吃火鍋必拉肚子、出差旅行必便秘、情緒一緊張就腸胃翻滾……近年來(lái)，“玻璃腸”一詞走紅網(wǎng)絡(luò)，成為無(wú)數(shù)人自嘲的標(biāo)簽，也形象地描述了當(dāng)代人們腸道敏感、易受損的狀態(tài)。

我們?nèi)梭w所攝入的食物中，絕大部分營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)都要依靠腸道的消化吸收功能，因此，腸道健康可謂是維持機(jī)體正常生命活動(dòng)的基礎(chǔ)。

現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明，腸道是通過(guò)腸道菌群承擔(dān)機(jī)體一系列的生理功能，除了上述提到的消化吸收功能，腸道還是人體最大的免疫器官，具有重要的免疫調(diào)節(jié)作用；腸道還被譽(yù)為人體的“第二個(gè)大腦”，因?yàn)樗鼡碛凶约邯?dú)立運(yùn)行的神經(jīng)系統(tǒng)，發(fā)揮調(diào)節(jié)消化、排泄等功能；此外，腸道還承擔(dān)內(nèi)分泌代謝、毒素轉(zhuǎn)化等一系列復(fù)雜的生理作用。

腸道與肝臟、腎臟，甚至是肺臟、情緒心理之間都存在著密切的相關(guān)性。

這些情況說(shuō)明腸道在“求救”！

持續(xù)性的腹痛

尤其是飯后加重，可能表明腸道內(nèi)有炎癥或梗阻。

腹瀉或便秘交替出現(xiàn)

可能是腸道功能紊亂或腸易激綜合征的征兆。

排便習(xí)慣改變

如突然出現(xiàn)便血或排便困難，應(yīng)高度警惕腸道疾病。

體重異常減輕

體重在短時(shí)間內(nèi)下降迅速并伴隨疲勞和食欲不振，可能是腸道吸收功能受損或存在惡性腫瘤。

守護(hù)腸道健康應(yīng)該如何做？

飲食黃金法則

①攝入優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，可選瘦肉、魚(yú)、河蝦，雞蛋等。

②膳食脂肪每天小于30g，不宜吃多油食物，紅肉攝入建議不超過(guò)掌心大小。

③每周盡量攝入不同的植物性食物，如蔬菜、水果、谷物、豆類(lèi)等，有助于滋養(yǎng)腸道微生物。

④避免超加工食物（碳酸飲料、加工肉類(lèi)、大多數(shù)包裝零食），更有助于改善腸道微生物群落結(jié)構(gòu)，降低慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)。

⑤選用地中海飲食模式（以橄欖油、魚(yú)類(lèi)、蔬菜、水果、全谷物為基礎(chǔ)的飲食模式）。

運(yùn)動(dòng)處方

每周150分鐘中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)（比如快走、游泳），有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，同時(shí)注意體重管理，維持健康的身體狀態(tài)。

關(guān)注家族史

如果一級(jí)親屬（父母、兄弟姐妹）患過(guò)腸癌，建議提前篩查。

研究顯示，腸息肉的發(fā)展通常需要10年以上，這給了我們足夠的時(shí)間進(jìn)行干預(yù)。

請(qǐng)牢記：早期發(fā)現(xiàn)的腸息肉，90%以上可以在腸鏡下輕松解決。定期腸鏡檢查就像給腸道做"安檢"，是預(yù)防腸癌最有效的手段。

本 文綜合自：

①上觀新聞2025.05.28《世界腸道日丨腸道健康無(wú)小事，請(qǐng)小心這顆“定時(shí)炸彈”》

②人民網(wǎng)2024.05.27《腸道健康日：守護(hù)腸健康，健康“腸”相伴》