老李最近總愛嘮叨一件事：“糖尿病這病得了就是一輩子，防不勝防?！泵看纬燥?，他就拿著血糖儀反復測。

有一天，他在小區(qū)健身廣場和老朋友們聊天，說起身體情況，大家紛紛搖頭，生活變得束手束腳，晚上睡覺都提心吊膽。

可誰知，社區(qū)健康講座請來了一位哈工大參與過國家課題組的博士，她輕輕一句：“糖尿病不是洪水猛獸，只要你沒有這7種情況，其實問題并不大！”全場一片嘩然。

老李更是不信，糖尿病能松口氣？會不會是專家哄人的“麻醉劑”？這些“7種情況”到底指什么？怎么判斷自己是不是還能“放松”一下？到底，什么樣的糖友，真的可以別再過度焦慮？

尤其是第5條，很多人根本沒有關(guān)注，實在可惜。別急，繼續(xù)讀下去，也許你也可以長舒一口氣。

不少人一聽糖尿病，第一反應就是“高風險”標簽，但現(xiàn)實真的是如此簡單嗎？人民日報健康客戶端、哈工大相關(guān)研究表明：如果你是糖尿病患者，但沒有以下7種伴隨情況，其實整體健康風險并不算高，生活質(zhì)量也能明顯提升。

血糖波動大、總升高

臨床數(shù)據(jù)顯示，血糖水平平穩(wěn)、波動在空腹4.4-7.0mmol/L、餐后不過11.0mmol/L的人，出現(xiàn)并發(fā)癥概率降低約45%。也就是說，血糖管理得當時，胰島功能和微循環(huán)損傷都能得到減緩。

高血壓

哈工大的研究團隊分析了5000余名糖尿病患者數(shù)據(jù)，發(fā)現(xiàn)合并高血壓的糖友，其心腦血管事件風險升高了2-3倍。如果你平時血壓能穩(wěn)在130/80mmHg以下，那就可以適當“松口氣”。

血脂異常

“糖尿病+高血脂”是導致動脈硬化的雙重殺手。數(shù)據(jù)顯示，血清甘油三酯高于1.7mmol/L或LDL-膽固醇高于2.6mmol/L的患者，發(fā)生動脈粥樣硬化斑塊風險提升近50%。沒伴血脂異常的糖友，發(fā)展嚴重并發(fā)癥的幾率大大降低。

腎臟功能減退

很多人覺得，血糖控制住就徹底安全。其實，哈工大臨床小組提醒，腎小球濾過率低于60ml/min或尿蛋白持續(xù)陽性，才是真正“告急”信號。相反，腎功能正常時，糖尿病對日常生活影響有限。

視網(wǎng)膜病變癥狀

糖尿病視網(wǎng)膜病變是致盲的常見誘因。但相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，沒有出現(xiàn)“視力模糊、看東西有黑影或夜間視力下降”等早期癥狀者，致盲風險僅為有癥狀者的1/5左右。

末梢神經(jīng)癥狀：如手腳麻木、刺痛、發(fā)冷等，是糖尿病并發(fā)周圍神經(jīng)病變的典型表現(xiàn)。沒有這些癥狀時，說明神經(jīng)損傷尚未發(fā)生，日常活動能力并不受限。

持續(xù)超重或體重無端下降：研究指出，BMI＞28為肥胖，BMI＜18.5可能提示營養(yǎng)不良或代謝失調(diào)。體重長期維持在正常范圍內(nèi)的糖友，心血管和代謝并發(fā)癥發(fā)生率明顯更低。

總結(jié)起來，只要你血糖穩(wěn)、血壓不高、血脂正常、腎視網(wǎng)膜神經(jīng)無異常、體重不大幅波動，醫(yī)生普遍認為你的糖尿病處于相對“低風險”區(qū)間，生活大可“不戰(zhàn)戰(zhàn)兢兢”。

很多糖友看到這里，心里有沒有“懸著的石頭落了地”的感覺？可值得注意的是，就算沒有以上7種“危險燈”，也不能高枕無憂，良好的生活管理，是繼續(xù)保持“低風險”的基石。

飲食均衡，避免高糖高脂暴飲：專家建議，現(xiàn)有中國營養(yǎng)學會推薦，每天主食250-400g，蔬菜300g以上，控糖降脂明顯?；乇苡驼ā⒏啕}、甜點等容易升糖的食物，是良策。

堅持適量運動：哈工大數(shù)據(jù)分析，每周累計150分鐘有氧活動，如快走、騎行、廣場舞等，可讓血糖波動幅度下降近18%。這不僅有助于代謝，還能提升全身的血管彈性。

規(guī)律監(jiān)測血糖和血壓：不少人常忽略家庭自測的重要性，其實，每周1-2次自測血糖、每月至少測1次血壓，可及早發(fā)現(xiàn)問題，防止突發(fā)危險。

關(guān)注細微身體變化：如睡眠變差、眼部出現(xiàn)黑點、四肢發(fā)麻等“小信號”，一定要重視。因為很多并發(fā)癥往往是“小病拖成大病”，定期體檢是必要保障。

避免長時間精神緊張和焦慮：情緒不穩(wěn)會擾亂內(nèi)分泌，有研究顯示：長期焦慮可使血糖升高約10%。可以嘗試冥想、太極、與人溝通等放松身心的方法。