北京
??「圓肩溜肩」會(huì)看起來(lái)駝背且沒(méi)有精神，給人一種懶散或不自信的印象
??「圓肩溜肩」會(huì)造成肩部不適，長(zhǎng)期可能導(dǎo)致肩胛骨前傾、肩部酸痛
??「圓肩溜肩」會(huì)壓縮胸腔空間，影響深呼吸的效率，長(zhǎng)期可能引發(fā)呼吸困難或疲勞感
如果你也是這樣，請(qǐng)收下這份「新手啞鈴練肩動(dòng)作」
因?yàn)榧绮坑?xùn)練的好處不僅關(guān)乎外形，更與功能、健康息息相關(guān)?
動(dòng)作清單：
1??熱身激活（2組）
站姿肩部深層激活
2??正式練習(xí)（4組 組間休息30s-1min）
俯身啞鈴反向飛鳥(niǎo)、啞鈴側(cè)平舉、啞鈴正握前平舉、坐姿啞鈴?fù)婆e
3??拉伸（2組）
自我關(guān)愛(ài)式肩部拉伸
每個(gè)動(dòng)作「12個(gè)」為一組，每周堅(jiān)持2-3次，一個(gè)月就可以看到效果！
新手啞鈴?fù)扑]2-5kg，居家也能練～
如果這套動(dòng)作對(duì)你有幫助，別忘了「點(diǎn)贊收藏」，或者點(diǎn)個(gè)「在看」鼓勵(lì) K 醬～
你還想練哪里？
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