寒冬時節(jié)，不少老年人因怕冷選擇宅家避寒，卻不知這一習(xí)慣可能埋下骨質(zhì)疏松的隱患。骨質(zhì)疏松癥已被世界衛(wèi)生組織與糖尿病、心血管疾病并列為危害中老年人健康的“三大殺手”，我國患者已接近1億，全球70歲以上老年人中每三人就有一人患病。更值得注意的是，受吸煙、酗酒等因素影響，男性患者也日漸增多。

骨質(zhì)疏松患者的骨骼十分脆弱，輕微外力就可能引發(fā)骨折，其中髖部骨折后果最為嚴(yán)重。市中醫(yī)院骨科醫(yī)生張韋韋解釋，冬季老年人長期宅家不外出，不僅缺乏運(yùn)動，還無法充分曬太陽，會導(dǎo)致維生素D攝入不足，直接影響鈣的吸收，進(jìn)而加劇骨量流失，讓骨質(zhì)疏松問題雪上加霜。

“千萬別因怕冷就‘貓’在家里，陽光可是天然的‘陽光荷爾蒙’。”張韋韋建議，老年人冬季應(yīng)多出門曬太陽、適度運(yùn)動，既能減緩骨量丟失，還能促進(jìn)鈣吸收和骨細(xì)胞活性。運(yùn)動與曬太陽的最佳時段為上午10時至11時、下午2時至4時，此時陽光充足、溫度適宜，安全性更高。

不過，老年人冬季運(yùn)動需遵循“舒緩、適度”原則，避免劇烈運(yùn)動?！昂芏嗬先擞X得冬天多運(yùn)動才能保暖，其實(shí)劇烈運(yùn)動容易耗損陽氣，出汗后受涼還可能引發(fā)感冒?！睆堩f韋說，太極拳、八段錦、散步、慢跑等都是適合老年人的舒緩運(yùn)動。

社區(qū)太極隊(duì)72歲的劉阿姨就是受益者，她每天上午都會在小區(qū)廣場打半小時太極拳?！耙郧岸炜倻喩戆l(fā)冷、沒力氣，堅(jiān)持打太極后，不僅身體暖和了，免疫力也提高了，這兩年冬天都沒怎么生病。”劉阿姨分享道。

張韋韋最后提醒，老年人運(yùn)動前務(wù)必做好熱身，避免肌肉拉傷；運(yùn)動強(qiáng)度以身體微微發(fā)熱、不出大汗為宜；運(yùn)動后要及時擦干汗水、做好保暖；若遇霧霾、大風(fēng)等惡劣天氣，可轉(zhuǎn)為室內(nèi)運(yùn)動，切勿因天氣原因完全停止活動。

來源：京九晚報