上一次給大家分享了：如何判斷一個(gè)人有沒有貧血？以及缺鐵后，身體會(huì)發(fā)出的求救信號。

今天繼續(xù)來分享：哪些人更容易缺鐵？貧血后該怎么辦……

我們說缺鐵后若不能及時(shí)地發(fā)現(xiàn)，當(dāng)鐵缺乏到一定程度時(shí)，就不單單只是缺鐵的問題了。

這時(shí)候就會(huì)慢慢地演變成鉛的超標(biāo)，鉛超標(biāo)后，這個(gè)人就會(huì)由原來的疲勞倦怠變得煩躁易動(dòng)。

所以你看生活中有些孩子，剛開始的時(shí)候無精打采的、不愛動(dòng)，后來慢慢地就變得非常的躁動(dòng)。

當(dāng)出現(xiàn)這種情況時(shí)，該怎么辦呢？

解決辦法

這些情況是因缺鐵引起的，首先要做的自然就是補(bǔ)充充足的鐵元素。

補(bǔ)充足的鐵，一方面可以緩解缺鐵引起的不適癥狀，另一方面可以抑制鉛的吸收，不要讓過多的鉛進(jìn)入到身體中。

另外，除了補(bǔ)鐵外，也要特別補(bǔ)充充足的維生素C。

在這里，很多朋友可能就好奇了，既然是缺鐵，那直接補(bǔ)鐵不就夠了嗎，為啥還要再補(bǔ)充維生素C呢？

其實(shí)補(bǔ)充維生素C有兩大作用：

一方面，維生素C可以更好地促進(jìn)鐵的吸收、減少鐵的浪費(fèi)。

另一方面，維生素C能促進(jìn)已經(jīng)進(jìn)入體內(nèi)的那些鉛的排出，助于排毒。

所以日常補(bǔ)鐵時(shí)，一定要搭配適量的維生素C一起補(bǔ)充，這樣補(bǔ)血效果會(huì)更好。

鐵的食物來源

補(bǔ)鐵，建議優(yōu)先從食物中獲取，若食物中攝入不足，可額外選擇鐵的營養(yǎng)補(bǔ)劑來補(bǔ)充。

食物中的鐵分為血紅素鐵（二價(jià)鐵）和非血紅素鐵（三價(jià)鐵）兩種，其中人體更容易吸收的是血紅素鐵。

血紅素鐵主要來源于動(dòng)物性食物：牛肉、羊肉、魚肉、動(dòng)物肝臟等。動(dòng)物性食物是鐵的高效來源。

動(dòng)物肝臟是鐵的“王者”，但其膽固醇、維生素A含量有點(diǎn)偏高，吃時(shí)要適當(dāng)。

非血紅素鐵主要來源于植物性食物：豆類、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等。

哪些人容易缺鐵？

1、女性

女性朋友因每個(gè)月都有特殊時(shí)期，特別是月經(jīng)失血過多者，故要注意補(bǔ)充鐵。

2、孕婦

孕婦在懷孕期間，鐵除了要滿足自己需求外，還要滿足胎兒的需求，此時(shí)孕婦對鐵的整體需求會(huì)大大增加。

3、嬰幼兒和青少年

處在這個(gè)時(shí)期的人，正是身體需要大量像鐵等營養(yǎng)素來助力快速生長發(fā)育，及時(shí)補(bǔ)充很重要。

4、素食者和純素食者

素食者和純素食者主要通過吃植物性食物來獲取鐵，但植物性食物中的鐵吸收率不高，為2%～20%，所以容易缺鐵。

5、某些疾病患者，比如經(jīng)常牙齦出血、流鼻血、痔瘡流血等，亦或者患有炎癥性腸病等會(huì)影響鐵吸收的疾病。

以上這5類人很容易出現(xiàn)缺鐵性貧血的情況，若發(fā)現(xiàn)自己也在其中，那日常生活中就要多注意鐵的補(bǔ)充了。

補(bǔ)鐵時(shí)，優(yōu)先從牛肉、魚肉等吸收率相對較高的動(dòng)物性食物中攝取，若日常飲食攝入不足，可選鐵補(bǔ)充劑進(jìn)行補(bǔ)充。

結(jié)合個(gè)人實(shí)際情況來補(bǔ)，這樣才能更好地預(yù)防貧血等慢病，維持身體健康。

我是你身邊的營養(yǎng)師王多，關(guān)注我，一起學(xué)習(xí)行動(dòng)，與健康常相伴。