“智能手機(jī)是現(xiàn)代社會(huì)的‘皮下注射針’，全天24小時(shí)不間斷地為‘有線一代’（wired generation）注射數(shù)字多巴胺。”隨著社交媒體無(wú)孔不入的侵襲，青少年群體的心理健康狀況令人堪憂，“脆弱的一代”正在逐漸演變?yōu)椤敖箲]的一代”。

作者：立正媽媽，藍(lán)橡樹專欄作者。國(guó)家人社部高級(jí)兒童情商管理指導(dǎo)顧問，中國(guó)圖書館學(xué)會(huì) 兒童閱讀推廣人。如果喜歡藍(lán)橡樹的文章，請(qǐng)記得要把我們“設(shè)為星標(biāo)”哦！

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“社交媒體正對(duì)我們的孩子造成危害，是該叫停的時(shí)候了”。

11月7日，總理阿爾巴尼斯稱，澳大利亞政府?dāng)M立法：“禁止16歲以下兒童使用社交媒體”。

“即使他們獲得父母同意，也不會(huì)有任何豁免?！眹?yán)控措施一刀切，因?yàn)閲?guó)家已經(jīng)意識(shí)到，社交媒體濫用帶來(lái)的弊端，已經(jīng)到了不得不管的時(shí)刻了。

實(shí)際上，澳大利亞不是首個(gè)對(duì)社交媒體發(fā)出“兒童禁令”的國(guó)家，許多國(guó)家也曾立法進(jìn)行監(jiān)管。

美國(guó)佛羅里達(dá)州出臺(tái)的新法案規(guī)定，14歲以下的少年兒童禁止使用社交媒體，14歲和15歲的青少年使用需要征得父母同意。

法國(guó)的新規(guī)規(guī)定，未來(lái)年齡低于16歲的青少年，如果注冊(cè)臉書、推特等社交網(wǎng)絡(luò)，必須提供家長(zhǎng)同意授權(quán)。

作為美國(guó)第一大城市，紐約市的市長(zhǎng)亞當(dāng)斯也曾在“市情咨文”演講中宣布——

正式認(rèn)定社交媒體為“公共衛(wèi)生威脅”和“社會(huì)公害”，與槍支和煙草等并列。并表示必須保護(hù)年輕人免受網(wǎng)絡(luò)“傷害”。

在世界范圍內(nèi)，如何管理孩子使用社交媒體已經(jīng)是共同面對(duì)的棘手難題。 社交媒體對(duì)青少年的毒害，早已遭受千夫所指，治理之緊迫，迫在眉睫。

沉迷社交媒體的青少年，掉坑了！

去年，美國(guó)聯(lián)邦衛(wèi)生與公眾服務(wù)部就曾發(fā)布報(bào)告，提醒未成年人的監(jiān)護(hù)人警惕社交媒體的負(fù)面影響。

報(bào)告顯示，美國(guó)未成年人使用社交媒體極為普遍，多達(dá)95%有使用社交媒體的習(xí)慣，逾三分之一自述“幾乎不間斷地”使用社交媒體。

報(bào)告指出，盡管社交媒體對(duì)未成年人并非毫無(wú)裨益，例如可以建立人際關(guān)系網(wǎng)絡(luò)，但社媒平臺(tái)也會(huì)包含“極端、不當(dāng)和有害內(nèi)容”，從而“正?；弊詺埡妥詺⒌刃袨椤?/p>

“社交媒體散布身材焦慮、暴飲暴食、抑郁、霸凌和自殘等‘極端、不妥和有害內(nèi)容’，兒童在大腦發(fā)育的關(guān)鍵階段接觸這些內(nèi)容有害無(wú)益?！?/p>

不諳世事的青少年，面對(duì)互聯(lián)網(wǎng)上敞開的世界大門，既享受到了擁抱更多信息的便利，但面臨著如何分辨真?zhèn)涡畔⒌碾y題；信息繭房帶來(lái)的片面化資訊，也容易誤導(dǎo)孩子的認(rèn)知；沉溺于虛幻世界，帶來(lái)的身心危機(jī)，同樣構(gòu)成了健康威脅。

在2023年2月，英國(guó)就曾發(fā)生過一起兩名15歲的青少年蓄意謀殺另一名16歲少年的案件。事后調(diào)查發(fā)現(xiàn)，兩名青少年嫌疑人經(jīng)常在社交媒體應(yīng)用上關(guān)注和分享暴力內(nèi)容。

對(duì)此，英國(guó)保守黨議員米里亞姆·蓋茨表示，這樣的犯罪說(shuō)明了：社交媒體應(yīng)用對(duì)少年兒童安全和福祉亦構(gòu)成“嚴(yán)重威脅”。

佛州州長(zhǎng)羅恩·德桑蒂斯在簽署法案后發(fā)布聲明時(shí)，社交媒體已經(jīng)成為父母在撫養(yǎng)孩子的過程中面臨的一大困難：“與能夠做出成熟決定的成年人不同，孩子并不知道自己正被這些‘成癮’技術(shù)所吸引，也不會(huì)注意到傷害?！?/p>

就連科技巨頭馬斯克都曾多次提醒家長(zhǎng)：要限制孩子玩社交媒體，因?yàn)樯缃幻襟w的AI算法本質(zhì)上是刺激多巴胺分泌的沉迷機(jī)制。

眾所周知，多巴胺是大腦中的 “獎(jiǎng)勵(lì)分子”，在調(diào)節(jié)情緒、愉悅感和動(dòng)機(jī)等方面發(fā)揮著關(guān)鍵作用。多巴胺的釋放與獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制緊密相連，當(dāng)人們體驗(yàn)到愉悅、滿足或者期待時(shí)，多巴胺水平就會(huì)顯著上升。

而社交媒體的設(shè)置恰恰就是利用了“多巴胺效應(yīng)”，不斷通過點(diǎn)贊、評(píng)論等交互方式，激發(fā)用戶的社交欲望。

當(dāng)一條推文、一個(gè)朋友圈、一張照片受到關(guān)注和贊譽(yù)時(shí)，用戶的多巴胺水平上升，產(chǎn)生愉悅感，進(jìn)而刺激人們發(fā)布或?yàn)g覽更多內(nèi)容，這種“誘導(dǎo)技術(shù)”正是社交媒體成功的秘訣。

美國(guó)著名社交媒體Facebook的前高管肖恩·帕克曾表示，社交媒體的研發(fā)理念是“如何消耗用戶更多的時(shí)間和注意力”。

為了達(dá)到此目的，設(shè)計(jì)者利用人類渴望交流的心理弱點(diǎn)，通過引導(dǎo)、鼓勵(lì)、刺激等方式，讓使用者養(yǎng)成穩(wěn)定的使用習(xí)慣，在不知不覺中，一步步掉進(jìn)深淵，沉迷無(wú)法自拔。

社交陷阱塑造“焦慮”的一代

兒童心理問題頻發(fā)，幾乎與互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代伴生。

從中國(guó)科學(xué)院心理研究所的統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)來(lái)看，近幾年，中學(xué)生抑郁癥檢出率在25%左右，心理疾病越來(lái)越低齡化。與此同時(shí)，互聯(lián)網(wǎng)低齡化也更加明顯。

美國(guó)哈佛商學(xué)院的助理教授威廉姆斯（Ashley Williams)的研究顯示：使用社交媒體時(shí)間過長(zhǎng)的人反而不快樂。

三分之二的年輕人（16-24歲年齡組）承認(rèn)自己總在線上，超過三分之一的人表示，網(wǎng)絡(luò)技術(shù)讓生活更復(fù)雜。他們很清楚這一切給其生活帶來(lái)的影響。

過度上網(wǎng)可能會(huì)帶來(lái)包括孤僻、焦慮、抑郁、事故等問題，極端情況下甚至?xí)斐伤劳觥?/p>

尤其是青春期的孩子，對(duì)同伴看法極度重視，如果過于在意社交媒體中接收到的評(píng)價(jià)，那么孩子就會(huì)變得焦慮和脆弱。

特別是女孩，這個(gè)階段很容易因身材和相貌而心生焦慮。社交媒體上越來(lái)越多“完美女孩”的形象，使得女孩們被迫進(jìn)入一場(chǎng)“內(nèi)外兼修”的 2.0 競(jìng)爭(zhēng)，沒有經(jīng)過“精雕細(xì)琢”的照片，是無(wú)法展示在人前的。

布法羅大學(xué)專注研究社交網(wǎng)絡(luò)的教授 Mike Stephanone 指出了一個(gè)特別的現(xiàn)象：和男生比，女生會(huì)花更多時(shí)間整理自己的社交媒體賬戶，并在網(wǎng)上分享更多圖片，而且大多數(shù)情況下會(huì)將照相機(jī)對(duì)準(zhǔn)自己。

無(wú)論是吃飯、學(xué)習(xí)、運(yùn)動(dòng)、聚會(huì)、還是無(wú)聊的獨(dú)處，都值得發(fā)一張精修圖，既希望借以展示自己的生活得到關(guān)注，也希望以此營(yíng)造“完美人設(shè)”。為此，女孩們?cè)缫褜⑴恼铡⑿迗D、濾鏡、剪輯玩得爐火純精。

而課余時(shí)間，不斷地刷新社交軟件，一邊潛水窺探別人發(fā)布的“精彩生活”，一邊牽掛著自己營(yíng)造的“美好人設(shè)”是否得到他人點(diǎn)贊和留言，就成了女生們時(shí)刻關(guān)注社交媒體的重要驅(qū)動(dòng)力。

一些學(xué)者通過分析眾多Instagram賬號(hào)中的自拍得出了另一項(xiàng)結(jié)論：

期待自己的貼文得到更多的贊、關(guān)注其他同伴在網(wǎng)上都在做什么，花在社交媒體上的時(shí)間越多，這些孩子會(huì)變得更沮喪和焦慮。

社交媒體里的“完美同伴”被當(dāng)了真，現(xiàn)實(shí)生活的“自漸形穢”就容易傷了己。

在社交媒體的洗腦下，越來(lái)越多的女孩為了追求天鵝頸、高鼻梁、白瘦美而去整形和瘦身，但其實(shí)最危險(xiǎn)的，是被社交媒體”整形“的價(jià)值觀。

美國(guó)整形外科醫(yī)師協(xié)會(huì)(ASPS)的數(shù)據(jù)稱，2022年共有23527例整容手術(shù)以及244252例微創(chuàng)手術(shù)來(lái)自13-19歲的青少年。

“完美”焦慮就像一場(chǎng)傳染病，社交媒體越發(fā)達(dá)，越容易在女孩群體中蔓延。

那是否男孩就不用擔(dān)心呢？非也。

“對(duì)于男孩來(lái)說(shuō)，他們會(huì)逐漸遠(yuǎn)離了現(xiàn)實(shí)世界，而現(xiàn)實(shí)世界正是男孩們過去會(huì)花力氣投入其中的地方。當(dāng)男孩們遠(yuǎn)離現(xiàn)實(shí)世界時(shí)，他們更容易流連于色情內(nèi)容和視頻游戲?！边@是著名的社會(huì)心理學(xué)家喬納森?海特教授（Jonathan Haidt） 研究中發(fā)現(xiàn)的問題。

在他最近出版的新書，《焦慮的一代：童年的大規(guī)模重塑如何導(dǎo)致心理疾病的爆發(fā)》指出——“智能手機(jī)和社交媒體的結(jié)合會(huì)導(dǎo)致兒童睡眠不足、社交障礙、注意力分散、成癮以及精神上的退化。”

盡管我們常說(shuō)過度保護(hù)和過度教育會(huì)讓孩子變得“脆弱”，但今日孩子面臨的危機(jī)不僅僅是“脆弱”，對(duì)手機(jī)、平板電腦等電子設(shè)備的依賴正在引發(fā)更嚴(yán)重的心理健康問題。

所以，海特教授在書中告誡，全社會(huì)必須警視社交媒體導(dǎo)致的“童年的大規(guī)模重塑”——

“這些孩子正在成為歷史上最抑郁和焦慮的一代人?！?/strong>

逃脫虛擬世界，重返現(xiàn)實(shí)

其實(shí)，2017年一項(xiàng)針對(duì)英國(guó)小學(xué)生的調(diào)查發(fā)現(xiàn)，63%的受訪者表示，如果這個(gè)世界上沒有社交媒體出現(xiàn)，他們可能會(huì)過得更開心。

越來(lái)越多的孩子，對(duì)維持社交媒體形象倍感壓力且時(shí)常感到厭倦。18歲男孩Jeremiah Johnson表示：“這是一場(chǎng)比拼誰(shuí)看上去最快樂的競(jìng)爭(zhēng)，如果你不開心，想在社交媒體上發(fā)泄，那么你就是在尋求關(guān)注?！?/p>

Hill Holliday調(diào)查的Z世代青少年中，41%的人表示社交媒體讓他們感到焦慮、悲傷或沮喪。 青少年 表示：

其實(shí)我們認(rèn)識(shí)到沉迷手機(jī)的童年會(huì)帶來(lái)問題，知道這是一種巨大的時(shí)間浪費(fèi)，也知道大多數(shù)人都在展示自己不誠(chéng)實(shí)的一面。但是如果問我們?yōu)槭裁床蝗バ遁d TikTok 和 Instagram？我們做不到，因?yàn)橹車娜硕汲撩云渲小?/blockquote>

阻止青少年退出或暫停社交媒體使用的最大原因是他們擔(dān)心“錯(cuò)過”?！斑@就像你朋友圈里的每個(gè)人都去參加聚會(huì)而沒有告訴你。”

不僅僅是中學(xué)生和大學(xué)生，如今連使用電話手表的小學(xué)生，都深陷“手表社交”的坑。碰一碰加好友，可聊天可拍照，甚至還能PK相貌……市面上動(dòng)輒一兩千元的兒童智能電話手表，隨著其內(nèi)置App越來(lái)越豐富，已經(jīng)逐漸成為了“10后社交神器”。

“他拿手表可以玩積分游戲，和朋友聊天，還可以給別人的好友圈點(diǎn)贊，一玩就一個(gè)多小時(shí)。現(xiàn)在每次最多讓他玩20分鐘，可時(shí)間一到，孩子還不愿放手，甚至深夜還躲在被窩里發(fā)信息。”

從最初的“定位神器”到如今的“社交神器”，兒童智能手表逐漸強(qiáng)大的功能與其備受關(guān)注的社交性質(zhì)，已經(jīng)引發(fā)了不少家長(zhǎng)的詬病。面對(duì)孩子對(duì)手表的沉迷，越來(lái)越多家長(zhǎng)傾向于購(gòu)買功能簡(jiǎn)單的基礎(chǔ)款。但已經(jīng)學(xué)會(huì)攀比的小學(xué)生卻不愿消費(fèi)降級(jí)，因?yàn)樵礁呒?jí)的功能越多，在朋友面前展示起來(lái)越酷炫。

如何幫助孩子擺脫社交媒體帶來(lái)的困擾，已經(jīng)成為父母不得不重視的問題。

喬納森?海特教授教授坦言，他曾經(jīng)和大多數(shù)父母一樣，也因?yàn)槭褂檬謾C(jī)問題跟孩子發(fā)生過爭(zhēng)執(zhí)——

“我們?nèi)匀幻媾R著所有父母都會(huì)遇到的同樣的問題，那就是讓孩子減少屏幕使用時(shí)間，這是一場(chǎng)不斷上演的拉鋸戰(zhàn)。”

談及給四年級(jí)的兒子和六年級(jí)的女兒購(gòu)買手機(jī)，最初是為了方便跟獨(dú)自步行去上學(xué)的孩子聯(lián)系。但如今回想起來(lái)，他“寧愿當(dāng)時(shí)購(gòu)買的是功能單一的老爺機(jī)。”

智能手機(jī)雖然現(xiàn)代化，功能多，但誘惑多，陷阱也多。

《成癮：在放縱中尋找平衡》一書強(qiáng)調(diào)，“智能手機(jī)是現(xiàn)代社會(huì)的‘皮下注射針’，全天24小時(shí)不間斷地為‘有線一代’（wired generation）注射數(shù)字多巴胺?！?/strong>

對(duì)此，他給出的建議是，父母應(yīng)該讓孩子遠(yuǎn)離社交媒體到 16 歲，推遲到高中后再讓他們使用智能手機(jī)——

我們必須推遲孩子使用智能手機(jī)的時(shí)間，同時(shí)還要鼓勵(lì)他們參與現(xiàn)實(shí)世界中的活動(dòng)。 父母?jìng)冞^度敲掉保護(hù)孩子免受網(wǎng)絡(luò)傷害，但卻忽略了讓他們?cè)诂F(xiàn)實(shí)世界中獲得鍛煉。 我們應(yīng)該在這兩者之間找到平衡。 孩子們需要在現(xiàn)實(shí)世界中建立真實(shí)的人際關(guān)系、承擔(dān)真正的責(zé)任、感受真正的愛，虛擬活動(dòng)無(wú)法替代。

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藍(lán)橡樹教育日歷2025

新的一年

繼續(xù)成為懂教育的父母

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12個(gè)教育話題

從根源上理清思路

在2025年的教育日歷中，我們精選出青春期、性別教育、友情、健康生活等12個(gè)話題，有針對(duì)性地提供一些洞見。

其中既有腦科學(xué)的原理、也有心理學(xué)的最新研究，認(rèn)知科學(xué)的發(fā)現(xiàn)。用這些專業(yè)知識(shí)去武裝大腦，成為內(nèi)核更堅(jiān)定的父母。

當(dāng)12個(gè)月過去，在365天的陪伴下，漸漸建立穩(wěn)定的內(nèi)核，直面孩子成長(zhǎng)帶來(lái)的各種挑戰(zhàn)。

每天一個(gè)教育理念

通俗易懂，輕松掌握

越來(lái)越覺得，父母的認(rèn)知高度，決定孩子人生的高度。在有高度之前，你得先有認(rèn)知。

藍(lán)橡樹教育日歷堅(jiān)持6年的初心，就是幫中國(guó)家長(zhǎng)找回教育常識(shí)，把「送分題」答對(duì)。

比如：

• 為什么現(xiàn)在抑郁的孩子那么多，當(dāng)孩子說(shuō)“活著沒勁”時(shí)，父母應(yīng)該怎么做？

• 讓孩子精力充沛、輕松不累的高效學(xué)習(xí)法真的存在嗎？

• 在人工智能時(shí)代，什么職業(yè)能讓孩子不被淘汰？

• 最初我們只是希望孩子能健康成長(zhǎng)，但讓身體健康的科學(xué)方式我們真的了解嗎？

家庭教育的難度在于，每個(gè)孩子都不一樣，每個(gè)家庭也都不一樣。你很難照抄別人成功的經(jīng)驗(yàn)，只能將這些理念內(nèi)化，運(yùn)用起來(lái)才能如魚得水。

待辦事項(xiàng) 每日小結(jié)

得心應(yīng)手的每一天

藍(lán)橡樹教育日歷，除了讓你日有所思之外，也可以成為你得力的生活助手。

今年的日歷延續(xù)去年備受好評(píng)的「?jìng)渫洝?/strong>和「小結(jié)」功能。在設(shè)計(jì)上大氣簡(jiǎn)約并存。我們堅(jiān)持多功能、可持續(xù)的經(jīng)典實(shí)用、多場(chǎng)景使用路線，送人也非常體面哦。

寫一寫、做一做，配合藍(lán)橡樹少年日歷，跟孩子分享自己的每一天，讓親子時(shí)光變得更有意義，增進(jìn)家庭成員的情感。

人是需要儀式感的動(dòng)物，每日一撕，開啟全新的一天。

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