臻祥壽三果眼益：5個保護(hù)視力的好習(xí)慣

一、科學(xué)用眼管理：數(shù)字時代的護(hù)眼革命

數(shù)字化時代，電子屏幕無處不在。長時間注視電腦、手機(jī)、平板等電子屏幕，成為了許多人的生活和工作常態(tài)。

因此，合理安排使用電子設(shè)備的時間，“3010”要牢記：看近物30分鐘后，要看遠(yuǎn)物10分鐘，做到定時休息眼睛，還可一做一些簡單的眼部放松運(yùn)動，如眼球轉(zhuǎn)動、閉目養(yǎng)神、眼保健操等。

二、手部衛(wèi)生防護(hù)：切斷感染傳播鏈

生活中，很多人都有用手揉眼睛的習(xí)慣，殊不知這一不經(jīng)意的動作可能帶來嚴(yán)重后果。

因此出現(xiàn)眼痛伴視力驟降時，需在 24 小時內(nèi)就診，日常養(yǎng)成勤洗手的好習(xí)慣，采用七步洗手法，接觸公共設(shè)施后使用含酒精洗手液清潔雙手。異物入眼時，用生理鹽水沖洗而非揉擦，如癥狀持續(xù)不緩解，應(yīng)及時就醫(yī)。

三、 睡眠健康管理：視網(wǎng)膜修復(fù)黃金期

如今，熬夜似乎成了很多人的一種常態(tài)。熬夜刷手機(jī)、追劇、玩游戲，上班族熬夜加班趕項(xiàng)目。長期熬夜，眼睛得不到充分休息，眼部血管擴(kuò)張充血，從而抵抗力下降，感染機(jī)率增加，甚則誘發(fā)黃斑病變等嚴(yán)重眼疾。黃斑區(qū)是視力最敏感的區(qū)域，任何累及黃斑部的病變都會引起中心視力下降。

預(yù)防熬夜對眼睛的傷害，關(guān)鍵在于養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。盡量避免熬夜，如果必須熬夜，要注意合理安排工作和休息時間，中間適當(dāng)休息眼睛。此外，保持良好的生活習(xí)慣，如均衡飲食、適量運(yùn)動等，也有助于提高身體免疫力，保護(hù)眼睛健康。

四、用眼環(huán)境不佳：眼睛的 “不穩(wěn)定挑戰(zhàn)”

光線對眼睛的影響可不小。燈光昏暗，光線太亮太刺眼，這兩種情況都不好，光線暗會使得看東西費(fèi)勁，光線太亮又會刺激眼睛，都會導(dǎo)致眼疲勞。

對于已經(jīng)近視的患者，需要佩戴合適的眼鏡來矯正視力。同時，要改變在光線不適、顛簸環(huán)境中用眼的習(xí)慣，保持 33cm 閱讀距離，屏幕低于視線 15 度。在日常生活中，可以通過增加戶外活動時間、保持正確的讀寫姿勢等方式來預(yù)防近視加深。戶外活動時，眼睛可以接觸到自然光線，有助于調(diào)節(jié)眼球發(fā)育。陽光可以刺激視網(wǎng)膜分泌多巴胺，多巴胺能抑制眼軸變長，而眼軸變長正是近視發(fā)展的重要原因。每天在戶外待夠 2 小時的孩子，近視的發(fā)生率會低很多。與此同時注意避免直視強(qiáng)光，直視強(qiáng)光會對眼睛的角膜、晶狀體和視網(wǎng)膜造成損傷，在陽光強(qiáng)烈時，外出要佩戴太陽鏡，選擇質(zhì)量合格、能有效阻擋紫外線的太陽鏡等。

五、別再瞇眼！小心散光越來越嚴(yán)重

在生活中，我們常常能看到有人習(xí)慣瞇著眼睛看東西，瞇眼似乎成了一種下意識的動作。但很多人并不知道，長期瞇眼看東西，可能會讓散光問題越來越嚴(yán)重。

此外，瞇眼時眼睛的睫狀肌也會處于緊張狀態(tài)。睫狀肌的主要作用是調(diào)節(jié)晶狀體的厚度，以看清不同距離的物體。長期的緊張狀態(tài)會使睫狀肌疲勞，影響其對晶狀體的調(diào)節(jié)功能，進(jìn)一步干擾眼睛的屈光系統(tǒng)，導(dǎo)致視力問題更加嚴(yán)重，不僅散光度數(shù)可能上升，還可能引發(fā)近視等其他視力問題。