你是不是也這樣：冬天一到，門窗緊閉，生怕一絲冷風鉆進屋里？你以為是在保暖，其實卻可能“關”出病來！如果一直習慣關著門窗，家里溫暖的空氣中，可能藏著你看不見的細菌、病毒、甲醛……

越來越多的研究發(fā)現(xiàn)：長期不通風，不僅影響呼吸，還可能讓你失眠、抑郁，甚至缺氧頭暈！別擔心！抵御疾病的“秘密武器”，可能就藏在每天開窗通風的10分鐘里。

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為什么勸你冬天再冷也要開窗？

西醫(yī)說：阻斷病原，預防感染

開窗通風是維護室內(nèi)空氣新鮮與人體健康的重要措施，尤其對老年人來說，在室內(nèi)生活時間相對較長，開窗通風顯得尤為重要。

北京老年醫(yī)院呼吸內(nèi)科副主任醫(yī)師吳海玲2025年接受人民日報采訪時表示，冬季天氣寒冷，有些人因為怕冷而不開窗，這是不可取的。長時間不開窗會導致室內(nèi)空氣質(zhì)量下降，容易聚集灰塵、細菌和病毒，增加發(fā)生呼吸道疾病的風險。①

中醫(yī)說：空氣清新，臟腑調(diào)和

廣東省中醫(yī)院名中醫(yī)、主任醫(yī)師司徒紅林2025年在醫(yī)院微信公眾號刊文指出，房間里的氣味，也在悄悄影響臟腑功能。中醫(yī)認為“肺主氣，司呼吸”，呼吸的空氣質(zhì)量直接關乎肺的健康，而肺又與大腸相表里，與皮膚相聯(lián)系：

若房間長期不通風，堆積的衣物、食物殘渣會產(chǎn)生“濁氣”，吸入后會加重肺的負擔，表現(xiàn)為咽喉不適、皮膚發(fā)疹。

而清新的空氣、淡淡的自然氣息，則能讓肺氣得宣，脾胃調(diào)和，這也是中醫(yī)提倡“居處當潔凈”的原因。②

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醫(yī)生沒告訴你經(jīng)常開窗的5大好處

? 1. 預防感染，降低病毒濃度

北京協(xié)和醫(yī)院普通內(nèi)科副主任醫(yī)師李源杰2025年在保健與生活雜志刊文指出，合理通風不僅不會導致著涼感冒，反而能降低感染風險。在密閉空間里，含有病毒的氣溶膠會長時間懸浮在空氣中，開窗通風可以迅速稀釋降低空氣中的病毒濃度，減少被感染的概率。研究顯示，每小時換氣6次（通過通風）可降低空氣中病菌濃度60%以上。③

? 2. 睡得更好，提高睡眠質(zhì)量

李源杰表示，新鮮空氣富含負氧離子，能減少異味，有助于改善心肺功能，增強體質(zhì)，加速身體恢復過程。同時，適宜的溫、濕度條件也能提高舒適度，提升睡眠質(zhì)量。③

? 3. 心情變好，降低抑郁風險

2024年《情感障礙雜志》刊發(fā)的一項研究顯示，多開窗通風對老年人的心情有好處，能降低抑郁風險。數(shù)據(jù)顯示，與不開窗通風的老年人相比，那些經(jīng)常開窗（每周超過5次）的老年人出現(xiàn)抑郁、心情低落的風險降低了33%。④

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? 4. 頭腦清晰，讓大腦更舒服

長時間不通風會導致室內(nèi)氧氣不足，人長期在這樣的環(huán)境里，會因缺氧引起頭暈、頭痛等癥狀，甚至引發(fā)其他疾病。

上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院腦病科副主任醫(yī)師陳運在醫(yī)院公眾號刊文介紹，通過通風換氣，一方面將有害的、被污染的空氣及各種致病因子排出室外，另一方面從室外獲得更多的氧氣、負離子等有益物質(zhì)，改善人體免疫系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)以及中樞神經(jīng)系統(tǒng)的功能，調(diào)節(jié)大腦皮質(zhì)的興奮度。⑤

? 5. 空氣流動，預防意外發(fā)生

室內(nèi)裝修材料會持續(xù)釋放甲醛、苯系物等有害物質(zhì)，可能會引起某些刺激和過敏反應。而在家中使用燃氣或木炭取暖、涮火鍋、洗澡時，如果通風不暢，極易導致一氧化碳中毒。

開窗通風讓室內(nèi)空氣流通起來，可以有效預防因缺氧和中毒引發(fā)的意外。

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冬季開窗通風，注意這5個細節(jié)

1. 每天至少2次，每次10分鐘

吳海玲建議，天氣寒冷時，可以短時間開窗通風，每次10分鐘左右，每天2～3次為宜，減少室內(nèi)熱量流失。通風時，老年人應穿戴保暖的衣物，以免因冷風著涼。

2. 最佳通風時間：10點～15點

清晨空氣濕度較大，可能有較多的塵埃；深夜溫度低，冷空氣容易刺激呼吸道。建議上午10點到下午3點之間進行通風，這段時間空氣質(zhì)量通常較好。

3. 室外氣溫低時，窗戶開小點

當室內(nèi)人員密集或在感冒流行季節(jié)時，應開窗通風。這時如果氣溫非常低，可以留一點小縫，通風的同時又不會很冷。

4. 通風時形成對流效果會更佳

通風方式以形成對流為佳，例如打開家中距離最遠的窗戶和門，讓流動的空氣穿過整個房間。室內(nèi)溫度不要因開窗而降到16℃以下，最好控制在18℃~23℃。

如果有感冒患者在家，則要慎重，可依次對房間開窗通風，注意防寒保暖。

5. 室外天氣較差時要減少開窗

在霧霾和沙塵天氣，室外大氣污染較重時，應關閉門窗。大風可造成揚塵，且易使空氣中污染物擴散，風力5級以上時應關閉窗戶，等風力較小時，將窗戶開一條縫即可。

精選

文章

本文綜合自：

①2025-01-21人民日報《冬季開窗通風有講究》

②2025-08-24廣東省中醫(yī)院《杏林寶鑒 | 家里越亂人越累？也許雜亂的房間正在消耗你的“精氣神”！》

③2025-04-25保健與生活《“病房通風”——讓每一口空氣都助力康復的科學秘訣》

④Luo, Xinxin, et al. Association between window ventilation frequency and depressive symptoms among older Chinese adults. Journal of Affective Disorders (2024).

⑤2019-01-16上海中醫(yī)藥大學附屬龍華醫(yī)院《冬季室內(nèi)易缺氧，試試這些“氧”生的好辦法》

編輯：王楠

審核：魯洋