大家有沒有過(guò)這樣的經(jīng)歷？胳膊疼起來(lái)，連端個(gè)飯碗都手抖，想抱抱孩子都像有根針扎在骨頭縫里，鉆心的疼！我那會(huì)兒整個(gè)右胳膊，從肩膀頭子一直到手腕，說(shuō)不上具體哪一點(diǎn)，就是一片都酸脹、刺痛，尤其是擰毛巾、提東西的時(shí)候，疼得直抽涼氣，感覺胳膊都快“廢”了！晚上睡覺更是折磨，壓著疼，不壓著懸空久了也酸脹得難受，翻來(lái)覆去找不到一個(gè)安放的位置。

這毛病一開始，我還以為是累著了。試過(guò)用熱毛巾敷，敷的時(shí)候熱乎乎的挺舒服，可一停下來(lái)，該疼還是疼。也買了護(hù)肘、護(hù)腕全套戴上，想著固定一下能好點(diǎn)，結(jié)果勒得慌不說(shuō)，干活更不方便，疼痛也沒見減輕。還抹過(guò)各種藥油、藥膏，搓得皮膚發(fā)紅發(fā)熱，當(dāng)時(shí)感覺火辣辣地蓋住了疼，可勁兒一過(guò)，那酸脹刺痛感又原封不動(dòng)地回來(lái)了，真是又費(fèi)勁又沒用！

后來(lái)，也是在網(wǎng)上一個(gè)分享康復(fù)經(jīng)驗(yàn)的帖子里，看到不少人提到老廖貼膏對(duì)緩解這種胳膊疼痛挺管用。說(shuō)實(shí)話，之前也用過(guò)不少膏藥，有的味兒特別沖，熏得自己都頭疼；有的硬邦邦像塊鐵皮，貼在胳膊肘這種老活動(dòng)的地方，沒一會(huì)兒就卷邊翹角，粘得袖子里都是，煩死人。拿到手感覺就不太一樣，摸起來(lái)軟軟的，挺有韌性，試著貼在疼得最厲害的地方（比如胳膊肘外側(cè)或者前臂），嘿，特別服帖！就算彎胳膊、轉(zhuǎn)手腕，它也能跟著動(dòng)，不容易皺成一團(tuán)或者掉下來(lái)，關(guān)鍵是沒什么刺鼻的藥味，貼著感覺透氣性挺好，不會(huì)悶得皮膚發(fā)癢難受。

頭兩三天：最明顯的感受是晚上睡覺時(shí)好受多了！那種夜深人靜時(shí)持續(xù)不斷的、讓人心煩意亂的酸脹感減輕了不少。雖然白天用力時(shí)（比如擰瓶蓋）還是會(huì)疼，但能睡個(gè)安穩(wěn)覺，感覺人都精神了點(diǎn)。

用完一盒多：變化更實(shí)在了！日常一些輕活，比如端碗、拿筷子、用鼠標(biāo)，感覺輕松多了，手沒那么抖了，疼痛感也大大減輕。嘗試著提點(diǎn)不太重的東西（比如一小袋米），胳膊的承受力好像強(qiáng)了一點(diǎn)，不會(huì)立刻疼得齜牙咧嘴了。

幾盒堅(jiān)持下來(lái)：不敢說(shuō)完全恢復(fù)到“大力水手”狀態(tài)，但日常生活基本不受影響了！抱抱孩子、做做家務(wù)，胳膊不再“抗議”了。晚上也能找到舒服的姿勢(shì)睡覺。雖然過(guò)度勞累或者一個(gè)姿勢(shì)保持太久后還會(huì)有點(diǎn)酸脹感，提醒我它還沒完全“忘記”傷痛，但和之前那種“廢臂”狀態(tài)比，簡(jiǎn)直是重生！

我清楚得很，胳膊疼這問(wèn)題，光靠貼膏藥是“治標(biāo)”，休息和正確的養(yǎng)護(hù)鍛煉才是“治本”。我也一直注意著：

1.給胳膊“放假”：疼得厲害的時(shí)候，那些引發(fā)疼痛的動(dòng)作（比如反復(fù)擰東西、提重物、長(zhǎng)時(shí)間用鼠標(biāo)）能不做就不做，或者換只手分擔(dān)。必須做的時(shí)候，也注意姿勢(shì)，別讓手腕或手肘過(guò)度彎曲用力。

2.溫和的拉伸放松：在疼痛不劇烈的時(shí)候，我會(huì)做很輕柔的拉伸。比如：

伸直疼的手臂，手掌朝下，用另一只手輕輕把手背往身體方向壓，感受前臂肌肉的拉伸。

或者手掌朝上，同樣輕輕向下壓手指，拉伸手腕和前臂另一側(cè)的肌肉。

還有轉(zhuǎn)動(dòng)手腕，像畫圈一樣，動(dòng)作一定要慢、要輕柔。每個(gè)動(dòng)作保持15-20秒，感覺微酸即可，絕對(duì)不要強(qiáng)求做到疼！

回想那段被胳膊疼痛“封印”的日子，真是干啥啥不行，連抱抱孩子都成了奢望。慶幸的是，我沒有放棄，找到了適合自己的方法。