一 個 有 溫 度 的 公 眾 號

關(guān)注家庭 關(guān)心女性 關(guān)愛兒童

今天是8月的第一天，中伏剛過，立秋將至，暑熱即將迎來尾聲。月初正是最適合擬定計劃，落地想法的時刻，把握好開端，就是把握好隨后的每一天。

今天的《夜讀》，為大家分享10個“過好8月的小方法”，祝大家度過一個快樂而有收獲的8月。

10個讓生活變得更好的小方法

01

善用“預(yù)期效應(yīng)”

每天起床后，或者出門前，對自己大聲說：“今天是超棒的一天！” “我一定會很幸運！”“我想做的事情都能成功！”

心理學(xué)中有一個“預(yù)期效應(yīng)”：大腦會塑造我們的注意力和行為，當(dāng)你相信一件事，大腦就會找證據(jù)驗證它。所以，適度的積極暗示可以增強我們的行動力和樂觀情緒，迎來狀態(tài)良好的一天。

02

調(diào)整“光照節(jié)律”

立秋后，白天漸短，氣溫漸低，容易讓人產(chǎn)生情緒波動。可以嘗試調(diào)整自己的作息，多接觸自然光，改善睡眠質(zhì)量。

可以嘗試這樣做：起床后盡快拉開窗簾，打開窗戶，接觸一下陽光和流動的空氣。睡前1小時調(diào)暗室內(nèi)燈光，將手機調(diào)至睡眠模式，減少藍(lán)光暴露。盡量固定入睡和起床時間。

03

90秒情緒法則

有心理學(xué)研究表明，在不加干擾的情況下，我們的情緒往往只持續(xù)90秒，真正讓情緒開始膨脹的，其實是思維對它的“放大”。

所以，當(dāng)情緒上來的時候，轉(zhuǎn)移一下注意力，將情緒放置一下，而不是順著它思考。你會發(fā)現(xiàn)，不舒服的感覺很快就過去了。

04

“選擇障礙”破解法

有時候，選項太多反而會讓大腦宕機。面對多種選擇時，我們可以嘗試只給自己留出兩個選項。

比如，當(dāng)你不知道這個周末要做什么的時候，與其問自己“明天做什么？”不如這樣給自己設(shè)問：明天上午是去公園，還是去看電影？可以有效破解我們的選擇障礙。

05

“改變”時間的流速

大腦對重復(fù)信息會進(jìn)行“自動化”處理，導(dǎo)致時間感知變快，長此以往，會讓生活變得重復(fù)而單調(diào)。而新事物的輸入，則需要大腦投入更多認(rèn)知資源處理，從而在主觀上“拉長”我們對時間的感知，可以增強生活的新鮮感。

因此，不妨從本月的第一天起，設(shè)置一些帶有陌生感的生活體驗時刻。小到換一條不常走的路回家，嘗試實踐一個比較復(fù)雜的菜譜；大到去挑戰(zhàn)一件以前從未做過的事，學(xué)習(xí)一種新的技能……以此刷新我們的感官體驗，讓生活充滿新鮮和樂趣。

06

給討厭的事加點“快樂多巴胺”

把困難的事和喜歡的東西綁定起來，可以減輕我們做這件事時的抵觸感。比如，當(dāng)你成功做完一項計劃時，可以給自己準(zhǔn)備“禮物”，比如心儀已久的藝術(shù)展門票，一本想讀的書，一頓好吃的美食等。

久而久之，當(dāng)“抵觸的事”和快樂多巴胺聯(lián)系起來，大腦會降低對某些事情的厭煩感，甚至開始期待這件事。

07

把困難的目標(biāo)“剪碎”

月初是最適合制定計劃的時刻。聚焦一個你最想在本月達(dá)成的核心目標(biāo)，并將其拆解成具體的、可量化的微小步驟。比如趁著天氣涼快每天運動15分鐘，讀一本關(guān)于夏末秋初的書，去打卡新的博物館等。

比起一個長期計劃，我們的大腦天然對“具體而微小”的目標(biāo)更有動力，將大的任務(wù)拆解成一個個小目標(biāo)，能在抵御惰性的同時帶來更多成就感，形成正向循環(huán)。

08

主動創(chuàng)造“巔峰記憶”

我們對一件事情的評價，往往取決于它發(fā)展過程中最“巔峰”的一刻，以及它的結(jié)尾。當(dāng)我們?nèi)ブ鲃觿?chuàng)造“巔峰記憶”，也就獲得了更多愉快的體驗。

所以，當(dāng)一天結(jié)束之時，我們可以嘗試回想并記錄幾件讓人快樂的，值得感恩的小事，比如“今天陽光很好”“朋友幫了我很大的忙”“完成了一項了不起的挑戰(zhàn)”“看了一個超棒的電影”，然后帶著愉快的心情入睡。長此以往，我們就會對過往的每一天留下一個好的印象。

09

給焦慮取個名字

當(dāng)你感覺生活中的焦慮感很難對抗時，不妨給它取個名字，像老熟人一樣去與它相處。這樣一來，你就不會覺得它是一個看不見摸不著，很難以戰(zhàn)勝的情緒，而是一個站在你身邊，憨態(tài)可掬的人在那里碎碎念。

既然如此，一切又有什么可怕的呢？

10

堅持你此刻正在做的事

愿你在這個八月

既能感受陽光的熱烈

也能體味秋風(fēng)的清爽

在每一個精心經(jīng)營的日子里

收獲不期而遇的幸運

來源：央視新聞

整理編輯：順義區(qū)婦聯(lián)宣傳部

2025年8月2日

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