深夜，你又一次拿起手機(jī)，原本打算“再看十分鐘就睡”，卻不知不覺刷到了凌晨。明天早晨的計(jì)劃——晨跑、讀書、做早餐，在手機(jī)屏幕的光亮中，變得模糊。

這或許是很多人共同的體驗(yàn)：渴望有序的生活，卻總是陷入無序與混亂；想要掌控時間，卻總被時間推著走。快節(jié)奏的生活，讓我們比以往任何時候，都更需要一些確定的東西來穩(wěn)住自己。

這些確定的東西，就是“生活錨點(diǎn)”，它們可以有效地幫我們對抗生活的失控感。今天想和大家聊聊，如何在生活中設(shè)置“錨點(diǎn)”？

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

生活為什么需要錨點(diǎn)？

心理學(xué)認(rèn)為，培養(yǎng)一套日常生活中的慣例，被認(rèn)為有助于提升效率和減少焦慮。

生活中，變數(shù)總是不期而至。一旦熟悉的事物開始流動，人容易感到慌亂。而錨點(diǎn)，就是在這片“變”的海里，給你幾個“不變”的落腳點(diǎn)。

神經(jīng)科學(xué)也發(fā)現(xiàn)：當(dāng)人做有規(guī)律、可預(yù)測的事情時，大腦會放松下來，壓力也會減小。它像在悄悄對自己說：“別怕，有些東西是穩(wěn)的，你是安全的?！?/p>

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

如何在生活中設(shè)置錨點(diǎn)？

這些“錨點(diǎn)”不必宏大，但要足夠具體。簡單說，就是每天雷打不動要做的一兩件小事，它們小到不會失敗，固定到不用思考，卻能在生活的風(fēng)浪里穩(wěn)住你的心。

• 第一步：選最小的事

  不必一上來就每天跑步十公里，可以從每天早上疊被子、每天早上喝溫水等小事做起，讓一天的開始有個儀式感。事情越小越容易做到，做到了，你的信心就來了。

• 第二步：和已有的習(xí)慣綁定

  比如工作前給桌上的綠植澆水，建立與生命的連接；或者吃完午飯，散步十五分鐘；睡前記錄三件感恩小事，培養(yǎng)發(fā)現(xiàn)美好的眼睛，讓新習(xí)慣搭舊習(xí)慣的“便車”，更容易完成。

• 第三步：發(fā)現(xiàn)自己的愛好

  生活不能只有工作和睡覺，你得去發(fā)現(xiàn)自身的愛好。無論是追劇、養(yǎng)寵物、運(yùn)動，還是寫作、畫畫……在每個領(lǐng)域里，慢慢構(gòu)建屬于你的小世界。這些看似平常的“愛好”，實(shí)則是你親手種下的確定性。

• 第四步：允許“偷懶”

  今天忘了？沒關(guān)系！明天繼續(xù)。錨點(diǎn)不是考試，不需要滿分，它只是你隨時可以回來的“安全島”。

• 第五步：感受變化

  堅(jiān)持一周后問問自己：是不是焦慮少了點(diǎn)？是不是更容易開始做事了？這些好的感覺會推著你繼續(xù)做下去。

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

真正的生活掌控感，是即使外界如何變化，我依然擁有一些完全由自己決定的時刻。

或許你可以想一想：明天開始，要給自己的生活加個什么“固定節(jié)目”？不妨參考他們的“生活錨點(diǎn)”，為你明天的小儀式找找靈感吧。

@Momo

現(xiàn)在我每天無論多忙，一定會做三件事——早晨沖一杯咖啡、午飯后散步10分鐘、睡前讀兩頁書。這些小事就像船錨，哪怕風(fēng)浪再大，也能讓我覺得生活還是自己能掌控的。

@顏千煙

上班、下班、睡覺、吃飯，感覺自己活得很沉悶，就開始培養(yǎng)愛好，烘焙、搭配漢服等，這樣每天都很有盼頭。

@cc鴨cc

大二時因?yàn)樾那椴缓?，再加上水土不服臉上大面積爆痘，每天都特別低迷，我每晚強(qiáng)迫自己在日記里寫下這一天值得開心的事情，很小的事也寫下來，慢慢地就沒有那么在乎讓自己不開心的事了，反而每天想去做一些讓自己開心的事情，堅(jiān)持了一個月，心情變好了，痘痘也少了很多！

△圖自《夜讀日歷 2026》插畫

來源：央視新聞《夜讀》整編

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