平板支撐，一個(gè)網(wǎng)紅動(dòng)作，你每次能堅(jiān)持多久呢？

如果你一次堅(jiān)持時(shí)間不超過(guò)30秒，說(shuō)明你的核心力量是非常弱的，需要加強(qiáng)鍛煉。而研究發(fā)現(xiàn)，只需要每天2分鐘平板支撐，堅(jiān)持一段時(shí)間，身材就會(huì)收獲不小的改變。

下面人過(guò)來(lái)人告訴你：每天平板支撐2分鐘，堅(jiān)持一個(gè)月，身體會(huì)有什么變化？

一個(gè)朋友剛開(kāi)始進(jìn)行平板支撐的時(shí)候，堅(jiān)持不到60秒，身體就開(kāi)始發(fā)抖，腰腹開(kāi)始不自覺(jué)的想要下榻，從40-60秒這個(gè)時(shí)間段，幾乎每一秒都是煎熬。

她只能試圖通過(guò)看電視來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，以挑戰(zhàn)1分鐘平板支撐，然后休息幾分鐘，再開(kāi)啟新一組平板支撐，一天會(huì)累計(jì)進(jìn)行2-3組平板支撐。

而堅(jiān)持平板支撐一周后，她的核心力量逐漸提升，動(dòng)作可以變得更穩(wěn)定了，不容易發(fā)抖了，輕輕松松就能堅(jiān)持1分鐘以上。

她開(kāi)始學(xué)會(huì)腹部主動(dòng)發(fā)力，來(lái)保證動(dòng)作標(biāo)準(zhǔn)，這個(gè)過(guò)程中她發(fā)現(xiàn)腰酸背痛問(wèn)題得到了緩解。

到了第三周，每次已經(jīng)能堅(jiān)持2分鐘平板支撐了，比第一周已經(jīng)進(jìn)步了很多，核心肌群明顯變強(qiáng)了。

于是她開(kāi)始加入一些其他變式動(dòng)作，比如平板支撐開(kāi)合跳、平板支撐后抬腿、平板支撐交替摸肩，這些動(dòng)作可以充分激活腹部肌群，有助于雕刻馬甲線身材。

堅(jiān)持平板支撐一個(gè)月后，她發(fā)現(xiàn)不僅核心力量提升了，以前含胸駝背、脖子前傾問(wèn)題得到了改善，腹部變得緊實(shí)了起來(lái)，可以看到若隱若現(xiàn)的肌肉線條，體態(tài)氣質(zhì)有所提升，這也讓她感到非常驚喜。

這就是堅(jiān)持一個(gè)月平板支撐收獲的益處。

對(duì)于平時(shí)缺乏鍛煉的人來(lái)說(shuō)，堅(jiān)持平板支撐，的確可以收獲很多好處，比如：

平板支撐可以鍛煉到腹橫肌、腹斜肌、腹直肌以及臀部肌群，可以提升核心力量，進(jìn)而提升運(yùn)動(dòng)能力，可以降低運(yùn)動(dòng)受傷風(fēng)險(xiǎn)。

平板支撐可以激活背部、腹部肌群，提升脊柱問(wèn)提升，改善久坐出現(xiàn)的腰酸背痛、腰椎變形或者突出問(wèn)題，有效提升健康指數(shù)。

平板支撐可以鍛煉腰腹肌群的力量，當(dāng)腹部肌肉力量提升后，你的身體平衡能力也會(huì)得到改善。

平板支撐可以讓肌肉形成正確的建議，改善駝背、含胸、脖子前傾問(wèn)題，堅(jiān)持訓(xùn)練一段時(shí)間體態(tài)會(huì)得到明顯的改善。

進(jìn)行平板支撐的時(shí)候應(yīng)該注意：

1、俯臥支撐在瑜伽墊上，雙足墊底，保持曲肘狀態(tài)，大臂垂直于地面，位于肩部下方；

2、頭、頸部、腰腹、小腿保持在一條直線在，避免塌腰撅屁股；

3、眼睛自然看向地面，保持腹部發(fā)力，堅(jiān)持到力竭（不少于30秒），進(jìn)行多組。

4、一次可以堅(jiān)持90秒以上的人，可以加入其他變式動(dòng)作，這樣可以得到更好的鍛煉效果。