據(jù)全球統(tǒng)計數(shù)據(jù)顯示，美國約15%-20%的夫妻屬于無性婚姻（定義為每年少于10次性生活）；同為東亞國家的日本的情況則更為嚴(yán)重，約47%的已婚夫婦處于無性狀態(tài)（定義為每月少于1次性生活）。

在中國，情況也較為嚴(yán)峻：中國約有600萬對夫妻處于無性婚姻狀態(tài)，占比3%-4%。（實(shí)際可能更高）

如果你對此還沒有什么概念，那么由中國人民大學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)約28.7%的中國已婚人士每月性生活少于1次，相當(dāng)于近三成的夫妻超過1個月以上沒有親密生活。

還有更恐怖的一個現(xiàn)象，超過六成的夫妻能說出伴侶上周的工作安排，卻不知道對方最近在看什么電視劇。更有數(shù)據(jù)顯示，近五年因“無話可說”離婚的夫妻占比從28%升至47%。（大概就是從走路進(jìn)化到騎共享單車的速度吧）。

還有一些特別的研究結(jié)果顯示有孩子的夫妻無性婚姻比例高達(dá)30%。

因此，這并不是單純的生理問題，而是關(guān)系質(zhì)量、溝通方式等的綜合反映。想要重新點(diǎn)燃火花，需要雙方共同努力調(diào)整。

前幾天我在我們的學(xué)習(xí)群【百性研習(xí)社】為大家分享了“如何把‘無性’婚姻變?yōu)椤行浴薄Ｔ搩?nèi)容源于我參加劉懷中教授性心理咨詢師的培訓(xùn)。

（本文為性知識科普，敏感詞已做處理，無不良引導(dǎo)。）

在這次分享中，我和大家介紹了以下3個核心行動，幫助大家重建親密關(guān)系、改善性生活。

（本內(nèi)容引自：劉懷忠博士性心理工作坊課件）

1.放輕松，再放輕松?。?！

第一點(diǎn)，叫作放輕松，再放輕松，營造放松和安全的相處氛圍，按照現(xiàn)在的話來說就是打造松弛感。

其實(shí)這一點(diǎn)看起來很簡單，但實(shí)際上，我們會發(fā)現(xiàn)那些伴侶關(guān)系比較糟糕的人，他們在一起的時候無法輕松自在。比如說，有些女同學(xué)會擔(dān)心被指責(zé)和批評；有些男同學(xué)也會總是帶著蔑視和防御。

這個時候，雙方連溝通都很困難，更別提性愛了。所以大家在跟伴侶獨(dú)處的時候，需要感受一下是否能夠足夠的放松自在，留意自己身體的緊張信號，這是很重要的一個部分。這部分就要求我們，對于兩性關(guān)系其實(shí)是有一定的思考和覺察的。

所以，如果你感受到了不放松，那就優(yōu)先處理自己的狀態(tài)?？梢允褂靡恍┓潘杉记杀热缟詈粑?、聽音樂等等，讓自己暫時離開壓力源。

記住，你的放松狀態(tài)是具有感染力的。這方面做個情緒穩(wěn)定的淡人其實(shí)是很重要的哦~

只有創(chuàng)造讓雙方都感覺很安全的環(huán)境，在輕松自在的氛圍里，親密感才能自然流動，身體才可以向?qū)Ψ匠ㄩ_。所以，大家在和你的伴侶獨(dú)處的時候，放松自己，讓自己先放松下來。

2.運(yùn)用愛的五種語言，教對方如何愛你，

第二點(diǎn)，教對方如何愛你，這一點(diǎn)也很重要。每個人感受和表達(dá)愛的方式都是不同的，我們需要思考哪種或者哪幾種方式最能讓你真切感受到被愛?（有沒有感覺站在兩個選項面前，感覺自己比《甄嬛傳》里選秀女的皇上還糾結(jié)呢哈哈）。

這一點(diǎn)，我們之前的課程中也有強(qiáng)調(diào)，主要是用的愛的五種語言：肯定性的語言，高質(zhì)量的陪伴，精心的禮物，親密的接觸，服務(wù)性的行動。

那么，具體為對方做一些什么樣的事情呢？愛是動詞，動作精準(zhǔn)才能有滿分效果。

對于每一個人來說，我們使用的或者我們擅長的愛的五種語言都不一樣。那就需要知道你最喜歡什么，對自己來說，做什么最能讓你感受到愛你。

有些男同學(xué)他就更需要肯定性的語言，這對他來說就更能感受到被愛；還有一些男同學(xué)就覺得身體接觸更能讓他感受到被愛，比如擁抱、親吻等等；

例如：男生：“我想要和你一直貼貼！”

女生OS:“他只是覬覦我的身子！懂了...他不愛我！”

男生OS:“她都不理解我...我只是想得到一個擁抱?！卞e誤理解...

再有很多女孩子覺得具體的服務(wù)行動更能體現(xiàn)好好被愛和被在乎。

例如：女生訴求：冬天約會散步小聲嘀咕一句：“這妖風(fēng)都快把我吹成老寒腿了...”（實(shí)際需求：希望男生用圍巾裹住她，達(dá)成冬天浪漫的雪の成就）

男生的神操作：當(dāng)即掏出手機(jī)搜索“如何預(yù)防老寒腿最優(yōu)方案”，屏幕的強(qiáng)光照亮他睿智的側(cè)臉。

為了避免上述種種，大家就需要主動、清晰、明確告訴對方:“當(dāng)你做（）時，我會強(qiáng)烈感受到被愛?！北苊饣\統(tǒng)的說“你要多關(guān)心我”。

3.給你和你的伴侶專屬時間！

第三點(diǎn)，空出專屬時間。將二人專屬時間視為剛需，安排在每天的日程中，每天至少有20-30分鐘或者每周累計2-3小時屬于你們倆的專屬時間。這段時間屬于是硬控！

需要排除一切干擾，簡單做個去班味攻略呀~

放下手機(jī)和工作，安排好孩子，哪怕工作日再忙，也要擠出時間，內(nèi)容不限，比如散步、逛超市、喝杯茶聊聊生活的瑣事、依偎在一起看部短片或者只是安靜的呆在一起等等。如果工作日太忙，那么周末則要抽出專門的時間，來陪伴你的伴侶，去共同經(jīng)歷和體驗(yàn)?zāi)銈兊膶偕睢?/p>

這不是為了完成任務(wù)，而是重建情感連接，享受在一起的輕松時光。

在日復(fù)一日的瑣碎日常中，為親密關(guān)系開辟一塊“空地”，保持“愛人”的意識和感覺。

想要提升性與親密關(guān)系質(zhì)量，大家可以關(guān)注我們【百性研習(xí)社】的更多學(xué)習(xí)內(nèi)容，這里有很多實(shí)用的小玩法，一些伴侶約會的小技巧，幫助你尋求變化、創(chuàng)造激情、體驗(yàn)新鮮感。

有興趣加入學(xué)習(xí)的朋友，可以添加僧小助微信（微信號：April5031）咨詢。

綜上所述，從無性到有性并非一蹴而就，也不是單純依靠技巧，關(guān)鍵在于對關(guān)系重建的理解和表達(dá)。特別強(qiáng)調(diào)的是放輕松、教會你的另一半如何愛你、空出約會專屬時間這三個行動，是維持良好親密關(guān)系的必經(jīng)之路。

當(dāng)雙方都在關(guān)系中感到放松和被理解、被珍視，身體的親密往往是水到渠成的自然結(jié)果。看似簡單的三點(diǎn)，更需要持續(xù)的覺察和練習(xí)，不妨把握當(dāng)下，選擇一個具體行動點(diǎn)，和伴侶一起邁出第一步。

最后，希望大家都能夠在伴侶相處中掌握運(yùn)用這三個關(guān)鍵行動，也愿大家都擁有和諧的性生活。愿大家做人不缺愛，做愛不缺人。【你也可以把這個內(nèi)容分享給你愛的ta!】

性教育，我驕傲！點(diǎn)擊下方卡片關(guān)注我，一起推動性教育的發(fā)展和普及！