最近，杭州市民政局公布了最新統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)：截至2025年9月底，杭州共有1929位百歲老人，其中最長(zhǎng)壽者已達(dá)110歲！

除了遺傳和醫(yī)療條件，他們究竟有哪些共同的長(zhǎng)壽秘訣？為此，當(dāng)?shù)卦氐匮芯糠治隽?02位長(zhǎng)壽老人的生活習(xí)慣。原來(lái)做到這4點(diǎn)，你也能活過(guò)100歲。

圖自杭州民政

01

飲食口味清淡

抽樣調(diào)研指出，長(zhǎng)壽老人們的飲食習(xí)慣驚人相似：

●近五分之四的老人飲食口味清淡且經(jīng)常吃新鮮蔬菜，

●超過(guò)半數(shù)的老人經(jīng)常吃新鮮肉類(lèi)和豆制品，

●超過(guò)三分之二的老人從不吃或很少吃堅(jiān)果和人參等藥用植物，

●將近半數(shù)的老人從不吃或很少吃咸菜泡菜和糖果甜食。

AI生成圖

江浙滬一帶偏愛(ài)清蒸、水煮這類(lèi)烹飪方式，做法簡(jiǎn)單又健康 —— 既能保住食物的原汁原味，又能控制油、鹽、糖的攝入，讓口味和營(yíng)養(yǎng)兼顧。除此之外，江南人也愛(ài)煲湯，煲湯時(shí)還會(huì)注重葷素搭配、粗細(xì)結(jié)合。

而長(zhǎng)壽老人們的飲食方式，剛好和我國(guó)膳食指南推薦的 “江南飲食模式” 不謀而合。它的核心要點(diǎn)很明確：

• 多吃粗糧，減少精米精面的攝入；
• 選用植物油，采用低溫方式烹飪；
• 多吃白肉、少吃紅肉，常吃豆制品；
• 蔬菜盡量多吃，水果保證適量；
• 適量吃堅(jiān)果和奶類(lèi)；
• 優(yōu)先選擇蒸、煮、涮的烹飪方式。

02

絕大部分不沾煙酒

調(diào)研中，大部分長(zhǎng)壽老人都禁煙酒。有76.37%以上的老人從來(lái)不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。

吸煙、飲酒危害健康已是共識(shí)。

03

約三分之一有鍛煉習(xí)慣

調(diào)研中，約三分之一的老人有鍛煉習(xí)慣。雖然大多數(shù)長(zhǎng)壽老人處于生活不能自理的狀態(tài)，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉習(xí)慣，有36.6%的老人年輕時(shí)就有鍛煉習(xí)慣。

河北省人民醫(yī)院副院長(zhǎng)郭藝芳2023年在個(gè)人微信公眾號(hào)刊文提醒，老年人一定要運(yùn)動(dòng)！不在乎采取什么樣的運(yùn)動(dòng)方式，不在乎運(yùn)動(dòng)多少，只要?jiǎng)悠饋?lái)就比不動(dòng)好。

04

知足且樂(lè)觀(guān)

雖然大多長(zhǎng)壽老人都患有各類(lèi)疾病，但他們的心態(tài)較為樂(lè)觀(guān)，有超五分之四的老人認(rèn)為自己生活幸福，有半數(shù)以上的老人對(duì)未來(lái)生活充滿(mǎn)希望。

情緒對(duì)身體有著很大的影響。中醫(yī)學(xué)博士羅大倫曾在健康時(shí)報(bào)刊文介紹，很多人久病之后，最先摧毀的是自己的情緒平衡能力，這些不良情緒，對(duì)身體都沒(méi)有好處，所以能夠努力對(duì)自己的情緒做出調(diào)整的人，是有大智慧的。

很多病，其實(shí)都是不良情緒惹的禍；而生病后想康復(fù)，好心態(tài)更是重中之重。

尤其是久病的人，更得想開(kāi)點(diǎn)、多往好處看。換個(gè)角度想，生病更像是上天的善意提醒 —— 是時(shí)候給生活、給心態(tài)做調(diào)整了。藥物頂多是幫身體改變的 “外力”，疾病真正的轉(zhuǎn)機(jī)，其實(shí)藏在自己心里。

除此之外，和睦的家庭支持也少不了。幸福美滿(mǎn)的家庭，不光能給老人提供貼心的生活照料，更能滿(mǎn)足他們對(duì)精神慰藉的需求，這對(duì)康復(fù)同樣重要。