這是達醫(yī)曉護的第5615篇文章

立秋節(jié)氣預示著秋天的開始，總的趨勢是天氣逐漸涼爽，但常常是“秋已立，暑難消”。我國古代將立秋分為三候：一候涼風至，二候白露降，三候寒蟬鳴。意思是立秋后開始出現(xiàn)涼爽的偏北風，莊稼和草地在清晨出現(xiàn)凝結的露珠，秋蟬也在鳴叫。此時晝夜溫差增大，人體氣血從“夏長”轉向“秋收”，正是調(diào)理生殖功能的黃金期。“春種一粒粟，秋收萬顆子”。對于渴望孕育新生命的夫妻來說，秋天，萬物收獲的季節(jié)，同樣承載著“播種希望”的寓意。

天時地利

秋高氣爽，氣候宜人

在溫度適宜，氣候舒爽的季節(jié)，身體內(nèi)的各種生理機能比較活躍。據(jù)研究顯示，平均氣溫在13.6℃-23℃是受孕的最佳氣候條件，這也是春、秋兩季自然條件給孕婦創(chuàng)造的優(yōu)越條件。

此時夜間睡眠質量也高，備孕夫妻的休息時間能夠得到保證。在這種舒適的條件下，身體的生理條件均有可能呈現(xiàn)最佳狀態(tài)。果真是“天賜良機”呢！

同樣，2020年有研究顯示夫妻備孕的最佳時期應該是深秋和初冬，并發(fā)表在Human Reproduction 雜志。

果蔬豐富

秋季是新鮮果蔬的豐收季節(jié)，不僅口味眾多，還帶來豐富的營養(yǎng)，有助于備孕。水果如蘋果，香蕉，橘子，獼猴桃，葡萄等；蔬菜如菜花、菠菜、蓮藕、胡蘿卜、南瓜、豆芽等。這些食物富含葉酸、維C、鐵、鈣等關鍵營養(yǎng)素。

人和

氣血旺盛

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“夫四時陰陽者，萬物之根本也。所以圣人春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰，以從其根”。因此，春秋兩季正是氣血最旺盛的時候，立秋開始，氣血由外向里走，所以有秋收之實，是青年夫婦備孕的好時節(jié)。

女性激素水平更趨穩(wěn)定

研究顯示秋季女性體內(nèi)激素水平更趨穩(wěn)定，為備孕提供了理想的生理條件。

男性精子活力強勁

另一項美國研究中，通過對患不育癥的男子在32個月中的精液進行分析，得出結論：男性精子質量與季節(jié)有關，其中秋季精子活力最強。

立秋備孕，助你“孕”氣升騰

根據(jù)中醫(yī)“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的理論，立秋備孕要注意以下幾點：

飲食有節(jié)，少辛增酸，滋陰潤肺

“七月八月，陰氣始殺，人氣在肺”。秋氣通于肺，秋季養(yǎng)生重在養(yǎng)肺。酸性食物能收斂肺氣，辛味會發(fā)散肺氣。蔥、姜、蒜、韭菜、辣椒、胡椒粉等為辛味食物，應當少吃?？蛇m當吃烏梅、山楂、橄欖、葡萄、蘋果、柚子、石榴等為酸性食物，能收斂肺氣、保養(yǎng)肝臟。秋季燥邪當?shù)?，易傷津液，梨、蜂蜜、百合、銀耳等滋陰潤肺的食物亦可多吃。少量食用偏溫補的牛羊肉、板栗等，以免食積動火，內(nèi)傷陰液。

起居有度，早睡早起，春捂秋凍

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“早臥早起，與雞俱興”。早起可調(diào)暢肺氣。宜晚上10點半前休息，早上６點到６點半起床，這樣有益于“秋收”。“立秋早晚涼，中午汗?jié)裆选?。立秋后，盛夏余熱未消，白天依然炎熱，有“秋老虎”之稱；夜晚較為涼爽，早晚溫差大。氣溫雖有下降，但不應立馬添衣加褲，要“薄衣御寒”，盡可能晚一點增衣，增強自身抵抗力。但體弱者不要盲目追求“春捂秋凍”，以免受涼引發(fā)疾病。

宜動又宜靜，以動防乏，微汗為宜

立秋后，運動養(yǎng)生要以保養(yǎng)、內(nèi)守陰氣為主旨，不宜做運動量太大的項目，以防汗液流失，陽氣傷耗，以致陽損及陰。王維《山居秋暝》“空山新雨后，天氣晚來秋”，但總的來說，秋季天氣涼爽，適宜人們進行戶外運動。

平時可簡單地伸個懶腰或進行深呼吸和擴胸運動，以疏通經(jīng)絡、補肺益氣，有很好的“解秋乏”效果?；蚣s上三五好友登高望遠，愉悅身心。體質虛弱者可選擇臨近中午或下午陽光充足時活動。

“一場秋雨一場涼”，隨著秋天氣候逐漸變涼，人的血液循環(huán)等生理功能相對趨向減弱，所以要適當增加運動量，以加強心肺功能，抗御寒冷。既宜動又宜靜，是秋季運動養(yǎng)生的時令特點，而解決這一矛盾最好的辦法之一就是進行傳統(tǒng)功法的習練。比如練習八段錦，其根本就是恢復身體內(nèi)環(huán)境的動態(tài)平衡，也就是中醫(yī)學里提倡的“陰平陽秘”“和”的狀態(tài)，同時也研究顯示八段錦可以改善卵巢功能，促進盆底血供。

情志有衡，避免悲憂，以笑宣肺

肺在志為憂，悲和憂易傷肺。故在秋季，悲憂情緒在肺系疾病的發(fā)生和發(fā)展過程中起到重要作用。建議保持放松安靜，樂觀豁達，平和寬容，即穩(wěn)定情緒，盡量避免憂郁悲傷。適當舒緩壓力，不必過度克制，以順應秋天的肅殺、陽氣收斂的特點，提倡“笑一笑，百病消”。

艾灸關元，培元固本護陽氣

古代有“立春灸氣海，立秋灸關元”的說法。可以培元固本，收斂陽氣，強身健體的功效。

取穴：下腹部前正中線上，臍下3寸。

亦可自己按摩手法：

點按法：兩手中指適當用力按揉此穴，每次按摩5分鐘，早晚各1次。

摩腹法：雙手疊加，按于關元穴所在區(qū)域，輕柔、順時針打圈按摩。

酷熱終將過去，即將到來的最佳備孕時節(jié)。劉禹錫《秋詞》詠嘆：“晴空一鶴排云上，便引詩情到碧霄”。值此天地氣交之時，把握立秋至霜降90天黃金期，以傳統(tǒng)智慧結合現(xiàn)代科學，讓生命如五谷豐登，生生不息。

作者：上海市第一婦嬰保健院

中西醫(yī)結合科 吳勝男 副主任醫(yī)師

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