前幾天,男科接診了一位28歲的程序員,他的精液分析報(bào)告著實(shí)讓人揪心:精子濃度僅500萬(wàn)/ml(正常應(yīng)≥1500萬(wàn)),活力20%(正常需≥40%)。當(dāng)詢問(wèn)他的日常飲食時(shí),他默默打開(kāi)了手機(jī)相冊(cè),里面是他家冰箱的照片。這一看,好家伙,妥妥的“男科雷區(qū)”??!
今天就來(lái)盤點(diǎn)一下那些影響精子健康的食物和飲品,說(shuō)不定你家的冰箱里有同款。
酒類
長(zhǎng)期大量飲酒對(duì)男性生育力的危害可不小。多項(xiàng)研究顯示,長(zhǎng)期大量飲酒的男性,精子活力和濃度都會(huì)明顯下降。有研究跟蹤了一組有適量飲酒習(xí)慣的男性,一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn),部分男性精子活力下降了20%-30%,精子頭部畸形率上升50%,精子濃度也有不同程度的降低。
特別是“啤酒+辣食”這種日常被奉為經(jīng)典的飲食組合,簡(jiǎn)直就是對(duì)前列腺的“雙重暴擊”,容易誘發(fā)炎癥,導(dǎo)致尿頻、會(huì)陰脹痛,還可能引發(fā)焦慮、抑郁等情緒問(wèn)題。
因此,日常生活中要注意限酒。每周飲酒量不超過(guò)兩罐,有條件的話最好選擇無(wú)醇啤酒。飲酒后可以適量補(bǔ)充鋅元素,像生蠔、南瓜子都是不錯(cuò)的選擇,它們能幫助加速酒精代謝。
部分方便食品
生精細(xì)胞需要一個(gè)穩(wěn)定、清潔的環(huán)境才能正常生長(zhǎng)和發(fā)育,而諸如方便面、自熱火鍋等方便食品及其調(diào)料包,其中的防腐劑和化學(xué)添加劑會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生自由基。這些自由基就像一群“小惡魔”,會(huì)攻擊生殖細(xì)胞,引發(fā)氧化應(yīng)激反應(yīng),導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,出現(xiàn)活力降低、形態(tài)異常等問(wèn)題。
特別需要注意的是,棕櫚油經(jīng)過(guò)高溫油炸后的反式脂肪酸會(huì)讓精子膜流動(dòng)性下降,調(diào)料包里的過(guò)量鈉還會(huì)誘發(fā)前列腺水腫。
建議日常盡量少吃上述方便速食,如吃方便面可以選擇非油炸面餅,調(diào)料包只放1/3包,再加個(gè)雞蛋和青菜,這樣能稍微健康一點(diǎn)。
隔夜菜
食用儲(chǔ)存不當(dāng)?shù)母粢癸埐耍锌赡苁贵w內(nèi)攝入的細(xì)菌和亞硝酸鹽嚴(yán)重超標(biāo)。同時(shí),即使在冰箱里存放過(guò)久的食物也會(huì)導(dǎo)致黃曲霉素(Ⅰ類致癌物)明顯上升,損傷睪丸生精上皮,導(dǎo)致男性生育力下降。
因此,建議日常飲食盡量保證食用的新鮮,如果需存放冰箱,可用保鮮盒分裝,保證入嘴食物不超過(guò)24小時(shí)。
速凍食品和預(yù)制菜
預(yù)制菜(如魚香肉絲、咖喱雞飯)和速凍食品通常含有大量的添加劑、防腐劑,而且高鹽、高脂肪、高糖分。暴飲暴食這些加工食品,會(huì)讓身體攝入過(guò)多不健康的成分,引發(fā)肥胖、脂肪肝等健康問(wèn)題。
有些預(yù)制菜中過(guò)高的磷酸鹽等添加劑還會(huì)干擾鈣吸收,影響受精過(guò)程。此外,高糖醬料會(huì)促進(jìn)胰島素抵抗,導(dǎo)致睪酮水平下降。
腌制食物
腌菜以及重口味調(diào)味品可以說(shuō)是“慢性雄激素阻斷劑”。泡菜這類腌制食品,在腌制過(guò)程中,蔬菜中的硝酸鹽在細(xì)菌的作用下會(huì)轉(zhuǎn)化為亞硝酸鹽。
亞硝酸鹽會(huì)破壞細(xì)胞內(nèi)的DNA結(jié)構(gòu),影響基因的表達(dá)和功能,對(duì)精子的生成和發(fā)育產(chǎn)生負(fù)面影響。并且過(guò)量食入的辣椒醬加之久坐等不良習(xí)慣,會(huì)加重前列腺充血,誘發(fā)尿頻、尿急、夜尿增多等一系列不舒服的排尿癥狀。
男士的養(yǎng)精蓄銳指南
無(wú)論男性還是女性,都希望擁有良好的生育能力以孕育健康后代。男科醫(yī)生為男性朋友們送上保持良好生育能力的小貼士:
飲食調(diào)養(yǎng)
補(bǔ)腎益精中醫(yī)認(rèn)為腎主生殖,可多吃黑豆、黑芝麻、核桃、羊肉、海參等,以黑養(yǎng)腎、以溫補(bǔ)精,為精子生成提供物質(zhì)基礎(chǔ)。
健脾和胃脾胃為氣血生化之源,山藥、薏米、紅棗、小米等健脾食材可助運(yùn)化,使氣血充盈,滋養(yǎng)腎精。
忌食傷精少食辛辣、油膩、生冷及酒精、咖啡等刺激物,以免擾動(dòng)腎氣、損傷脾胃。
生活調(diào)適
勞逸適度久坐傷腎,久視傷血,需動(dòng)靜結(jié)合,適當(dāng)運(yùn)動(dòng)(如八段錦、太極拳)強(qiáng)筋骨、通氣血。
調(diào)暢情志憂思傷脾、郁怒傷肝,保持心態(tài)平和,避免肝郁氣滯影響腎精化生。
健康關(guān)注定期體檢關(guān)注生殖健康,戒除不良生活習(xí)慣,以此提升精子質(zhì)量,保護(hù)自身健康。
本組文/牛天力鄭乘龍(北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院)