最近，杭州市民政局公布了最新統(tǒng)計數(shù)據(jù)：截至2025年9月底，杭州共有1929位百歲老人，其中最長壽者已達110歲！

除了遺傳和醫(yī)療條件，他們究竟有哪些共同的長壽秘訣？為此，當(dāng)?shù)卦氐匮芯糠治隽?02位長壽老人的生活習(xí)慣。原來做到這4點，你也能活過100歲。

圖自杭州民政

01

飲食口味清淡

抽樣調(diào)研指出，長壽老人們的飲食習(xí)慣驚人相似：

●近五分之四的老人飲食口味清淡且經(jīng)常吃新鮮蔬菜，

●超過半數(shù)的老人經(jīng)常吃新鮮肉類和豆制品，

●超過三分之二的老人從不吃或很少吃堅果和人參等藥用植物，

●將近半數(shù)的老人從不吃或很少吃咸菜泡菜和糖果甜食。

AI生成圖

江浙滬一帶偏愛清蒸、水煮這類烹飪方式，做法簡單又健康 —— 既能保住食物的原汁原味，又能控制油、鹽、糖的攝入，讓口味和營養(yǎng)兼顧。除此之外，江南人也愛煲湯，煲湯時還會注重葷素搭配、粗細結(jié)合。

而長壽老人們的飲食方式，剛好和我國膳食指南推薦的 “江南飲食模式” 不謀而合。它的核心要點很明確：

• 多吃粗糧，減少精米精面的攝入；
• 選用植物油，采用低溫方式烹飪；
• 多吃白肉、少吃紅肉，常吃豆制品；
• 蔬菜盡量多吃，水果保證適量；
• 適量吃堅果和奶類；
• 優(yōu)先選擇蒸、煮、涮的烹飪方式。

02

絕大部分不沾煙酒

調(diào)研中，大部分長壽老人都禁煙酒。有76.37%以上的老人從來不吸煙，有88.06%的老人不喝酒或偶爾喝酒。

吸煙、飲酒危害健康已是共識。

03

約三分之一有鍛煉習(xí)慣

調(diào)研中，約三分之一的老人有鍛煉習(xí)慣。雖然大多數(shù)長壽老人處于生活不能自理的狀態(tài)，但仍然有26.6%的老人每周都有不同頻次的鍛煉習(xí)慣，有36.6%的老人年輕時就有鍛煉習(xí)慣。

河北省人民醫(yī)院副院長郭藝芳2023年在個人微信公眾號刊文提醒，老年人一定要運動！不在乎采取什么樣的運動方式，不在乎運動多少，只要動起來就比不動好。

04

知足且樂觀

雖然大多長壽老人都患有各類疾病，但他們的心態(tài)較為樂觀，有超五分之四的老人認(rèn)為自己生活幸福，有半數(shù)以上的老人對未來生活充滿希望。

情緒對身體有著很大的影響。中醫(yī)學(xué)博士羅大倫曾在健康時報刊文介紹，很多人久病之后，最先摧毀的是自己的情緒平衡能力，這些不良情緒，對身體都沒有好處，所以能夠努力對自己的情緒做出調(diào)整的人，是有大智慧的。

很多病，其實都是不良情緒惹的禍；而生病后想康復(fù)，好心態(tài)更是重中之重。

尤其是久病的人，更得想開點、多往好處看。換個角度想，生病更像是上天的善意提醒 —— 是時候給生活、給心態(tài)做調(diào)整了。藥物頂多是幫身體改變的 “外力”，疾病真正的轉(zhuǎn)機，其實藏在自己心里。

除此之外，和睦的家庭支持也少不了。幸福美滿的家庭，不光能給老人提供貼心的生活照料，更能滿足他們對精神慰藉的需求，這對康復(fù)同樣重要。