之前收到姐妹私信，求助孩子在考試前緊張的不行，“越到晚上壓力越大，睡覺也不敢，說(shuō)擔(dān)心一起床就考試，一考試就沒考好，我怎么鼓勵(lì)都不行，要怎么辦才好呢？”

這個(gè)煩惱，隔著屏幕我都想跟姐妹抱一場(chǎng)，真的是太常見了。

我今天就跟你聊聊這件事情。

首先要明確第一點(diǎn)，考前焦慮、緊張是正常的現(xiàn)象。

我相信你也知道。我們誰(shuí)沒焦慮過(guò)考試呢，誰(shuí)不是一邊焦慮一邊長(zhǎng)大的呢？

我仔細(xì)觀察過(guò)，孩子之所以會(huì)考前焦慮和緊張，最開始的原因都是被環(huán)境烘托的。

比如老師敲鑼打鼓說(shuō)期末考試多重要。 比如老師不停發(fā)到班群上點(diǎn)名哪個(gè)學(xué)生分?jǐn)?shù)高。 比如家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)孩子考前好像掌握的沒有那么牢固，于是拉著孩子來(lái)做復(fù)習(xí)； 比如孩子自己也明白，考試有多重要，對(duì)他有多重要的時(shí)候……

因?yàn)轭A(yù)感到一些不利情景而產(chǎn)生的擔(dān)憂、緊張、不安、恐懼等情緒體驗(yàn)，便成了“焦慮”的代名詞。

問問我們自己，焦慮難道都只有壞事嗎？

不，很多時(shí)候焦慮它是一種迎接挑戰(zhàn)的驅(qū)動(dòng)力和警覺力，

你看因?yàn)橹匾曔@次考試，孩子做題更認(rèn)真了，態(tài)度更端正了，這些情況都不是沒有發(fā)生的。我相信你也看到了這些變化。

適當(dāng)?shù)慕箲]反而是動(dòng)力，它可以讓人更加認(rèn)真對(duì)待、思考排查，對(duì)結(jié)果往往也是有正向激勵(lì)的。

但為什么不少姐妹會(huì)覺得孩子的焦慮很棘手，越來(lái)越難處理，而且愈演愈烈呢？

或者怎么安慰孩子，都沒有辦法讓孩子不焦慮？

育兒上很多棘手的問題，往往出現(xiàn)在錯(cuò)誤的回應(yīng)方式上。

我不想標(biāo)簽化大家的行為，但如果你在回應(yīng)孩子的時(shí)候，你感覺到——

孩子跟你的互動(dòng)是斷層的，你和孩子的溝通是有隔閡的，孩子聽完你的話后要不強(qiáng)顏歡笑，要不故作正常，要不反而陷入沉默的，甚至愈演愈烈的……

那往往都暗示著你當(dāng)時(shí)的回答是不太恰當(dāng)?shù)摹?br/>

常見的錯(cuò)誤，像——

“我對(duì)你有信心！”（過(guò)度關(guān)注） “這事兒對(duì)你小菜一碟嘛！”（過(guò)于輕視） “不就考個(gè)試有什么大不了”（不以為然） “我沒時(shí)間管你”（毫不關(guān)注） “都讓你花心思復(fù)習(xí)，你這幾天都偷懶肯定考不好”（指責(zé)攻擊） ……

都會(huì)給孩子帶來(lái)緊張、無(wú)助、鼓勵(lì)和更恐懼的體驗(yàn)。

之前看過(guò)的一部電視劇《追光的日子》，里面女孩任真在復(fù)讀時(shí)曾小心翼翼問過(guò)媽媽：

“要是我這次還考不好，你會(huì)怎么樣？”

媽媽回復(fù)的很輕巧：

“你怎么會(huì)考不好呢？我相信你不會(huì)讓媽媽失望的?！?/p>

媽媽越是認(rèn)為自己的孩子一定行，任真的心理壓力就越大，一上考場(chǎng)直接出現(xiàn)呼吸障礙、滿頭大汗、手抖得無(wú)法答卷的應(yīng)激反應(yīng)。

最終，考試只拿了371分，高考還有530分。

電視劇當(dāng)然是“快進(jìn)版”生活，生活由無(wú)數(shù)個(gè)小細(xì)節(jié)累積而成。

孩子終究是敏感的，如果孩子自己已經(jīng)感覺到壓力了，坐立難安、難以入眠，父母卻看不見也聽不著，那孩子自然就會(huì)想：

為什么他們什么都不懂。 我遇到那么難的事情，為什么他們只會(huì)鼓勵(lì)我，讓我加油，讓我放松。 我就是不能放松啊，要是能放松我為什么還要求助，他們?cè)趺粗魂P(guān)心我的成績(jī)不關(guān)心我？

如果孩子感覺到的不是真正的接納和信任，那他極有可能加重自己的心理負(fù)擔(dān)，身體受心理的影響，像手抖、失眠、恐慌、吃手等行為，也是一系列“后遺癥”。

一個(gè)孩子從正常的理性焦慮，到慢慢發(fā)展為非理性焦慮，乃至出現(xiàn)各種焦慮綜合癥表現(xiàn)……

大概只需要3-6個(gè)月，就可以“病態(tài)化”。

我在課堂上給學(xué)員們上課時(shí)，常說(shuō)的一句話說(shuō)，育兒聊天是沒有話術(shù)模版的。

就像打開每個(gè)成年人話匣子的方法不會(huì)一摸一樣，對(duì)A孩子管用的話術(shù)，對(duì)B孩子不一定管用，如果只是簡(jiǎn)單套用的話，很容易造成失敗，然后失望。

但是分享聊天過(guò)程是有意義的，無(wú)論成功還是失敗的討論，通過(guò)觀察別人的溝通方式，你可以看到自己。如果一致會(huì)有共鳴，如果不一致也會(huì)有感觸。

就拿Eric三年級(jí)的期末考試前，我跟他的溝通來(lái)舉個(gè)例子吧。

看到Eric睡不著，我的第一句話是：

“睡不著啊，要不我今天晚上陪你睡？”

孩子一聽趕緊往里面挪一個(gè)位置給我，把自己被子掀開，咻一聲鉆到我被子里，要跟我共蓋一床被子。

他摟著我的胳膊，一邊鯰魚一樣抱著我一邊說(shuō)：

“媽媽，我好緊張，緊張得要睡不著了，我怕我明天腦袋空白考不出來(lái)怎么辦?！?/strong>

我側(cè)身拍著他的背，一邊給他順順氣，一邊這么回復(fù)他：

“緊張是正常的，你前兩年都沒有考試，這嚴(yán)格意義上是你第一次正式接觸考試，所以會(huì)緊張是正常的，說(shuō)明你重視它，學(xué)習(xí)態(tài)度好。

這兩周，老師敲鑼打鼓，家長(zhǎng)嚴(yán)肅以待，同學(xué)鉚足勁去準(zhǔn)備期末考試復(fù)習(xí)，氣氛都已經(jīng)烘托到這個(gè)程度了，你肯定會(huì)挺緊張的。”

弟弟：“我覺得我緊張到睡不著了，明天考試腦袋空空怎么辦？”

我：“緊張也有好處，可以讓你考試的時(shí)候狀態(tài)更集中一些，至少它可以幫助你減少因?yàn)榇中拇笠舛鴣G分的概率。

而且弟弟，現(xiàn)在考試等級(jí)化，85分以上就是A了，從你平時(shí)的考試和小測(cè)來(lái)看，你的基礎(chǔ)掌握得挺好的，你也要對(duì)自己有信心才行。

此外這次考試是你第一次正式獨(dú)立備考呢，不管多少分都是你的起點(diǎn)，有它的意義和價(jià)值，之后還有暑假、還有四年級(jí)，我們機(jī)會(huì)還很多，考試只是個(gè)檢驗(yàn)而已?！?/p>

Eric：“那我要是考前太緊張了怎么辦？”

“要不這樣子吧？首先，今晚媽媽陪你睡覺，我抱著你你會(huì)不會(huì)就沒那么緊張了？（Eric狂點(diǎn)頭）

其次，要不我明天打印一張衣衣熊的小照片（他最喜歡的玩偶），我們悄悄的放在筆袋里，那么那么可愛的小玩偶卡片陪著你在考場(chǎng)上，你會(huì)不會(huì)就沒那么緊張了呢？”

Eric：“啊，還可以這樣子嗎？我要啊，我最喜歡衣衣熊了！”

“對(duì)啊，衣衣熊的照片你就悄悄看一眼，然后就讓她在筆袋里靜靜地躺著，陪你考試直到考完結(jié)束，如何？”

Eric：“哇，謝謝媽媽！嗯！有你和衣衣熊陪著我，我就沒那么害怕了??！”

這句話說(shuō)完，我們的聊天也就到此結(jié)束了，我能感覺到孩子越來(lái)越平靜，他在我的懷里慢慢睡著了。

我有兩個(gè)孩子，我家倆孩子對(duì)壓力、焦慮的表達(dá)方式都不一樣，我相信你家孩子也有自己的獨(dú)特之處，但基本的大原則是共通的。

就是要讓孩子始終感覺到父母和自己是聯(lián)結(jié)著的，孩子的“此時(shí)此刻”是被接納著的。

管他未來(lái)會(huì)發(fā)生什么事情，此時(shí)此刻，就正好。

基于這個(gè)原則，我給你幾個(gè)建議，可以幫助你打破認(rèn)知僵局，換個(gè)角度理解孩子。

告訴孩子：
緊張、焦慮是正常的

像我學(xué)心理學(xué)，我經(jīng)常跟孩子聊心理學(xué)的科普。

我會(huì)跟他們說(shuō)，什么是焦慮，焦慮是怎樣產(chǎn)生的，以及它會(huì)帶來(lái)怎樣的效果（好的、壞的、不同的），你現(xiàn)在體驗(yàn)到了什么，你的呼吸、身體、感受是怎樣的。

這些都是幫助孩子增進(jìn)和情緒（無(wú)論哪種）的聯(lián)結(jié)。

你別管孩子能不能聽懂，你說(shuō)不說(shuō)很重要，當(dāng)孩子越了解自己身上發(fā)生的一切，就越能跟自己身上的變化建立聯(lián)結(jié)。

情緒問題，始終都還是孩子的人生議題。

不要讓自己非黑即白去看待負(fù)面情緒，是和解的第一步。

告訴孩子：
人擔(dān)心的很多事都不會(huì)發(fā)生

陷入焦慮容易讓孩子產(chǎn)生認(rèn)知偏差，災(zāi)難化思維就是這么來(lái)的。

我習(xí)慣是用舉事實(shí)、講科學(xué)的方式來(lái)幫助孩子們修正認(rèn)知偏差。

比如我跟他說(shuō)85分是A等級(jí)（期中考試班上39人都拿了A），以及跟他聊緊張的科學(xué)好處，以及告訴他不管多少分都有它的意義和價(jià)值，但我們未來(lái)機(jī)會(huì)還很多。

我自己也會(huì)設(shè)想，他考得好，以及他考不好兩種情況，所以我說(shuō)這句話也是為了告訴孩子一個(gè)道理：不管考試考得如何，好與壞都有意義的，復(fù)盤往后看就是了，機(jī)會(huì)還很多。——這便是“成長(zhǎng)型思維”的軟植。

考完帶孩子做試卷復(fù)習(xí)，是大部分父母和老師都會(huì)做的事情，那為啥不提前告訴孩子復(fù)盤的意義和價(jià)值呢？

還是那句話，你別管孩子能否聽懂，但你的理念要表達(dá)出來(lái)。

功夫得花在平時(shí)，關(guān)鍵時(shí)刻才能守著孩子不被災(zāi)難化思維淹沒。

第三步

集中精力

舒緩“此時(shí)此刻”的焦慮

接下來(lái)就可以發(fā)揮你的腦洞和靈感。

看看當(dāng)下焦慮的孩子，最需要的是什么，跟著孩子的情感需要去聯(lián)結(jié)他，焦慮就自然而然會(huì)被化解，甚至變成動(dòng)力呢。

每個(gè)孩子都不一樣，你放輕松、開腦洞就好。

我的安撫做法都是隨意的“投其所好”，我知道Eric會(huì)喜歡的。

我之前看羽生結(jié)弦的紀(jì)錄片，有一個(gè)細(xì)節(jié)很感動(dòng)，就是無(wú)論羽生結(jié)弦參加什么比賽，他媽媽都會(huì)為他的曲目和表演，DIY做一套專屬于羽生的服裝。

我當(dāng)時(shí)就想，這個(gè)服裝除了鼓勵(lì)之外，肯定還有愛和陪伴。

至少是換一個(gè)方式告訴羽生，不管這次比賽你會(huì)經(jīng)歷什么，這個(gè)服裝都會(huì)代替媽媽在賽場(chǎng)上陪著你走下去。

正因?yàn)槌砷L(zhǎng)的道路是充滿荊棘和風(fēng)雨，所以關(guān)注此時(shí)此刻的感受，才是更為持久的支持。

俄羅斯大文豪索爾仁尼琴說(shuō)過(guò)，每個(gè)人都是宇宙的中心。

用好的關(guān)系去滋養(yǎng)孩子，焦慮就會(huì)化為動(dòng)力，讓孩子哪怕在焦慮中都能感受到人生的掌控權(quán)。

希望可以對(duì)你有所啟發(fā)。互勉，萌芽。

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