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你是否經(jīng)歷過這樣的時刻？

項目會議上同事一條無關(guān)痛癢的建議，讓你瞬間氣血上涌；

孩子不小心打翻了牛奶，你就忍不住拍桌怒吼；

人到中年，身體開始亮起紅燈，明知要心平氣和，卻總為一些雞毛蒜皮的事心煩意亂。

想要擺脫情緒困擾，你或許能在《躲在蚊子后面的大象》一書中找到答案。

這本書的作者是德國心理學(xué)家恩斯特弗里德·哈尼希與愛娃·溫德勒。

他們結(jié)合四十余年專業(yè)經(jīng)驗，把處理情緒，擺脫困境的方法都寫在了書里。

讀完它，你就會明白：

你有什么樣的情緒，就有什么樣的命運。

安娜是一家企業(yè)的項目負責人，從小渴望有一個溫馨的家庭。

與丈夫彼得結(jié)婚后，她放棄了事業(yè)，跟隨丈夫搬到慕尼黑，成了一名家庭主婦。

她以為等待自己的是親密無間的婚姻生活，可現(xiàn)實狠狠給她潑了一盆冷水。

一天晚上，彼得下班推開家門，拖著疲憊的身體，脫掉外套撲到了沙發(fā)上。

面對安娜的問候，他只簡單作了一聲應(yīng)答。

安娜一直期盼著丈夫能跟她聊聊家長里短，可卻久久不見他出聲。

丈夫的沉默讓安娜感到失落，她內(nèi)心瞬間涌起了一股無名火。

她開始指責丈夫襪子亂放、報紙隨處亂扔，抱怨丈夫不尊重自己的付出。

而此時無論彼得如何回應(yīng)，安娜都無法平靜。

就這樣，兩人你一句我一句，吵了起來。

這種情景，在他們的生活中頻繁上演。

因為一點小事，就開始亂發(fā)脾氣，互相指責。

久而久之，兩人都身心疲憊，婚姻也變得岌岌可危。

有人說：

“婚姻中最大的敵人不是瑣事，而是情緒失控?！?/strong>

深以為然。

真正導(dǎo)致婚姻危機的，不是那些沒人干的家務(wù)，而是沒被妥善安置的情緒。

情緒一上頭，不僅會擊垮你的內(nèi)心，甚至?xí)涯愕娜松先肷顪Y。

心理學(xué)中有一個著名的“野馬效應(yīng)”。

在非洲草原上，有一種蝙蝠依靠吸食動物的血生存。

它們常去叮咬野馬，最后很多野馬被折磨致死。

一開始，很多人以為，野馬死亡的原因是失血過多。

但經(jīng)專家研究，蝙蝠吸血量很少，對野馬來說只是九牛一毛，并不足以致死。

而讓野馬死亡的真正原因，是它們被叮咬后，因過度憤怒而狂奔，最后力竭而亡。

很認同一句話：

“生活里的苦，大多是情緒種下的毒?！?/p>

很多時候，我們遇上點事情，就開始抱怨、內(nèi)耗、焦慮......

結(jié)果越抱怨，生活越陷入泥潭；越焦慮，日子越過得擰巴。

到最后，不止自己受傷，生活也變成了一場苦旅。

不能控制情緒，任其反客為主，人生注定難逃失控的結(jié)局。

為解決兩人之間的問題，安娜和彼得走進了心理咨詢室。

在這里，他們找到了情緒的癥結(jié)，也找到了重拾幸福的密碼。

追溯過往，兩人的情緒困境早已埋下伏筆。

安娜在家排行老二，小時候父母忙于工作，她不得不承擔家務(wù)和照顧妹妹的責任。

為了贏得父母的關(guān)注，她總是把家務(wù)打理得井井有條。

童年的經(jīng)歷讓她在婚姻中變得格外敏感，極度渴望丈夫的關(guān)注。

一旦她感到被忽視，情緒便會失控。

而作為獨生子的彼得，在母親的包辦下長大，遇到問題習(xí)慣逃避。

他對妻子的抱怨感到疲憊，又為她的犧牲感到內(nèi)疚。

內(nèi)心的矛盾讓他選擇用冷漠來回避問題，反而讓關(guān)系陷入到了更深的僵局。

意識到問題后，兩人開始學(xué)習(xí)管理情緒。

安娜練習(xí)把目光從丈夫身上移開，每周留出一天給自己做喜歡的事。

對于丈夫亂放襪子的習(xí)慣，她和丈夫做了一個約定：積攢三雙襪子，就由丈夫請她去看歌劇。

這樣既化解了矛盾，又增進了感情。

彼得也開始放下逃避的姿態(tài)，學(xué)會傾聽妻子的訴求，跟妻子坦誠對話。

漸漸地，兩人的情緒穩(wěn)定了，生活也越來越幸福。

美國社會心理學(xué)家費斯汀格指出：

生活中的10％由發(fā)生在我們身上的事情組成，而另外的90％則是由我們對事情的反應(yīng)所決定。

換句話說，情緒反應(yīng)決定了我們絕大部分的生活質(zhì)量。

正如羅翔教授所言：

“人生的輸贏，并不是看分數(shù)，而是看控制率；能控制情緒的人，才能控制自己的人生?！?/p>

真正強大的人，不會被情緒奴役，而是能主動掌控情緒。

情緒穩(wěn)，則心不亂；心不亂，則事能明。

人生諸多煩惱，不是因事而生，而是因心而起。

掌控情緒，就能真正掌控自己的人生。

哈尼希說：

“人生想要過得輕松，就要做減法?！?/p>

減去情緒內(nèi)耗，才能為心靈騰出空間；減去過度反應(yīng)，才能找回內(nèi)在平靜。

當我們學(xué)會去表達情緒，而不是帶著情緒去表達，便能快樂地過好每天。

根據(jù)作者在書中給出的指南，我總結(jié)了三個方法，分享給你。

1、了解內(nèi)心的需求

阿爾諾·格魯恩說：

“當人與自己真正的需求脫節(jié)時，所有的一切必然成為一場戰(zhàn)斗?！?/p>

很多時候，我們的負面情緒，產(chǎn)生于需求得不到滿足。

某個需求如在過去得不到滿足，便會在內(nèi)心留下痛點，如若現(xiàn)在仍不被滿足，就會打破生活的平衡，從而引發(fā)情緒爆發(fā)。

為更好地了解基本需求的滿足情況，我們可這樣操作：

針對每一項需求，根據(jù)其重要程度，為它過去和現(xiàn)在的滿足程度，給出0-10分的評分。

這樣，不僅可以看出各項需求在過去和現(xiàn)在的滿足程度，還能通過對比，找到那些未滿足的核心需求。

曾聽過一句話：

“高質(zhì)量的人生，是知道自己想要什么，清楚自己在做什么?！?/p>

情緒的波動，源于內(nèi)心的失察。

唯有洞察內(nèi)心的需求，才能開啟掌控情緒的第一步。

2、合理分配精力

了解到自己未被滿足的需求，你需要做的，就是把精力投入其中。

塞巴斯蒂安是一名軟件安裝項目負責人。

無論在任何場合，只要接到同事電話，他總是伸出援助之手。

復(fù)盤時間花銷時，他才發(fā)現(xiàn)，自己15%的精力，都花在了幫同事處理雜事上。

然而，精力的錯配讓他想做的事被擱置，整個人都變得煩躁不已。

后來，他拒絕了一些不必要的工作，將省下的時間用于陪伴家人和個人提升。

經(jīng)過精力調(diào)整，他不僅家庭關(guān)系融洽，工作成就感增強，情緒也變得愈發(fā)穩(wěn)定。

俗話說：“你怎么過一天，就怎么過一生。”

真正的高手，都懂得在無關(guān)緊要的事上做減法，在重要的事上做加法。

少為無關(guān)之事內(nèi)耗，多為值得之事投入。

把精力投放在你最想做的事上，情緒才能更加穩(wěn)定。

3、與過去握手言和

作者有一個洞察：

“情緒的深度困擾，往往源于童年時期基本需求的受挫?！?/p>

情緒失控的背后，往往藏著過往的印記。

書中有一個故事：

一只小狗，被一條三米長的繩子拴在樹上，當繩子被解開后，它仍只知沿著原地跑。

后來，它慢慢往前跑了幾步，直到意識到已完全擺脫束縛，才加速跑向遠方，實現(xiàn)了自由。

很多時候，我們也如這只小狗，被父母的觀念或童年的經(jīng)歷緊緊束縛。

如果我們不懂得主動掙脫繩子，一生都將被過去困住。

著名心理學(xué)之父阿德勒說：

“幸運的人一生被童年治愈，不幸的人用一生治愈童年?！?/p>

我們都曾受過傷，但過去的事終究無法改變。

如果我們一味沉浸在過去，心里的高墻只會越筑越高。

只有學(xué)會與過去握手言和，才能卸下枷鎖，輕裝前行。

莫言曾說：

“你細心觀察一下周邊的人，動不動就生氣的，沒有一個是智者，他們生活多半過得一團糟。”

其實，這一團糟的又何止是生活？

每一次情緒的失控，都是對人生的一場消耗。

它擾亂你的心緒，打亂你的節(jié)奏，把人生越攪越糟。

人到中年，換個情緒，就是換條命。

及時把情緒的火苗撲滅，把心里的垃圾清空，才能在一地雞毛里穩(wěn)住心緒，守住健康。

愿你我都能在紛擾的日常中，修得一顆平常心。

從此，不急不躁，不憂不懼，平安度四季，靜靜度流年。

作者 | 王小妞，把生活的光，縫進字里行間。

主播 | 聞悅，愛唱歌的主持者，公眾號：聽聞悅。

圖片 | 視覺中國，網(wǎng)絡(luò)（如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）

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