"最近壓力好大..."
——這可能是你今年說(shuō)過(guò)最幸運(yùn)的話(huà)
斯坦福心理學(xué)教授凱利·麥格尼格爾在《如何與壓力做朋友》中甩出一個(gè)驚天大瓜:
壓力不會(huì)害死你,覺(jué)得壓力有害才會(huì)!
她的研究團(tuán)隊(duì)追蹤3萬(wàn)人8年發(fā)現(xiàn):
? 認(rèn)為壓力有害的人,死亡風(fēng)險(xiǎn)增加43%
? 把壓力當(dāng)助力的人,活得比沒(méi)壓力的人還健康
今天我們就來(lái)解鎖這個(gè)神技能:
把"完蛋了"變成"來(lái)勁了"的腦回路改造術(shù)!
01 壓力認(rèn)知三大誤區(qū)
誤區(qū)1:壓力是敵人
真相:原始人靠壓力反應(yīng)躲獅子,現(xiàn)代人靠它趕Deadline
誤區(qū)2:減壓=消除壓力
真相:高手都在玩壓力轉(zhuǎn)化(就像把垃圾變能源)
誤區(qū)3:沒(méi)壓力最幸福
真相:退休老人抑郁率是上班族的2倍(閑出來(lái)的?。?/p>
02 科學(xué)認(rèn)證的"壓力變形計(jì)"
招式1:心跳加速不是害怕,是準(zhǔn)備戰(zhàn)斗
? 考試前心怦怦跳?這是大腦在給全身供氧
? 手抖出汗?這是天然防滑劑(祖先打獵專(zhuān)用)
招式2:把"我好焦慮"改成"我好興奮"
哈佛實(shí)驗(yàn)證明:
同樣做演講,說(shuō)"我很興奮"的人比說(shuō)"我很緊張"的表現(xiàn)更好
招式3:壓力激素是你的免費(fèi)氮泵
? 皮質(zhì)醇=天然止痛藥
? 腎上腺素=大腦Turbo鍵
? 催產(chǎn)素=修復(fù)小天使(還能讓你更想抱抱)
03 當(dāng)代職場(chǎng)人的壓力改造工坊
場(chǎng)景1:被老板罵到懷疑人生
?舊思維:"我太菜了"
?新姿勢(shì):"感謝老板免費(fèi)送經(jīng)驗(yàn)包"
場(chǎng)景2:KPI像山一樣壓來(lái)
?舊思維:"要死了要死了"
?新姿勢(shì):"這是要逼我開(kāi)大的節(jié)奏啊"
場(chǎng)景3:同事比你升職快
?舊思維:"憑什么是他"
?新姿勢(shì):"趕緊偷師他的通關(guān)秘籍"
04 壓力管理者的作弊代碼
代碼1:5-4-3-2-1急救法
壓力爆表時(shí):
? 說(shuō)出5個(gè)看到的物體
? 4種聽(tīng)到的聲音
? 3種身體觸感
? 2種聞到的氣味
? 1種能?chē)L的味道
(瞬間從情緒回到現(xiàn)實(shí))
代碼2:壓力日記
每天記錄:
? 今天什么讓我壓力大
? 身體有什么反應(yīng)
? 最后怎么解決的
(3周后你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己變"壓力鑒賞家")
代碼3:幫助他人
幫同事改個(gè)PPT/給陌生人指路...
斯坦福研究發(fā)現(xiàn):
助人時(shí)產(chǎn)生的催產(chǎn)素,能抵消壓力傷害
05 現(xiàn)在開(kāi)始你的壓力升級(jí)
記住凱利教授的金句:
"最幸福的人不是沒(méi)壓力的人,而是和壓力相處最好的人。"
今日壓力改造清單:
- 把手機(jī)屏保換成"壓力是我的充電寶"
- 遇到困難時(shí)大喊:"又來(lái)送經(jīng)驗(yàn)值啦!"
- 幫助3個(gè)比你更焦慮的人
(P.S. 看完這篇文章的你,已經(jīng)比昨天更能扛壓了——因?yàn)槟阒滥切┬幕攀侄抖际浅芰τX(jué)醒的前兆?。?/p>
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