作者：香克斯

你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻，明明一整天什么體力活都沒(méi)干，卻感覺(jué)身心俱疲，仿佛被抽干了所有的能量？

其實(shí)，很多時(shí)候，心累并非來(lái)自于身體的勞累，而是腦子里那些反復(fù)上演的“內(nèi)心戲”在作祟。

今天，我們就來(lái)聊聊總感覺(jué)心累的人，腦子里常出現(xiàn)的4種“內(nèi)心戲”，并且給出相應(yīng)的解決辦法。

內(nèi)心戲一：過(guò)度自責(zé)的獨(dú)角戲

“都怪我，要是我當(dāng)時(shí)再細(xì)心一點(diǎn)就好了”

“我怎么這么沒(méi)用，這點(diǎn)事都辦不好”····

有這種內(nèi)心戲的人，往往會(huì)把所有的過(guò)錯(cuò)都?xì)w咎于自己。

哪怕是一些客觀因素導(dǎo)致的結(jié)果，他們也會(huì)認(rèn)為是自己的問(wèn)題。

心理學(xué)研究表明，長(zhǎng)期過(guò)度自責(zé)，會(huì)導(dǎo)致抑郁和焦慮情緒的增加。

美國(guó)心理學(xué)家克里斯托弗·彼得森曾說(shuō)過(guò)：“過(guò)度自責(zé)，是對(duì)自我的一種慢性折磨。”

比如說(shuō)，在一個(gè)團(tuán)隊(duì)項(xiàng)目中，項(xiàng)目進(jìn)度因?yàn)橥獠抗?yīng)商的延遲而受到影響，但過(guò)度自責(zé)的人會(huì)覺(jué)得是自己溝通不到位，從而陷入深深的自我否定中。

當(dāng)你再產(chǎn)生過(guò)度自責(zé)的想法時(shí)，先深呼吸，冷靜下來(lái)。然后客觀地分析事情的全貌，列出導(dǎo)致結(jié)果的各種因素，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，很多時(shí)候問(wèn)題并不完全出在自己身上。

學(xué)會(huì)接納自己的不完美，告訴自己“人非圣賢，孰能無(wú)過(guò)”，允許自己犯錯(cuò)，才能輕裝上陣。

內(nèi)心戲二：杞人憂天的災(zāi)難片

“要是我這次考試不及格怎么辦，我的未來(lái)就毀了”“要是我失業(yè)了，我連飯都吃不上了”。

這類人總是喜歡把事情往最壞的方向想，還沒(méi)開始行動(dòng)，就已經(jīng)被自己想象出來(lái)的災(zāi)難場(chǎng)景嚇得不輕。

據(jù)統(tǒng)計(jì)，人們所擔(dān)心的事情中，有90%都不會(huì)發(fā)生。也就是說(shuō)，我們很多時(shí)候是在為根本不會(huì)到來(lái)的事情而心累。

就像有的人還沒(méi)去面試，就開始擔(dān)心面試失敗后會(huì)被家人指責(zé)，會(huì)失去生活的經(jīng)濟(jì)來(lái)源，越想越焦慮，導(dǎo)致真正面試的時(shí)候狀態(tài)很差。

方法論：當(dāng)你陷入杞人憂天的思維中時(shí)，拿出一張紙，把你擔(dān)心的事情寫下來(lái)，然后分析這些事情發(fā)生的概率有多大。

對(duì)于那些發(fā)生概率極小的事情，告訴自己“這只是我的想象，不一定會(huì)發(fā)生”。

同時(shí)，把注意力放在當(dāng)下可以做的事情上，用行動(dòng)來(lái)緩解焦慮。

內(nèi)心戲三：過(guò)度比較的競(jìng)賽劇

“他又升職了，我怎么還在原地踏步”“她長(zhǎng)得那么漂亮，我真是太普通了”。

總喜歡和別人比較的人，腦子里就像在上演一場(chǎng)永無(wú)止境的競(jìng)賽劇。他們總是盯著別人的優(yōu)點(diǎn)和自己的缺點(diǎn)，從而產(chǎn)生強(qiáng)烈的挫敗感。

美國(guó)社會(huì)學(xué)家萊斯特·沃德說(shuō)過(guò)：“盲目比較是偷走幸福的小偷?！?/p>

每個(gè)人都有自己的節(jié)奏和軌跡，過(guò)度比較只會(huì)讓自己陷入痛苦的深淵。

比如，在朋友圈看到別人曬出旅游的照片，就會(huì)覺(jué)得自己的生活平淡無(wú)奇，忽略了自己生活中那些小確幸。

方法論：停止和別人的比較，把目光收回到自己身上。

關(guān)注自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，哪怕只是一點(diǎn)點(diǎn)小的成就，也要給自己鼓勵(lì)。

學(xué)會(huì)欣賞自己的獨(dú)特之處，每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的，都有自己的閃光點(diǎn)。

內(nèi)心戲四：他人看法的肥皂劇

“他們會(huì)不會(huì)覺(jué)得我很奇怪”“我這樣做別人會(huì)不會(huì)不喜歡我”。

太在意他人看法的人，就像在按照別人編寫的劇本生活。他們會(huì)為了迎合別人的期待而改變自己，活得小心翼翼。

研究顯示，過(guò)于在意他人看法，會(huì)降低自我認(rèn)同感和幸福感。

例如，為了讓同事喜歡自己，明明不喜歡參加聚會(huì)，卻還是勉強(qiáng)自己去。結(jié)果不僅自己玩得不開心，還可能因?yàn)楸憩F(xiàn)得不自然而適得其反。

方法論：要明白，你不可能讓所有人都喜歡你。每個(gè)人都有自己的觀點(diǎn)和喜好，這是無(wú)法控制的。

試著把自己的感受放在第一位，做自己認(rèn)為正確的事情。當(dāng)你不再過(guò)分在意他人的看法時(shí)，你會(huì)發(fā)現(xiàn)生活變得輕松自在了許多。

總之一句話，想要擺脫心累的狀態(tài)，就得學(xué)會(huì)識(shí)別并停止腦子里那些反復(fù)上演的“內(nèi)心戲”。

用客觀理性的思維去看待問(wèn)題，關(guān)注自己的內(nèi)心感受，按照自己的節(jié)奏生活。

希望大家都能從這些“內(nèi)心戲”中走出來(lái)，擁抱輕松愉快的生活！

作者簡(jiǎn)介：香克斯，你的事才是頭等大事，生活就是哄自己開心，睡前原諒一切，看似原諒他人，實(shí)則放過(guò)自己，富書第5本新書《睡前原諒一切》已出版，你的生活，需要允許萬(wàn)物穿過(guò)自己，和500萬(wàn)人一起升級(jí)生活認(rèn)知，本文：富書，本文版權(quán)歸富書所有，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，侵權(quán)必究
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