作者：弗洛2德 編輯：阿冊

來源：壹點(diǎn)靈心理

ID：yidianling0

你為什么總是“累得不明不白”？

你是否常常感到疲憊，即使沒有劇烈運(yùn)動(dòng)？

你是否總覺得“怎么睡都睡不夠”？

你是否在完成一項(xiàng)任務(wù)后，會(huì)出現(xiàn)一種莫名的虛脫感，哪怕那只是一次普通的社交或工作匯報(bào)？

這種“慢性疲勞”，有時(shí)候并不是你真的身體虛弱，而是你從小養(yǎng)成的一種“緊張型體質(zhì)”在作祟。

很多人以為疲勞只是身體的問題，補(bǔ)覺、補(bǔ)營養(yǎng)就能解決。

但越來越多的心理生理研究指出：

童年時(shí)期的“持續(xù)緊張”狀態(tài)，會(huì)直接影響大腦對壓力的反應(yīng)機(jī)制，從而影響你成年后的精力系統(tǒng)。

本文將從三個(gè)層面帶你看清：

為什么小時(shí)候的緊張會(huì)影響成年后的疲勞感？

大腦中的HPA軸是如何讓你陷入“越努力越疲憊”的循環(huán)？

以及——我們可以用什么方法來緩解、修復(fù)這套系統(tǒng)，讓身心重新恢復(fù)活力？

來源：pexel

01壓力下的大腦機(jī)制：HPA軸是你身體的“疲勞總開關(guān)”

我們先來認(rèn)識(shí)一下一個(gè)決定我們“累不累”的關(guān)鍵機(jī)制——HPA軸。

HPA軸，全稱是下丘腦-垂體-腎上腺軸（Hypothalamic-Pituitary-Adrenal Axis），它是人體對抗壓力時(shí)的中樞調(diào)節(jié)系統(tǒng)。

每當(dāng)我們遭遇壓力，大腦就會(huì)啟動(dòng)這套系統(tǒng)，像按下戰(zhàn)斗模式的“開關(guān)”一樣，讓身體進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)：

1. 下丘腦首先感知到威脅（如批評(píng)、考試、沖突等）；

2. 它向垂體發(fā)出信號(hào)；

3. 垂體再通知腎上腺釋放一種叫皮質(zhì)醇的激素。

皮質(zhì)醇會(huì)迅速提高你的心率、血壓、血糖，讓你短時(shí)間內(nèi)變得更專注、更有能量去應(yīng)對問題。

聽起來是不是很厲害？

確實(shí)，這套系統(tǒng)本來是用來“救命”的。比如原始人遇到野獸襲擊時(shí)，就靠它逃生。

但是問題來了：

如果你長期處在壓力狀態(tài)，HPA軸就會(huì)像被卡住一樣，一直“開著”關(guān)不掉。

而長期高水平的皮質(zhì)醇，會(huì)導(dǎo)致一系列問題：

• 心跳加快、血壓升高，長期下來讓你容易疲憊；

• 免疫力下降，更容易生??；

• 情緒焦慮、脾氣暴躁、睡眠質(zhì)量變差；

• 最終，大腦會(huì)感到“資源耗盡”，整個(gè)人持續(xù)性低能量、低情緒。

你有沒有經(jīng)歷過這樣的狀態(tài)：

剛做完一場演講、剛應(yīng)對完一場家庭沖突、或剛從一次重要社交場合回來，就感到全身像被掏空，只想“癱在沙發(fā)上”？

這就是HPA軸過度啟動(dòng)、皮質(zhì)醇消耗能量的結(jié)果。

來源：pexel

02｜童年時(shí)期的“持續(xù)緊張”，是你成年后容易疲勞的根源

有的人面對壓力，只是偶爾激活HPA軸，很快就能恢復(fù)；

但有的人，從小就生活在持續(xù)緊張中，導(dǎo)致HPA軸長期處于過度活躍的狀態(tài)，于是他們的身體也就逐漸養(yǎng)成了“緊張型體質(zhì)”。

這種“緊張型體質(zhì)”背后，常常有一個(gè)共同的童年背景：

過度焦慮的成長環(huán)境。

1. 原生家庭的情緒氣氛：你是在“高壓”中長大的嗎？

你是否曾經(jīng)歷這樣的童年環(huán)境：

• 父母控制欲強(qiáng)，經(jīng)常訓(xùn)斥、否定你；

• 家里經(jīng)常吵架，讓你神經(jīng)緊繃，害怕說錯(cuò)話；

• 你做任何事都想盡量“表現(xiàn)好”，否則就會(huì)被批評(píng)；

• 從小學(xué)業(yè)壓力就極大，失敗就意味著“失寵”或“不被愛”。

這樣的環(huán)境看似平常，卻對一個(gè)孩子的大腦造成了深遠(yuǎn)影響。

心理學(xué)研究表明，語言暴力、情感冷漠、極端控制，都可能促使兒童HPA軸長期活躍。

當(dāng)你年復(fù)一年都在“防御狀態(tài)”中成長，大腦會(huì)誤以為“壓力是常態(tài)”，從而讓HPA軸像一臺(tái)永不停歇的發(fā)動(dòng)機(jī)，不斷消耗身體能量。

2. 學(xué)校與同齡人的壓迫：你的“疲憊”可能源自早年的社交恐懼

很多人童年時(shí)期還要面對另一種緊張?jiān)矗?strong>同伴壓力。

比如：

• 被同學(xué)嘲笑、霸凌，卻無法反抗；

• 總是擔(dān)心被排斥，只能用迎合來換取認(rèn)同；

• 在集體活動(dòng)中表現(xiàn)稍差，就會(huì)被當(dāng)眾羞辱。

這些經(jīng)歷也會(huì)使孩子產(chǎn)生一種“時(shí)時(shí)刻刻都要保持警覺、不能出錯(cuò)”的習(xí)慣性緊張，而這正是HPA軸過度啟動(dòng)的溫床。

你可能成年后早已離開那個(gè)環(huán)境，但大腦的反應(yīng)機(jī)制沒有變——只要面臨一點(diǎn)挑戰(zhàn)、質(zhì)疑或沖突，身體就自動(dòng)進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，釋放皮質(zhì)醇，然后耗盡體能。

3. 成年后“焦慮型人格”的養(yǎng)成

你可能已經(jīng)長大，甚至事業(yè)有成，但總是容易緊張、擔(dān)憂、過度焦慮。

這不是因?yàn)槟恪安粔驈?qiáng)大”，而是因?yàn)槟愦竽X里那套“應(yīng)對壓力的程序”從小就被錯(cuò)誤編碼了。

小時(shí)候的高壓環(huán)境，讓你“過早激活”了成年后才該使用的壓力系統(tǒng)，如今它反而成為你生活中“慢性疲勞”的元兇。

來源：pexel

03｜修復(fù)緊張?bào)w質(zhì)的第一步：通過深度放松練習(xí)，重設(shè)你的能量系統(tǒng)

了解了壓力如何導(dǎo)致疲勞，你一定想問：

我可以做些什么來恢復(fù)精力？

答案很簡單——學(xué)會(huì)真正的“放松”。

不是刷視頻、不是睡覺、不是癱著，而是一種主動(dòng)的、深度的、身體層面的放松。

1. 瑜伽中的“躺尸式”：不是姿勢，而是一種狀態(tài)

你可以嘗試瑜伽中一個(gè)最簡單、卻最有效的姿勢：

“尸臥式”，也叫深度放松術(shù)（Savasana）。

做法非常簡單：

• 躺在墊子或床上，全身攤開；

• 閉上眼睛，從腳趾開始，逐步放松每個(gè)身體部位；

• 保持安靜，什么也不做；

• 將注意力溫柔地放在呼吸上；

• 每次練習(xí)10~20分鐘，根據(jù)自己狀態(tài)調(diào)整。

關(guān)鍵在于：

真正放下警覺、卸下防御、讓身體的“緊繃程序”得到暫停。

很多人一開始會(huì)覺得“這也太簡單了吧？”

但真正做過幾次的人都知道，那種從骨子里卸下疲憊的感覺，比睡一整晚覺還有效。

2. 建立自己的“放松儀式”：讓大腦知道你正在“關(guān)機(jī)休息”

為了讓HPA軸停止誤報(bào)警，你需要有規(guī)律地發(fā)出“現(xiàn)在是安全的，你可以放松了”的信號(hào)。你可以：

• 每天晚上固定時(shí)間做一次深度放松練習(xí)；

• 在感到焦慮時(shí)，暫停10分鐘，找個(gè)安靜角落躺下或坐著；

• 睡前給自己做一次“感官掃描”——從頭到腳感受身體，提示自己：“現(xiàn)在安全了。”

久而久之，你的大腦會(huì)重新建立起放松機(jī)制，HPA軸的反應(yīng)閾值會(huì)升高，不再輕易被觸發(fā)。

3. 不要把休息“變成任務(wù)”，找到適合你的方式

最重要的一點(diǎn)是：

放松不是一項(xiàng)任務(wù)，而是一種選擇、一種習(xí)慣、一種對自己溫柔的對待。

如果你總覺得“我還不夠努力，我不能浪費(fèi)時(shí)間休息”，那你就是HPA軸緊張型人格的典型代表——你已經(jīng)習(xí)慣了“焦慮才是常態(tài)”的人生。

請記?。?strong>恢復(fù)活力，從真正允許自己“什么都不做”開始。

歡迎大家添加大表姐，預(yù)約心理咨詢：

來源：pexel

寫在最后：疲憊感背后，是你身體對童年創(chuàng)傷的回應(yīng)

童年時(shí)期的緊張不會(huì)憑空消失，它會(huì)沉淀在你的神經(jīng)系統(tǒng)里，變成你成年后易疲勞、焦慮、情緒敏感的“底色”。

你以為你只是身體虛弱，實(shí)際上是心理創(chuàng)傷留下的生理回應(yīng)機(jī)制在影響你；

你以為你只是最近壓力大，其實(shí)是大腦早已習(xí)慣了“永遠(yuǎn)處于備戰(zhàn)狀態(tài)”。

但請相信：疲勞不是你的錯(cuò)，恢復(fù)也并非遙不可及。

從現(xiàn)在起，給自己一份深度的安靜——不是睡覺，而是真正意義上的“放松”與“暫?！保?/p>

給你的大腦一個(gè)信號(hào)：你不再需要隨時(shí)準(zhǔn)備被傷害了；

給你的身體一次機(jī)會(huì)，讓它重新學(xué)習(xí)如何儲(chǔ)存能量、如何不再被焦慮消耗。

如果你在這個(gè)過程中遇到困難，或者有難以處理的童年創(chuàng)傷、原生家庭問題，也歡迎隨時(shí)向?qū)I(yè)心理咨詢師尋求支持。

身心的修復(fù)，從你開始正視“這份不明不白的疲憊”那一刻起，已經(jīng)悄悄啟動(dòng)了。