作者 | Talk君

Key Points：

·懶惰往往是一種選擇，而疲勞是一種身不由己的狀態(tài)

·真正的疲勞是持續(xù)性的，即使經(jīng)過常規(guī)休息也難以緩解

·長期壓力會(huì)影響人的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致即使睡夠時(shí)間，身體也無法得到有效修復(fù)

·慢性疲勞已成為我國職場人士的主要健康隱患之一，特別是在青年群體中表現(xiàn)更為明顯

·長期過度疲勞可能引發(fā)心腦血管疾病、代謝性疾病、免疫系統(tǒng)受損、心理障礙以及消化系統(tǒng)紊亂等多種問題

·適時(shí)的“不作為”不是懈怠，而是為了更可持續(xù)的運(yùn)轉(zhuǎn)

·真正的自律不是硬撐，而是懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下來充電

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見面的第33篇健康議題。

從2024年開始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來健康的重磅新知，它可能是1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

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大家好，我是talk君。

“怎么越來越提不起精神了？”“明明沒做什么事，卻總覺得累？”如果你最近發(fā)現(xiàn)自己不想動(dòng)、懶得說話、腦子像生銹一樣，甚至對(duì)刷手機(jī)都興趣全無，很多人會(huì)簡單地將此歸咎于“懶”。

但這真的不是懶惰，而是身體在向你發(fā)出求救信號(hào)。

就在不久前，韓國歌手泫雅在演出時(shí)突然暈倒。事后媒體報(bào)道，33歲的她曾在一個(gè)月內(nèi)暴瘦20斤，業(yè)內(nèi)人士推測營養(yǎng)不良、血壓驟降或過度疲勞可能是誘發(fā)暈厥的主要因素。

這起事件引發(fā)了公眾對(duì)高強(qiáng)度工作狀態(tài)下健康問題的關(guān)注。

為何“懶”可能不是真懶？

很多人會(huì)把疲勞誤認(rèn)為懶惰，但二者有本質(zhì)區(qū)別。

懶惰往往是一種選擇，而疲勞是一種身不由己的狀態(tài)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己即使睡得很早，第二天依然提不起精神；或者對(duì)平時(shí)感興趣的事情也變得興致索然，這很可能不是懶，而是身體在發(fā)出警報(bào)。

與普通的累不同，真正的疲勞是持續(xù)性的，即使經(jīng)過常規(guī)休息也難以緩解。

就像手機(jī)電池老化，充電再久也撐不了多久。人體也有類似的“電池”，當(dāng)長期處于高耗能狀態(tài)，恢復(fù)能力就會(huì)越來越差，最終身心系統(tǒng)就會(huì)瀕臨崩潰。

過度疲勞的隱形信號(hào)

過度疲勞的表現(xiàn)多種多樣，以下這些跡象可能表明你已經(jīng)處于過度疲勞狀態(tài)：

睡眠質(zhì)量下降是個(gè)重要信號(hào)。有的人雖然睡得早，但整夜多夢(mèng)，醒來反而更累。

這是因?yàn)榇竽X在睡眠中依然處于高度警覺狀態(tài)，無法進(jìn)入深度休息。研究表明，長期壓力會(huì)影響人的睡眠結(jié)構(gòu)，導(dǎo)致即使睡夠時(shí)間，身體也無法得到有效修復(fù)。

注意力難以集中也是常見表現(xiàn)。閱讀時(shí)看幾遍都記不住內(nèi)容，工作中頻繁走神，這些都可能源于神經(jīng)系統(tǒng)的疲勞。

當(dāng)大腦長期超負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，處理信息的能力自然會(huì)下降。

更值得注意的是情緒波動(dòng)。有些人會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的耐心越來越差，容易因?yàn)樾∈掳l(fā)脾氣。

這其實(shí)是情緒資源耗竭的表現(xiàn)。就像手機(jī)內(nèi)存不足時(shí)會(huì)卡頓，當(dāng)我們的心理資源被過度消耗，情緒調(diào)節(jié)能力也會(huì)大打折扣。

身體上的信號(hào)更不容忽視。反復(fù)感冒、持續(xù)性的肌肉酸痛、消化問題等，都可能是長期疲勞導(dǎo)致免疫力下降的表現(xiàn)。

當(dāng)身體把全部能量用于維持基本運(yùn)轉(zhuǎn)，這些“次要功能”就會(huì)率先受到影響。

對(duì)生活失去興趣也是一個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)。當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己對(duì)曾經(jīng)喜歡的事物也提不起興趣，甚至連刷劇、打游戲都覺得沒意思，那就要警惕了。

這是一種心理耗竭的表現(xiàn)，屬于情緒性疲勞。

過度疲勞的真實(shí)代價(jià)

過度疲勞不只是感覺累那么簡單，它可能帶來一系列嚴(yán)重后果。

根據(jù)《健康中國行動(dòng)（2019—2030年）》，慢性疲勞已成為我國職場人士的主要健康隱患之一，特別是在青年群體中表現(xiàn)更為明顯。

從生理層面來說，長期過度疲勞可能引發(fā)心腦血管疾?。ㄈ绺哐獕?、腦卒中）、代謝性疾?。ㄈ缣悄虿　⒎逝郑?、免疫系統(tǒng)受損、心理障礙以及消化系統(tǒng)紊亂等多種問題。

在心理層面，過度疲勞會(huì)讓人失去對(duì)生活的熱情。最可怕的是，這種狀態(tài)會(huì)形成惡性循環(huán)：疲勞導(dǎo)致效率低下，效率低下又帶來更多工作壓力，進(jìn)一步加劇疲勞。

科學(xué)應(yīng)對(duì)過度疲勞的方法

如果你已經(jīng)出現(xiàn)上述表現(xiàn)，最重要的是承認(rèn)自己的疲勞狀態(tài)，并采取科學(xué)的修復(fù)方法。

重新定義休息很重要。很多人認(rèn)為休息就是躺著玩手機(jī)，但這其實(shí)仍在消耗注意力。

真正的休息應(yīng)該是讓過度使用的腦區(qū)停下來，讓平時(shí)閑置的區(qū)域活動(dòng)起來。

比如，腦力勞動(dòng)者可以通過散步、做手工來放松，而體力勞動(dòng)者則適合閱讀、聽音樂等靜態(tài)活動(dòng)。

有節(jié)奏的生活對(duì)抗疲勞特別有效。保持規(guī)律的作息，固定時(shí)間進(jìn)餐，按時(shí)睡覺起床，這些看似簡單的事情，其實(shí)是在為身體建立可預(yù)測的節(jié)律。

當(dāng)生活有章可循，身體的能量管理就會(huì)更高效。

在飲食方面，重視早餐質(zhì)量很關(guān)鍵。經(jīng)過一夜的消耗，早晨的身體急需優(yōu)質(zhì)能量。

富含蛋白質(zhì)、復(fù)合碳水的早餐能為一天打下良好基礎(chǔ)。避免高糖食物，防止血糖劇烈波動(dòng)帶來的疲憊感。

最重要的是學(xué)會(huì)設(shè)置界限。無論是工作時(shí)間的界限，還是工作責(zé)任的界限，明確的界限能防止能量無止境地流失。適時(shí)的“不作為”不是懈怠，而是為了更可持續(xù)的運(yùn)轉(zhuǎn)。

有個(gè)案例令人警醒：一位32歲的設(shè)計(jì)師連續(xù)加班后，突然發(fā)現(xiàn)自己的右手不停使喚，檢查后才知是過度疲勞導(dǎo)致的神經(jīng)系統(tǒng)紊亂。這樣的例子提醒我們：身體比想象中更脆弱，也比想象中更誠實(shí)。

當(dāng)我們把所有的疲勞信號(hào)都簡單歸因?yàn)椤皯小睍r(shí)，就錯(cuò)過了解讀身體求救信號(hào)的機(jī)會(huì)。真正的自律不是硬撐，而是懂得在適當(dāng)?shù)臅r(shí)候停下來充電。

現(xiàn)在，不妨問問自己：最近一次的徹底放松是什么時(shí)候？你是否還記得，充滿活力的自己是什么模樣？

有時(shí)候，承認(rèn)疲勞不是軟弱，而是對(duì)自己最大的溫柔。

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