為了減肥，小編嘗試過(guò)各種方法，比如生酮減肥、蘋果代餐、流汗減肥等方式，最后無(wú)一例外都失敗了。

后面我不斷總結(jié)，避開了錯(cuò)誤的減肥理念跟方法，選擇了正確的減肥方式，最終，體重從136斤減到了113斤，掉秤23斤后，我總結(jié)了一個(gè)簡(jiǎn)單、有效的掉秤方法，那就是餓2天定律。

每周有7天時(shí)間，任意選擇2天進(jìn)行低熱量飲食模式，其他五天則進(jìn)行正常飲食，這樣的減肥方法也稱之為5+2輕斷食，方式比較溫和，適合大多數(shù)人。尤其適合遇到減肥平臺(tái)期的人，打破飲食單調(diào)，重新啟動(dòng)代謝。

為什么推薦這種減肥方式呢？

1、很多人在平時(shí)飲食不規(guī)律，攝入過(guò)多高糖、高脂肪的食物，導(dǎo)致胰島素敏感性下降，血糖容易升高，進(jìn)而也會(huì)影響脂肪的代謝和儲(chǔ)存。

而一周餓兩天能有效改善胰島素的敏感性。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是讓胰島素能更好地發(fā)揮作用，把血糖穩(wěn)定在一個(gè)合理的區(qū)間，有助于減少脂肪儲(chǔ)存，特別是內(nèi)臟脂肪。

2、平時(shí)習(xí)慣大吃大喝的人，腸胃就會(huì)處于高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，容易出現(xiàn)消化不良、胃脹等問(wèn)題。一周餓兩天，有助于減輕腸胃負(fù)擔(dān)，身體的新陳代謝也會(huì)更加順暢，對(duì)減肥也有很大的幫助。

3、一周只餓2天，不用每天忍受饑餓感，更不會(huì)出現(xiàn)過(guò)度節(jié)食而導(dǎo)致暴飲暴食問(wèn)題，食欲會(huì)更穩(wěn)定。相比每天嚴(yán)格計(jì)算卡路里的減肥方式，“一周只餓2天”的方式更容易執(zhí)行，對(duì)生活節(jié)奏影響小，適合上班族、寶媽等群體。

4、每周安排2天低熱量飲食（熱量控制在500-800大卡左右），一周下來(lái)可以創(chuàng)造2500-3000大卡左右的熱量缺口，一個(gè)月下來(lái)可以掉秤3-4斤左右，結(jié)合運(yùn)動(dòng)鍛煉，掉秤效率也會(huì)翻倍。

值得注意的是，在輕斷食日，進(jìn)食時(shí)間應(yīng)該控制在白天的八個(gè)小時(shí)，食物以輕加工食物為主，均衡膳食原因，熱量不超過(guò)800大卡，輕斷食日不要進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可以散散步、做做拉伸或者自重訓(xùn)練（深蹲、靠墻俯臥撐）；

在正常飲食日，應(yīng)該做到規(guī)律三餐，晚餐應(yīng)該在7點(diǎn)前完成。三餐之余餓了，應(yīng)該多喝水，不要吃零食或者奶茶，避免不必要的熱量攝入。

每天安排30分鐘以上中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)，比如慢跑、開合跳、健身操、打球、游泳等都可以，可以提升活動(dòng)代謝，促進(jìn)體脂率下降。

輕斷食飲食推薦：

早餐：150克蒸紅薯或者一碗燕麥粥+一顆水煮蛋（熱量210大卡）

午餐：150克西蘭花+150克白灼蝦+50克雜糧飯（320大卡）

晚餐：一碗冬瓜海帶豆腐湯或者紅豆薏米湯+150克水煮生菜（200大卡）