三伏天，烈日當(dāng)空，酷熱難耐，但仍有眾多登山徒步愛(ài)好者選擇在這時(shí)節(jié)挑戰(zhàn)自然、挑戰(zhàn)自我。然而，近期多起登山及戶外徒步安全事件為我們敲響了警鐘：在享受戶外樂(lè)趣的同時(shí)，安全永遠(yuǎn)是第一位的。

一、高溫下的身體極限挑戰(zhàn)

三伏天登山徒步，高溫是最大的“敵人”。人體在高溫環(huán)境下，體溫調(diào)節(jié)中樞會(huì)面臨巨大壓力。當(dāng)環(huán)境溫度超過(guò)32℃、濕度超過(guò)60%時(shí)，汗液蒸發(fā)散熱效率顯著下降，極易引發(fā)中暑。2024年6月，南京九連尖一名女孩在徒步登山時(shí)中暑，雖經(jīng)搶救仍不幸離世。這一悲劇警示我們，高溫下運(yùn)動(dòng)，人體熱量積累遠(yuǎn)超散發(fā)速度，一旦核心體溫突破40℃，將引發(fā)多器官衰竭，危及生命。

為應(yīng)對(duì)高溫挑戰(zhàn)，登山徒步者需做好充分準(zhǔn)備：

• 科學(xué)補(bǔ)水

  ：遵循“少量多次”原則，每小時(shí)至少補(bǔ)充500-1000毫升水分，可攜帶含6%-8%碳水化合物的運(yùn)動(dòng)飲料，補(bǔ)充流失的電解質(zhì)。

• 合理著裝

  ：選擇淺色、寬松、透氣的速干衣褲，搭配寬檐帽、防曬袖套和太陽(yáng)鏡，減少紫外線直射。避免穿深色、緊身衣物，以防吸熱和阻礙汗液蒸發(fā)。

• 主動(dòng)降溫

  ：利用溪流、山泉浸濕衣物或擦拭身體，但需注意安全，避免滑倒或溺水。休息時(shí)選擇通風(fēng)、有樹(shù)蔭的地方，避免坐在滾燙的巖石或地面上。

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二、地形復(fù)雜，迷路風(fēng)險(xiǎn)加劇

山區(qū)地形復(fù)雜，信號(hào)覆蓋差，迷路是常見(jiàn)的戶外風(fēng)險(xiǎn)。近期，河南信陽(yáng)一支36人登山團(tuán)在浉河區(qū)龍?zhí)稖仙矫允Х较颍?人成功返回山下，剩余30人被困山中。消防員徹夜搜救，最終將全部人員安全轉(zhuǎn)移。類似事件中，安徽宣城寧國(guó)一名登山愛(ài)好者在山中摔倒，下半身失去知覺(jué)；福建福州24名“驢友”因強(qiáng)降雨致河水上漲被困深山。這些案例表明，迷路后若缺乏自救能力，極易陷入危險(xiǎn)境地。

為降低迷路風(fēng)險(xiǎn)，登山徒步者需做到：

• 提前規(guī)劃路線

  ：使用專業(yè)地圖或?qū)Ш杰浖私饴肪€長(zhǎng)度、爬升高度、水源補(bǔ)給點(diǎn)位置和下撤點(diǎn)。優(yōu)先選擇有較多樹(shù)蔭、靠近溪流或通風(fēng)良好的路線，避免在正午時(shí)分暴露在無(wú)遮擋的山脊或巖石地帶。

• 攜帶必要裝備

  ：配備指南針、手電筒、充電寶、急救包和哨子等物品。手電筒和哨子可在迷路時(shí)發(fā)出求救信號(hào)，提高被發(fā)現(xiàn)概率。

• 保持團(tuán)隊(duì)聯(lián)系

  ：獨(dú)行時(shí)務(wù)必讓他人知曉路線和預(yù)計(jì)返回時(shí)間，抵達(dá)后及時(shí)報(bào)平安。團(tuán)隊(duì)出行時(shí)，領(lǐng)隊(duì)需定期清點(diǎn)人數(shù)，確保無(wú)人掉隊(duì)。

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三、野生動(dòng)物與毒蟲(chóng)威脅

夏季是蛇類、野蜂等野生動(dòng)物活動(dòng)頻繁的季節(jié)，登山徒步者需格外警惕。2025年6月，福建省三明市一名男子在爬山時(shí)被野蜂蜇傷，出現(xiàn)呼吸困難、四肢麻木等癥狀，幸得救援人員及時(shí)救治。此外，安徽祁門縣一名女子在山中被毒蛇咬傷，因送醫(yī)及時(shí)脫離生命危險(xiǎn)。這些事件提醒我們，野生動(dòng)物攻擊具有突發(fā)性和危險(xiǎn)性，需做好防護(hù)措施。

為防范野生動(dòng)物與毒蟲(chóng)威脅，登山徒步者需注意：

• 穿著防護(hù)裝備

  ：盡量穿長(zhǎng)衣長(zhǎng)褲、高幫鞋，避免皮膚暴露在外。褲腳可扎進(jìn)襪子，防止蛇類或毒蟲(chóng)鉆入。

• 觀察周邊環(huán)境

  ：行走時(shí)注意觀察路面和草叢，避免靠近蜂巢或蛇類棲息地。遇到毒蛇時(shí)保持鎮(zhèn)定安靜，緩慢繞行或后退，切勿嘗試自行捕捉或驅(qū)趕。

• 掌握急救知識(shí)

  ：被毒蛇咬傷后，立即撥打110和120求助，描述蛇體特征，按照指導(dǎo)進(jìn)行初步處置。盡量減少傷者活動(dòng)，盡快送往有抗蛇毒血清的醫(yī)療機(jī)構(gòu)。被野蜂蜇傷后，檢查傷口是否有毒刺殘留，用信用卡或指甲刮除，避免擠壓毒囊。

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四、暴雨與雷電天氣風(fēng)險(xiǎn)

三伏天暴雨和雷電天氣頻發(fā)，山區(qū)易發(fā)生山洪、滑坡、泥石流等災(zāi)害。2025年7月，福建福州因強(qiáng)降雨致河水上漲，24名“驢友”被困深山。此外，雷電天氣下，戶外活動(dòng)者需遠(yuǎn)離水面、空曠場(chǎng)地和導(dǎo)電性高的物品，切勿站立在山頂或接近樹(shù)木。

為應(yīng)對(duì)暴雨與雷電天氣，登山徒步者需做到：

• 關(guān)注天氣預(yù)報(bào)

  ：出發(fā)前查看詳細(xì)的天氣預(yù)報(bào)，重點(diǎn)關(guān)注高溫預(yù)警、濕度、紫外線指數(shù)和是否有雷暴風(fēng)險(xiǎn)。避免在惡劣天氣下出行。

• 攜帶雨具和備用衣物

  ：準(zhǔn)備雨衣、雨罩和防水外套，以防突如其來(lái)的降雨。備用衣物可在淋濕后及時(shí)更換，避免失溫。

• 尋找安全避難所

  ：遇到暴雨或雷電時(shí)，立即尋找堅(jiān)固的建筑物或山洞避難。避免在樹(shù)下、巖石下或帳篷內(nèi)躲避，以防雷擊或山體滑坡。

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五、科學(xué)訓(xùn)練與量力而行

登山徒步需具備良好的體能和耐力，但三伏天高溫環(huán)境下，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度需適當(dāng)降低。近期多起安全事件中，部分傷者因體能不支或強(qiáng)行挑戰(zhàn)高難度路線而受傷。例如，浙江金華武義縣一名男子在爬山時(shí)從半山腰跌落，造成多處受傷；江西武功山一名女子因失溫不幸離世。這些案例表明，缺乏科學(xué)訓(xùn)練和自我評(píng)估是導(dǎo)致事故的重要原因。

為確保安全，登山徒步者需做到：

• 循序漸進(jìn)訓(xùn)練

  ：平時(shí)通過(guò)慢跑、爬樓梯等方式增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，逐步提升體能水平。避免在未經(jīng)訓(xùn)練的情況下挑戰(zhàn)高難度路線。

• 合理調(diào)整強(qiáng)度

  ：根據(jù)天氣和身體狀況調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，夏季徒步應(yīng)降低預(yù)期速度，比平時(shí)預(yù)留更多時(shí)間休息。每走30-60分鐘或感覺(jué)特別熱、心跳呼吸加快時(shí)，主動(dòng)休息5-10分鐘。

• 聆聽(tīng)身體信號(hào)

  ：密切關(guān)注自己和隊(duì)友的狀態(tài)，出現(xiàn)輕微頭痛、頭暈、惡心、肌肉痙攣等癥狀時(shí)，立即停止活動(dòng)并轉(zhuǎn)移到陰涼處休息。若癥狀持續(xù)或惡化，需及時(shí)尋求醫(yī)療幫助。

三伏天登山徒步，既是對(duì)自然的挑戰(zhàn)，也是對(duì)自我的超越。但安全永遠(yuǎn)是第一位的。只有做好充分準(zhǔn)備、掌握科學(xué)知識(shí)、量力而行，才能在享受戶外樂(lè)趣的同時(shí)，確保自身安全。讓我們敬畏自然、尊重規(guī)則，共同營(yíng)造一個(gè)安全、健康、愉快的戶外運(yùn)動(dòng)環(huán)境。

文：ai原創(chuàng) 圖：龍城戶外義工隊(duì)孤狼拍攝