以前總以為腰疼是干重活的中老年人才有的毛病，直到自己久坐辦公后站都站不直，才明白什么叫“打臉”。因?yàn)殚L期蹺二郎腿、癱在沙發(fā)追劇，加上健身時姿勢不對，我的腰逐漸從偶爾酸脹變成持續(xù)性刺痛。最嚴(yán)重時，連彎腰撿東西都要扶著墻緩半天，晚上平躺翻身像“翻煎餅”一樣艱難，甚至半夜會被疼醒，只能側(cè)著身子慢慢挪動才能找到稍微舒服點(diǎn)的姿勢。那段時間，連最簡單的系鞋帶都成了奢望，每次蹲下都像在完成一項(xiàng)高難度挑戰(zhàn)。

仔細(xì)回想，我的腰痛其實(shí)早有預(yù)兆。最開始只是久坐后腰部輕微發(fā)僵，站起來活動幾下就能緩解。后來發(fā)展成下班路上腰就隱隱作痛，必須用手撐著才能站直。最糟糕的是有次出差，坐了4小時高鐵后，腰疼得直接“鎖死”，在站臺上停了一大會才能邁步。醫(yī)生說，現(xiàn)代人的腰痛大多是坐出來的——久坐讓腰椎間盤承受的壓力比站立時增加40%，肌肉長期緊張又會導(dǎo)致血液循環(huán)變差，形成惡性循環(huán)。

為了這“不爭氣的腰”，我試遍了熱敷、按摩、瑜伽拉伸，效果都像打水漂。熱敷只能暫時緩解；按摩完舒服一會兒，第二天照樣疼；跟著視頻做瑜伽拉伸，結(jié)果因?yàn)閯幼鞑粯?biāo)準(zhǔn)反而加重了疼痛。最絕望的時候，我甚至考慮過辭職休養(yǎng)。后來在朋友勸說下去醫(yī)院做了全面檢查，醫(yī)生說再拖下去很可能發(fā)展成椎間盤突出。醫(yī)生建議藥物和理療雙管齊下，給我開了些口服藥，外用的藥朋友給我推薦了老廖貼膏，貼著上班不會悶汗翹邊，對像我這種皮膚容易過敏的人特別友好。

每天睡前在最疼的位置貼一片，膏藥貼上后有溫?zé)岬臐B透力，很舒服。起床時，往常那種“腰部被水泥封住”的感覺輕了不少。雖然貼了一段時間后久坐還會脹痛，但從尖銳刺痛降級成了鈍鈍的悶痛。那段時間我養(yǎng)成了新習(xí)慣：在辦公室備著膏藥，感覺腰開始報警就立即貼上。

腰疼輕了之后，貼藥膏頻率我也減少了一點(diǎn)，同時開始做醫(yī)生教的“骨盆時鐘運(yùn)動”（想象肚臍是鐘擺，緩慢畫圈）。這個看似簡單的動作對放松腰部肌肉特別有效，我經(jīng)常邊看電視邊練習(xí)，堅(jiān)持練習(xí)幾天后，明顯感覺腰部靈活度提高了不少，現(xiàn)在每天早晚各做三組，每組順時針、逆時針各轉(zhuǎn)十圈，做完后整個腰部都暖暖的特別舒服，連帶著走路時腰部的負(fù)擔(dān)也減輕了很多，有時候工作間隙在辦公室也會偷偷做上幾組，這個動作既簡單又不會弄臟衣服，隨時隨地都能練習(xí)，真是緩解腰疼的好方法。

當(dāng)疼痛緩解八成后，我重點(diǎn)加強(qiáng)核心訓(xùn)練。最推薦兩個懶人動作：

1.死蟲式：仰臥舉手抬腿屈膝90度，一側(cè)的手和膝蓋同時同方向運(yùn)動，兩側(cè)循環(huán)。每天3組，每組堅(jiān)持30秒。這個動作像“隱形腰帶”，能喚醒深層腹肌。剛開始我只能堅(jiān)持10秒，現(xiàn)在能輕松完成1分鐘。

2.貓牛式伸展：辦公間隙跪地做，配合呼吸拱背和塌腰，做完就像給脊椎做了套SPA。我們辦公室現(xiàn)在流行“工位瑜伽”，經(jīng)常幾個人一起做這個動作。

現(xiàn)在我的腰已經(jīng)“乖”了半年，但依然保持兩個習(xí)慣：每小時起身倒水（強(qiáng)迫活動），以及空調(diào)房必蓋腰。我還把辦公椅換成了人體工學(xué)椅。最近開始學(xué)習(xí)游泳，發(fā)現(xiàn)對腰部特別友好?；叵肽嵌伪谎粗涞娜兆樱嫦敫嬖V所有久坐族：別等身體亮紅燈才后悔，護(hù)腰要趁早！