相信咱們身邊有不少人

或多或少都“恐糖”

日常對(duì)含糖食物避之不及

吃口主食就感覺(jué)自己血糖飆升

突然瘦下來(lái)先懷疑自己

是不是得糖尿病了

的確

糖尿病是嚴(yán)重威脅我國(guó)居民健康的

四大類慢性病之一

也是多種疾病的危險(xiǎn)因素

控糖是健康管理的積極選擇

但對(duì)于糖尿病

也存在不少誤解

11月14日是聯(lián)合國(guó)糖尿病日

跟隨國(guó)家衛(wèi)健委

近日召開(kāi)的新聞發(fā)布會(huì)

一起聽(tīng)聽(tīng)專家怎么說(shuō)

1

誤解一

“沒(méi)有‘三多一少’癥狀

就沒(méi)得糖尿病？”

錯(cuò)！

“三多一少”癥狀

指的是吃得多、喝得多、

尿得多、體重減少

是常說(shuō)的判斷糖尿病的方法

北京協(xié)和醫(yī)院主任醫(yī)師肖新華提醒

如果僅僅根據(jù)“三多一少”癥狀

來(lái)判斷自己得沒(méi)得糖尿病

是不對(duì)的

因?yàn)榇蟛糠值奶悄虿∪?/strong>

是沒(méi)有“三多一少”癥狀的

只有在非常嚴(yán)重的時(shí)候

血糖持續(xù)特別高的狀態(tài)下

才會(huì)出現(xiàn)“三多一少”癥狀

不能根據(jù)“三多一少”癥狀判斷

又想早期發(fā)現(xiàn)

有什么辦法？

肖新華介紹

臨床上可能會(huì)有一些現(xiàn)象、線索

會(huì)提示我們是不是得糖尿病了

要不要去醫(yī)院做檢查

比如說(shuō)：

·吃飯之前，吃得過(guò)晚或相對(duì)晚一點(diǎn)，會(huì)有低血糖的反應(yīng)

·傷口不容易愈合

·經(jīng)常出現(xiàn)皮膚瘙癢

·看東西比較模糊

·媽媽生的孩子超過(guò)八斤重，這種巨大兒的媽媽，得糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)比較大

·一些人最近并沒(méi)有有意識(shí)地減重，但出現(xiàn)了體重的減輕，疲乏無(wú)力，特別是肥胖人群，一定要到醫(yī)院去篩查一下到底有沒(méi)有得糖尿病

2

誤解二

“沒(méi)有癥狀說(shuō)明糖尿病不重?”

錯(cuò)！

肖新華介紹

糖尿病的危害主要在于

持續(xù)的高血糖

它會(huì)對(duì)身體的各個(gè)組織

器官造成傷害

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)可以叫“糖毒性”

雖然它沒(méi)有癥狀

但在一個(gè)不太高

但又超過(guò)正常人的

高血糖的狀況下

一樣有危害

很多并發(fā)癥

就是在這種狀態(tài)下形成的

得糖尿病以后

要及時(shí)就診、控制好血糖

避免并發(fā)癥的發(fā)生或發(fā)展

3

誤解三

“要少吃主食或不吃主食？”

錯(cuò)！

很多糖尿病患者非常害怕吃主食

認(rèn)為主食越少越好

甚至認(rèn)為應(yīng)不吃主食

肖新華介紹

主食是我們身體非常直接的

最主要的能量來(lái)源

如果吃得太少

或者完全不吃

身體的能量就會(huì)不足

血糖就會(huì)偏低

身體就會(huì)分解蛋白質(zhì)、脂肪

如果長(zhǎng)期在這種狀態(tài)下

對(duì)身體健康非常不利

對(duì)糖尿病患者來(lái)講

主食并不是“敵人”

從某種程度上說(shuō)

它也是我們的“朋友”

關(guān)鍵在于怎么吃，吃什么

質(zhì)和量的把控非常重要

盡量吃那些升糖比較慢的

包括全谷物、燕麥等粗雜糧

主食需要粗細(xì)搭配

這樣血糖相對(duì)來(lái)講比較平穩(wěn)

4

誤解四

“無(wú)糖食品可以隨意吃？”

錯(cuò)！

肖新華介紹

“無(wú)糖”不代表“降糖”

所謂“無(wú)糖”

主要是里面不含有蔗糖

或者加了一些甜味替代品

但是食品本身含有大量的

碳水化合物、脂肪等

吃得越多

血糖升得越高

還有一些食品有蔗糖的替代品

但是過(guò)多的替代品

現(xiàn)在看來(lái)對(duì)身體也是不利的

所以這種所謂“無(wú)糖”的食品

也得適量地吃

也得要算在熱卡總量中去

不能隨意吃

5

誤解五

“血糖高的人群吃堅(jiān)果沒(méi)有限制？”

錯(cuò)！

肖新華提醒

對(duì)于堅(jiān)果要限制量

堅(jiān)果營(yíng)養(yǎng)豐富

含有大量?jī)?yōu)質(zhì)脂肪和纖維素

但它的脂肪含量非常高

如果不加限制的話

很容易造成每天總熱卡超標(biāo)

糖尿病很重要的控制目標(biāo)

就是總熱卡需要限制

堅(jiān)果里面有大量油脂

油脂的熱卡遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)碳水化合物

所以堅(jiān)果的量一定要限制住

不限制的話

容易造成高血脂、高血糖

注意！

堅(jiān)果不僅是糖尿病人要限制

血糖正常的人也要限制

因?yàn)楦邿峥|西吃得過(guò)多

容易造成肥胖

那么，怎么健康吃堅(jiān)果呢

·要限量。堅(jiān)果里有各種營(yíng)養(yǎng)成分，但我們對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)成分需要量并不大，可以吃但是要控制量。

·如果吃堅(jiān)果，盡量選擇原味的，不要選擇鹽焗的、糖霜的，那里面含有很多的油脂成分或者又加了一些糖脂成分，需要注意烹飪方法，并適當(dāng)控制量。

·如果偶爾吃得過(guò)多一點(diǎn)點(diǎn)，其他高熱量的食物要加以限制，適當(dāng)增加點(diǎn)運(yùn)動(dòng)量，幫助消耗這部分熱卡，減少血糖的波動(dòng)。

6

誤解六

“血糖降得越低越好？”

錯(cuò)！

肖新華提醒

有些糖尿病患者覺(jué)得

血糖降得越低越好

為此

刻意少吃飯

或者隨意加量藥物

這種認(rèn)識(shí)和做法都是錯(cuò)誤的

我們身體的血糖有正常范圍

空腹血糖是3.9-6.1mmol/L

餐后2小時(shí)血糖是＜7.8mmol/L

在這個(gè)范圍里

是一個(gè)最佳狀態(tài)

超過(guò)這個(gè)范圍

高血糖固然不好

低血糖一樣也不好

因?yàn)檠鞘俏覀兩眢w

非常重要的能量來(lái)源

很多重要的器官

大腦、心臟等都靠糖補(bǔ)充能量

在低血糖狀態(tài)下

會(huì)造成很多危害

嚴(yán)重的低血糖

甚至?xí)斐深^昏、心慌、出冷汗

嚴(yán)重者會(huì)出現(xiàn)意識(shí)模糊、昏迷

對(duì)大腦、心臟等重要器官

都會(huì)造成嚴(yán)重?fù)p傷

有時(shí)候甚至危險(xiǎn)程度

比高血糖危險(xiǎn)程度更急、更重

所以

在糖尿病的控制中

一定是平穩(wěn)達(dá)標(biāo)

不要一味求低

7

誤解七

“糖尿病是老年病，

年輕人不會(huì)得？”

錯(cuò)！

肖新華介紹

隨著生活方式的改變

2型糖尿病呈現(xiàn)

越來(lái)越年輕化的趨勢(shì)

中青年人

肩負(fù)著家庭、社會(huì)的壓力

工作強(qiáng)度也很大

長(zhǎng)期熬夜、生活不規(guī)律

久坐不動(dòng)、吃高熱卡食物

會(huì)對(duì)胰島功能造成很大負(fù)擔(dān)

現(xiàn)在越來(lái)越多中青年人

甚至青少年被糖尿病盯上了

那么，預(yù)防糖尿病

有什么好的建議嗎？

肖新華介紹

糖尿病包括肥胖

很多都是跟不健康的

生活方式有關(guān)系

所以

健康的生活方式的干預(yù)

是預(yù)防治療糖尿病的基礎(chǔ)

具體來(lái)說(shuō)

糖尿病強(qiáng)調(diào)三級(jí)預(yù)防

·第一級(jí)預(yù)防，就是對(duì)糖尿病高風(fēng)險(xiǎn)人群，比如糖尿病前期人群，年齡比較大、比較胖的高風(fēng)險(xiǎn)人群，要進(jìn)行及時(shí)的生活方式干預(yù)，這個(gè)生活方式干預(yù)很簡(jiǎn)單，就是管住嘴邁開(kāi)腿，非常有效。通過(guò)生活方式的干預(yù)，讓他不至于得糖尿病。

·第二級(jí)預(yù)防，就是對(duì)這些高風(fēng)險(xiǎn)人群及時(shí)進(jìn)行篩查、診斷，如果診斷了糖尿病，及時(shí)進(jìn)行正規(guī)的規(guī)范化的管理，控制好血糖，不得并發(fā)癥。

·第三級(jí)預(yù)防，主要是對(duì)糖尿病病程已經(jīng)比較長(zhǎng)了，甚至已經(jīng)出現(xiàn)并發(fā)癥的病人，也不要放棄，也要想辦法進(jìn)行管理，減少并發(fā)癥發(fā)展的速度，提高生活質(zhì)量。

三級(jí)預(yù)防里最重要的是

第一級(jí)預(yù)防

生活方式的干預(yù)非常重要

定期的篩查

早期生活方式干預(yù)

管住嘴、邁開(kāi)腿

是最經(jīng)濟(jì)、最有效的方法

這種病前的預(yù)防

永遠(yuǎn)勝于病后的治療

正確認(rèn)識(shí)糖尿病

健康過(guò)好每一天

動(dòng)動(dòng)小手

轉(zhuǎn)給你關(guān)心的TA

來(lái)源：新華網(wǎng)、國(guó)家衛(wèi)健委官網(wǎng)、新華社

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