時(shí)間對(duì)于一個(gè)大眾跑者來(lái)說(shuō)才是最奢侈的，如果你還要上班的話，那么付出的精力就會(huì)還要多很多。

所以，能一個(gè)月跑出300公里的跑者，真的非常不容易，已經(jīng)相當(dāng)厲害了！

當(dāng)然，在這里小編也說(shuō)一下，如果你只是一名倡導(dǎo)跑步健康，鍛煉身體的跑者，那么沒(méi)必要上這么大的跑量。

一定要結(jié)合自己的年齡、身體情況、以及跑步目標(biāo)來(lái)制定適宜的跑量，而不是別人這個(gè)月跑300公里了，下個(gè)月我也要跑300公里，這樣的比較只會(huì)傷害身體。

合適的跑量反而更能促使一個(gè)跑者得到有效的進(jìn)步和成長(zhǎng)，小編建議大家在增加跑量的同時(shí)一定要遵循循序漸進(jìn)的原則，最好能保證這周跑量的遞增不超上周的10%。

根據(jù)心率、呼吸、膝蓋承受能力等因素來(lái)判斷自己要不要增加跑量。

另外，對(duì)于不同需求的人來(lái)說(shuō)，月跑量是沒(méi)有一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的衡量值的！

那么，對(duì)于大眾跑者來(lái)說(shuō)，一個(gè)月跑多少公里最合適呢？

小編建議，根據(jù)跑步目標(biāo)而定，如果健康為主，每個(gè)月跑100足矣；如果跑半馬，每個(gè)月跑150公里就行；如果跑全馬，每個(gè)月跑200公里打底。

當(dāng)然，這只是建立在完成上，如果你想跑速度和成績(jī)，那么建議按照日常的配速做好訓(xùn)練規(guī)劃，在這個(gè)基礎(chǔ)上做適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。

像能一個(gè)月跑300公里跑量的，一般都是追求成績(jī)的跑者，才會(huì)下定狠心努力訓(xùn)練！