天氣轉(zhuǎn)涼，不少中老年朋友都被便秘纏上了：蹲廁所半天憋得慌，好不容易排出來還干結(jié)費勁；有的還伴著腹脹、口臭，吃不下飯，連氣色都變差了。長期便秘不僅難受，還可能誘發(fā)痔瘡、肛裂，甚至增加結(jié)直腸癌的發(fā)病風(fēng)險。

其實中醫(yī)早就說過，便秘不只是“腸道不通”，還和多種因素有關(guān)：飲食失宜（過食辛辣厚味或生冷寒涼）、情志失調(diào)、年老體虛及外邪侵襲（尤以燥邪、寒邪為甚）均可導(dǎo)致便秘。因此，中醫(yī)強調(diào)辨證施治，通過調(diào)理臟腑功能、恢復(fù)機體平衡，從根本上解決便秘問題。

今天給大家整理的10道食療方，都對應(yīng)中醫(yī)調(diào)理邏輯，做法簡單。經(jīng)常食用，腸道順暢，身體也更舒服！快來看看吧~

1

香蕉蜂蜜飲

材料：香蕉1根，蜂蜜適量，溫水200毫升。

做法：將香蕉搗成泥，加入溫水和蜂蜜，攪拌均勻即可飲用。功效:香蕉潤腸通便，蜂蜜滋陰潤燥，二者搭配可清熱潤腸，緩解大便干結(jié)。

2

山藥紅薯粥

材料：山藥、紅薯、粳米各50克。

做法：將山藥、紅薯切塊，與粳米一同煮粥，煮熟后調(diào)味即可。

功效：山藥健脾益氣，紅薯潤腸通便，粳米補中益氣，三者合用可益氣通便，改善排便無力。

3

黑芝麻糊

材料：黑芝麻粉30克，蜂蜜適量，溫水200毫升。

做法：將黑芝麻粉與溫水調(diào)勻，加入蜂蜜調(diào)味即可。

功效：黑芝麻養(yǎng)血潤燥，蜂蜜滋陰潤腸，二者搭配可改善血虛便秘，緩解大便干結(jié)。

4

銀耳百合羹

材料：銀耳10克，百合10克，冰糖適量。

做法：將銀耳泡發(fā)后與百合一同燉煮，加入冰糖調(diào)味即可。

功效：銀耳滋陰潤肺，百合清心安神，二者合用可滋陰潤腸，緩解大便干結(jié)。

5

決明子枳實燉瘦肉

材料：決明子、枳實各10克，瘦肉100克，蜜棗2個，生姜片3克。

做法：先將瘦肉用清水浸透，洗凈，再將瘦肉洗凈切塊飛水，與洗凈的決明子、蜜棗、姜片放入燉盅內(nèi)，加清水300毫升，隔水燉2小時即成。

功效：清熱散結(jié)，潤腸通便，適用于伴有面紅心煩，身熱，口干口臭，腹部脹滿、按之作痛的胃腸積熱型便秘。

6

肉桂燕麥粥

材料：燕麥50克，肉桂粉3克，蜂蜜適量。

做法：燕麥洗凈后，用中小火煮至冒小泡的水中，煮5~6分鐘至黏稠，再小火慢燉4~6分鐘，關(guān)火撒肉桂粉，靜置2分鐘，最后加蜂蜜調(diào)味即可。

功效：溫陽散寒，潤腸通便。適用于伴有腹中冷痛，脹滿拒按、手足不溫、口淡不渴等癥狀的大腸寒結(jié)型便秘。

7

佛手玫瑰花燉瘦肉

材料：佛手6克，玫瑰花8克，荔枝核10克，瘦肉150克，姜片適量，蜜棗2個。

做法：先將瘦肉沖洗干凈，切塊飛水，再加入揀去雜質(zhì)洗凈的佛手、玫瑰花、荔枝核、姜、蜜棗放入燉盅內(nèi)，加清水300毫升，隔水武火燉2小時即成。

功效：疏肝解郁、行氣和胃，適用于伴有胸脅滿悶、噯氣呃逆、食欲不振、腸鳴矢氣等癥狀的胃腸氣滯型便秘。

8

參芪烏雞湯

材料：黨參15克，黃芪、白術(shù)各10克，當歸15克，烏雞1只，姜片適量，蜜棗2個。

做法：將烏雞洗凈并飛水，再與洗凈的藥材一同放進燉盅內(nèi)，加清水至沒過食材，文火燉2小時調(diào)味，即成滋補靚湯。

功效：健脾益氣，養(yǎng)血潤腸通便，適用于伴有心慌、頭暈、面色少華、乏力氣短等癥的氣血虧虛型便秘。

9

沙參玉竹排骨湯

材料：沙參、玉竹各15克，排骨500克，生姜3片，蜜棗2個。

做法：將排骨洗凈切塊飛水，再與洗凈的藥材放入燉盅內(nèi)，加水沒過食材，文火燉2小時調(diào)味即成。

功效：健脾胃，滋陰養(yǎng)血，潤腸通便。適用于伴有手足心熱、兩顴紅赤、潮熱盜汗等癥狀的陰虛型便秘。

10

巴戟肉蓯蓉羊肉湯

材料：巴戟15克，肉蓯蓉20克，羊肉500克，生姜片3克，蜜棗2個。

做法：洗凈全部材料，然后置于燉盅，加清水沒過食材，文火燉2小時調(diào)味即成。

功效：溫補腎陽，補益精血，潤腸通便。適用于伴有四肢不溫、面色?白、腹中冷痛或腰膝酸冷、小便清長等癥的脾腎陽虛型便秘。

內(nèi)容參考：2025年05月09日中國中醫(yī)藥報《便秘不一定只是大便干》□周文清 北京市延慶區(qū)婦幼保健院2025年05月08日中國中醫(yī)藥報《便秘分虛實辨證施養(yǎng)更有效》□ 李旭紅 廣西壯族自治區(qū)柳州市中醫(yī)醫(yī)院已經(jīng)到了下半年，正是新農(nóng)合集中繳費的時期基于此，我們特別為粉絲做了福利活動，銀行存款2.5萬，就送一年新農(nóng)合！更有機會抽取價值高達600元的農(nóng)村看家護院的AI智能攝像機！點擊下方即可免費抽取攝像頭！活動名額有限，先到先得！還有不懂的，可以掃碼進群咨詢！

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