你還在節(jié)食減肥嗎？80%以上的人開始減肥都會采用節(jié)食減肥的方法，雖然節(jié)食前期能夠讓體重掉得很快，但是一段時間后，代謝下降了，體重也就不會再下降了，這時，你的身體變成了易胖體質(zhì)，一旦恢復(fù)飲食，體重會蹭蹭上漲，減肥就變得更難了。

身材肥胖，腰身肥大，腰圍很粗，節(jié)食減肥是減不掉內(nèi)臟脂肪的，反而會讓你暴食，更讓內(nèi)臟脂肪堆積的速度加快，所以科學(xué)的減肥方法一定要學(xué)會，才能夠有效地減肚子，燃脂瘦身！

不節(jié)食也能減掉內(nèi)臟脂肪，瘦肚子的3個方法，堅持做巨有效！

方法一：飲食

1，遵循三分肉類和主食，七分蔬菜的原則，多吃高膳食纖維的蔬菜，低脂高蛋白質(zhì)的肉蛋，以及優(yōu)質(zhì)慢碳水（少量），選擇輕加工的方式（清蒸/水煮/水油燜煮等方式），控制熱量的攝入，能身體吃得飽，避免節(jié)食減肥，補(bǔ)充充足的營養(yǎng)，反而能夠讓代謝提升上去。

2，吃飯細(xì)嚼慢咽，慢慢吃，讓大腦接收到“吃飽”的信號，就停止繼續(xù)吃，千萬不要因為怕浪費非要吃完，每餐控制進(jìn)食量，不需要節(jié)食。

3，吃飯控制飽腹感，7-8分飽腹感就夠，這已經(jīng)是飽腹感的狀態(tài)，再吃就會吃撐，不利于減肥。

4，多喝水，每天多喝水，促進(jìn)代謝，控制食欲，避免暴食。比如每天早起一杯水，喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，控制好食欲，避免正餐進(jìn)食吃多了。平時想要吃東西的時候，就多喝水，能夠控制食欲，提升飽腹感。

方法二：良好的行為習(xí)慣

1，保證充足的睡眠，缺覺會刺激饑餓素的分泌，越熬夜越想要吃東西，而且瘦素分泌減少，會導(dǎo)致暴食，所以一定要堅持早睡，保證充足的睡眠。

2，每天走8000步，通勤少坐一個站地鐵，飯后散步20分鐘以上，提升身體的活動量，促進(jìn)代謝。

3，減少坐著的時間，避免久坐不動，日常多起來站一站，走一走，靠墻站立。

方法三：運動上

1，全身性的有氧運動更有助于減脂，比如開合跳，跳繩，以及快走，跑步等，都可以有效地促進(jìn)身體燃脂減脂，持續(xù)消耗能量，持續(xù)燃脂減脂。

每周3-4次的有氧運動，每周至少150分鐘以上的有氧運動，規(guī)律性的運動能夠持續(xù)消耗熱量。

2，力量訓(xùn)練能夠更好地塑造身材曲線，提升肌肉含量，維持身體旺盛的代謝，持續(xù)燃脂，比如深蹲，俯臥撐，平板支撐等，能夠刺激腹部肌肉群，提升腹部運動量，提升核心力量，更有助于消耗掉更多的內(nèi)臟脂肪，持續(xù)燃脂。

3，利用碎片化的時間運動，當(dāng)你在看電視的時候可以做幾組開合跳，或者是坐在沙發(fā)上的時候，雙腳可以抬起做騎單車的動作，都可以促進(jìn)身體消耗掉部分的熱量，持續(xù)燃脂。

總結(jié)，從這3個方法堅持做起，生活化的減脂才是關(guān)鍵，而不是節(jié)食減肥！當(dāng)你能夠做到這3個方法，你會發(fā)現(xiàn)身材慢慢地就瘦下來了，腰圍也可以瘦一大圈。