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一、大學生情緒問題凸顯

大學生正處于身心發(fā)展的關鍵時期，情緒問題日益凸顯，對他們的學習和生活產(chǎn)生了重大影響。

大學生處在青年早期，生理發(fā)育趨向成熟，心理也在急劇變化。他們面臨著來自學業(yè)、社交、未來規(guī)劃等多方面的壓力。據(jù)調(diào)查顯示，約 70% 的大學生 “時時感到有一種壓抑感”。在學業(yè)方面，大學生面臨大量的學習任務和考試壓力，常常感到焦慮。例如，一些學科的難度可能讓大學生感到無從下手，從而產(chǎn)生焦慮情緒，這種焦慮如果得不到解決，將會影響學習效率和學業(yè)成績。

在社交方面，大學生也面臨著諸多壓力。從陌生人中尋找朋友、維護并發(fā)展友誼、面對異性等，這些壓力可能導致一些大學生情緒低落。此外，一些大學生在適應期里無法在新的環(huán)境中找到自己的位置，失去了原來的交際圈子，會感到迷茫和孤獨，產(chǎn)生失落感。

情緒問題還會影響大學生的身心健康。現(xiàn)代醫(yī)學證明，人們患生理疾病時 70% 同時伴有心理上的病因。長期壓抑或極端情緒對身心健康有害，大學生中常見的抑郁癥、恐懼癥、強迫癥等心理障礙也大多與不良情緒密切相關。例如，過度的焦慮和緊張會導致心理壓力，從而導致大學生出現(xiàn)失眠、緊張、神經(jīng)性頭痛、消化系統(tǒng)疾病等身體問題。

總之，大學生的情緒問題日益凸顯，嚴重影響了他們的學習和生活以及身心健康。我們需要關注大學生的情緒問題，采取有效的應對策略，幫助他們更好地管理自己的情緒。

二、大學生情緒案例

（一）學習壓力引發(fā)的悲劇

三亞某大學大一男生王某因學習壓力大、家庭環(huán)境不好等因素，產(chǎn)生悲觀厭世情緒，最終跳樓自殺。這一案例凸顯了大學生在面對學習壓力和家庭困境時，可能會陷入極度的負面情緒中，甚至采取極端行為。學習壓力可能來自課程難度、學業(yè)競爭等方面，而家庭環(huán)境不好又可能加重學生的心理負擔，使其感到無助和絕望。

（二）情感困擾與無聊出租

有一新西蘭回國的大學生在論壇上發(fā)帖 “出租自己”，只因為 “太無聊”。專家分析，這體現(xiàn)了大學生情感困擾及心理承受力弱的問題。在大學里，同學之間可能會無形比較，比如戀愛狀態(tài)等，這可能造成心理落差，情緒不穩(wěn)定，精神空虛。真正的愛情是有獨立性的，大學生應正確對待戀愛，學會控制情緒。

（三）抑郁情緒與成績困擾

小林以當?shù)氐谝幻某煽兛既氡本┠持攸c高校，但第一學期期末未能如愿獲得獎學金，情緒一落千丈，郁郁寡歡，無心學習，還患上了抑郁癥。據(jù)調(diào)查顯示，大學生抑郁障礙疾患率為 23.66%，北京患有抑郁癥的大學生不少于 10 萬人。大學生中有抑郁現(xiàn)象的比較多，主要原因是自我價值沒有得到很好的體現(xiàn)，對自己進行了一些否定。

（四）自殺傾向與壓力困境

北大曾有學生跳樓身亡，大學生自殺原因有很多，如壓力過大、目標與自身能力產(chǎn)生差距等?，F(xiàn)在大學生壓力比以前大得多，若沒有好的渠道緩解壓力，可能會產(chǎn)生消極想法，甚至自殺。例如憤怒的力量越大，壓抑憤怒的力量也就越大，最后可能作用于自身。

（五）考試焦慮與專業(yè)困境

李某是某重點綜合大學社會科學專業(yè)學生，因對數(shù)學不感興趣卻又要學習數(shù)理統(tǒng)計，產(chǎn)生了嚴重的考試焦慮和睡眠障礙。大學生對不擅長學科的壓力可能導致考試焦慮，影響學習和生活。

（六）家庭矛盾與負面情緒

有些大一學生可能會因家庭問題產(chǎn)生負面情緒，與父母關系交惡。比如，父母對學生的期望過高，可能會給學生帶來巨大壓力。如果家庭關系不和諧，學生在面對學業(yè)等壓力時，可能無法得到有效的支持和理解，從而加重負面情緒。家庭對大學生情緒有著重要影響，家長應關注孩子的情緒變化，給予適當?shù)闹С趾鸵龑А?/p>

三、大學生常見情緒剖析

（一）焦慮情緒的影響

焦慮是一種復雜的心理狀態(tài)，它始于對某種事物的熱烈期盼，又擔心失去這些期待和希望。在大學生群體中，適度的焦慮有助于保持學習的專注度和積極性，但過度焦慮則會對學習和生活產(chǎn)生諸多不良影響。大學生往往面臨著學業(yè)上的各種挑戰(zhàn)，如考試、論文、專業(yè)課程的難度等，這些都可能成為焦慮的觸發(fā)點。過度焦慮會使大學生難以集中精力，表現(xiàn)為坐立不安、失眠或經(jīng)常在夢中驚醒。據(jù)研究顯示，約有 30% 的大學生存在不同程度的焦慮癥狀，其中因學業(yè)壓力導致的焦慮占比較大。例如，在準備重要考試期間，大學生可能會過度擔心考試結果，從而陷入焦慮情緒中，無法有效地進行復習，最終影響學習效率。此外，焦慮情緒還可能影響大學生的社交生活，使他們在與人交往時過于緊張，難以建立良好的人際關系。

（二）抑郁情緒的危害

抑郁是一種情緒反應強度不足的表現(xiàn)，大學生中的抑郁現(xiàn)象較為普遍。一些學生由于無法面對學業(yè)競爭、學習壓力或者對所學專業(yè)不滿意等原因，陷入抑郁情緒狀態(tài)。他們對生活學習失去興趣，行為活動水平下降，回避與人交往。嚴重者還會伴有心境惡劣、失眠甚至自殺傾向。有數(shù)據(jù)表明，大學生抑郁障礙疾患率為 23.66%，這意味著每四個大學生中就可能有一個存在抑郁問題。抑郁情緒不僅影響學生的學業(yè)成績，還會對他們的身心健康造成嚴重危害。例如，抑郁可能導致學生食欲下降、言語動作遲緩、乏力等身體反應，同時也會使他們產(chǎn)生負面自我評價，感到無價值、無意義，陷入悲觀失望的情緒中。

（三）冷漠情緒的弊端

冷漠是大學生常見的一種情緒狀態(tài)，表現(xiàn)為對人對事漠不關心。處于冷漠情緒中的大學生，對生活沒有熱情和興趣，對學習漠然置之、無精打采，對同學冷漠無情，對集體活動漠不關心。這種情緒會導致大學生萎靡不振、自我封閉，嚴重影響身心健康。冷漠情緒的產(chǎn)生可能與自身適應能力差、家庭教育不當?shù)纫蛩赜嘘P。例如，在一些家庭中，父母離異、教育失調(diào)或者對孩子放任自流，都可能使學生形成冷漠心理。冷漠情緒還會影響大學生的人際關系和未來發(fā)展，使他們難以與他人建立良好的合作關系，在就業(yè)等方面面臨更多困難。

（四）憤怒情緒的控制

憤怒是人的基本情緒反應，大學生如果無法控制自己的情緒，動輒發(fā)怒，就會對別人和自己造成傷害。大學生的憤怒情緒可能源于學業(yè)壓力、人際關系沖突等方面。例如，在與同學發(fā)生矛盾時，大學生可能會因為情緒激動而大發(fā)雷霆，破壞人際關系。因此，大學生要學會采用心理調(diào)節(jié)的方法，緩解自己的沖動和憤怒情緒?？梢酝ㄟ^自我控制、注意轉移等方式來調(diào)節(jié)情緒，當感到憤怒時，先冷靜下來，分析事情的利弊，選擇合適的方式表達情緒。同時，大學生也可以通過參加體育活動、聽音樂等方式來轉移注意力，緩解憤怒情緒。

四、大學生情緒應對策略（一）提升認知能力

高校可以制定豐富有趣的教學方案，營造出積極的校園氣氛、班級氣氛和集體氣氛，吸引學生投入到學習和社交活動當中。例如，可以組織小組學習、團隊項目等活動，讓學生在合作中感受到學習的樂趣和社交的溫暖。通過這些方式，將消極情緒轉化為積極能量，讓學習的情緒成為學生的主導情緒。同時，定期開展心理講座、班級談話會等形式，將心理知識最大化地普及，提升學生自身情緒的認知能力。

（二）加強情緒管理教育

培養(yǎng)學生情緒轉移能力，當消極情緒產(chǎn)生時，引導學生有意識地尋找原因，學會縱向自我比較、自我分析，從而更清晰地認識自我。比如，學生在考試失利后，可以回顧自己過去的學習方法和努力程度，找出不足之處，以便在下次考試中改進。同時，要學會橫向與他人比較，學習他人的優(yōu)點，不斷反省自己，達到自我教育的目的。并且將自己關注的情景轉移到感興趣的事情上，調(diào)整情緒。例如，學生在感到壓力大時，可以參加自己喜歡的社團活動或者運動，轉移注意力。

（三）調(diào)整認識角度

美國心理學家艾里森創(chuàng)立的 “合理情緒療法” 理論指出，情緒困擾并不一定由誘發(fā)性事件直接引起，常常是由經(jīng)歷者對事件的非理性解釋和評價引起。大學生正處在世界觀、人生觀、價值觀的形成階段，對事物的認識和對問題的看法往往有失全面性和客觀性。如果改變對事物的非理性認識，調(diào)整對誘發(fā)事件的認識和評價，領悟其中的理性，就能消除情緒困擾。比如，當學生在比賽中失利時，如果從非理性的角度去認識，可能會覺得自己一無是處，陷入沮喪；但如果換個角度，認識到比賽的過程也是一種學習和成長，就會豁然開朗。

（四）學會難得糊涂

對一些無關大局的非原則性外部刺激，大學生在認識上要模糊一些，在心理感受上要淡漠一些。當別人在背后說自己幾句話時，或因一些小事與人發(fā)生口角時，或偶遇失意時，不妨有意識地控制一下自己的情緒，坦然處之，不斤斤計較，不耿耿于懷，做到大事清楚，小事糊涂。這種超然處世的態(tài)度，顯示出一個人的態(tài)度、自信和修養(yǎng)，需要有意識地經(jīng)常加以培養(yǎng)。例如，在宿舍生活中，可能會因為一些生活習慣的不同而產(chǎn)生小摩擦，如果過于計較，就會影響宿舍關系；但如果學會難得糊涂，就可以避免矛盾的升級。

（五）合理進行宣泄

人的情緒處于壓抑狀態(tài)時，應該加以合理宣泄，這樣才能調(diào)節(jié)機體的平衡，緩解不良情緒的困擾和壓抑，恢復正常的情緒情感狀態(tài)。如遇到挫折和失敗，內(nèi)心苦悶難受時，暢快地哭一場，或者找人訴說一通，都是緩解情緒壓抑的好辦法。國外一些城市、大學內(nèi)，設立多種形式的心理咨詢機構，如 “自殺咨詢電話”“大學生心理咨詢中心” 等，自己信任的老師、同學、老鄉(xiāng)、戀人，特別是受過專門訓練的心理咨詢?nèi)藛T，都可以作為傾吐的對象。這些人可以成為我們緩解消極情緒壓力的 “精神港灣”。

（六）通過活動轉換

當出現(xiàn)不良情緒反應時，頭腦中有一個較強的 “興奮灶”，此時如果能夠在頭腦中建立起另外的 “興奮灶”，可以使原先的 “興奮灶” 沖淡或抵消。例如，苦悶煩惱時，出去散步或聽聽音樂，會使人心情舒暢一些；當怒不可遏時，可強迫自己做一些別的事情，分散注意力，從而穩(wěn)定情緒；失戀中的男女，可以把學習或工作的日程排得滿一些，緊湊一些，使自己沉浸于繁忙的學習和工作中。

（七）巧用幽默緩解

幽默感是消除不良情緒很有用的工具。當我們遇到某些無關大局的不良的外界刺激時，如別人的訕笑、挖苦等，要避免陷入激怒狀態(tài)，最好的辦法就是超然灑脫一些。一個得體的幽默，一句適宜的俏皮話，常?？梢允挂呀?jīng)緊張的局面輕松起來，使一個窘迫難堪的場景消逝。比如，在課堂上被老師提問時回答錯誤，可能會感到尷尬，但如果能用幽默的方式化解，比如自嘲一下，就可以緩解緊張的情緒。

（八）培養(yǎng)興趣愛好

大學生平時可以多培養(yǎng)興趣愛好，如聽音樂、看書、參加社團活動等，有助于分散部分注意能力，從而舒緩緊張或焦慮的情緒。據(jù)統(tǒng)計，有超過 60% 的大學生通過培養(yǎng)興趣愛好有效地緩解了情緒問題。例如，喜歡音樂的學生可以在感到壓力大時聽一些輕松的音樂，放松心情；喜歡閱讀的學生可以在課余時間讀一本好書，沉浸在書的世界里，忘卻煩惱。

（九）外出活動調(diào)節(jié)

如果情緒問題并不嚴重，可以多外出活動，比如每天去戶外散步 30 分鐘或 50 分鐘，大自然的環(huán)境和美景，對于調(diào)節(jié)心情和情緒也有很好的幫助作用。研究表明，接觸大自然可以降低人的壓力激素水平，提高幸福感。例如，學生可以在周末去公園散步、爬山，呼吸新鮮空氣，欣賞美麗的風景，讓自己的心情得到放松。

（十）適度運動改善

平時每天運動 1 小時左右，如騎自行車、游泳等，有助于促進多巴胺分泌，多巴胺可以促使人變得快樂，也就能夠改善心理壓力大或情緒波動大等情況。有數(shù)據(jù)顯示，經(jīng)常運動的大學生在情緒穩(wěn)定性和積極情緒方面明顯高于不運動的大學生。例如，學生可以參加學校的體育社團，或者和同學一起去健身房鍛煉，通過運動釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

（十一）尋求支持幫助

大學生可以嘗試與他人分享自己的感受和情緒，可以在一定程度上減輕情緒負擔，并獲得支持和建議。尋求支持的同時，還有助于增加自身的交友能力。比如，學生可以和朋友、家人、老師交流自己的困惑和煩惱，聽取他們的意見和建議。在這個過程中，不僅可以緩解情緒問題，還可以增進彼此之間的感情。

（十二）心理治療干預

對于情緒久未緩解的大學生，需要在醫(yī)生指導下進行心理治療，如行為認知療法、森田療法等，來進一步調(diào)整自身的壞情緒。專業(yè)的心理治療可以幫助大學生深入了解自己的情緒問題，掌握有效的應對方法。例如，通過行為認知療法，大學生可以認識到自己的不合理思維模式，并學會用合理的思維方式來替代，從而改善情緒狀態(tài)。

仝兆景，河南南陽人，國家二級心理咨詢師，博士、博士后，副教授，碩士生導師，中國心理學會會員，河南省科學家精神宣講團成員，焦作市首席科普專家，教育部全國研究生教育評估監(jiān)測專家?guī)鞂＜摇⒔逃咳珖究飘厴I(yè)論文抽檢評審專家。主持參與完成國家自然基金4項。長期從事心理健康教育咨詢、焦慮抑郁心理治療，大中小學、企事業(yè)單位團體心理健康、安全心理、婚姻幸福、團隊建設、人工智能、科學家精神等方面的科普宣講、培訓和講座。

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