今天是2025年8月9日，末伏第一天，此時(shí)已進(jìn)入三伏天的尾聲，而末伏也將持續(xù)到8月18日，共10天。

雖說“秋已立”，可暑熱未退，熱氣仍蒸，人倦體乏，濕重仍在。

民間有句老話：“末伏養(yǎng)得好，秋冬少煩惱?！?/p>

三伏非虛設(shè)，末伏養(yǎng)正時(shí)。

在這承上啟下的節(jié)點(diǎn)，把握住節(jié)律與養(yǎng)生要點(diǎn)，既能保住夏天沒透支的元?dú)?，又能為即將到來的秋冬打好底子?/p>

末伏最后10天，避三忌，守三宜，記三訣，迎接一個(gè)安然無恙的秋天。

1、三忌

一、忌寒濕傷身，健脾祛濕

俗語說：“末伏如蒸籠，濕氣纏身中?！?/p>

伏天雖熱，但體內(nèi)陽氣反而容易被外濕困住。

脾主運(yùn)化，濕氣積久不散，百病由生，尤其影響脾胃，出現(xiàn)乏味、乏力、腹脹腹瀉等。

此時(shí)應(yīng)少吃生冷，遠(yuǎn)離冰鎮(zhèn)食物。

多食健脾祛濕之品，如紅豆薏米粥、山藥蓮子湯，既可養(yǎng)脾胃，又能去濕氣。

二、忌喜風(fēng)貪涼，謹(jǐn)防面癱

俗話說：“風(fēng)為百病之長。”

末伏天氣看似涼快，其實(shí)風(fēng)中藏寒、陰中帶濕。

風(fēng)邪容易通過頸肩、面部侵入，造成頭痛、感冒，嚴(yán)重者甚至出現(xiàn)“面癱”。

晚風(fēng)雖涼，切忌貪歡。

特別是晚上吹電扇、開空調(diào)時(shí)，注意不能直吹面部、后背，尤其是熟睡之時(shí)，更易受寒。

出門在外，記得帶一件薄外套，也可以適當(dāng)曬背，提升陽氣。

三、忌熬夜傷神， 養(yǎng)陽藏精

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有言：“陽氣盡則臥，陰氣盛則寐?！?/p>

人若陽氣虛，身體便虛，而熬夜正是耗陽的頭號元兇，不僅擾亂作息，還傷肝氣，積久則體弱多病。

末伏是恢復(fù)陽氣、藏精養(yǎng)神的關(guān)鍵期，早睡早起，才能為秋冬蓄足底氣。

每晚11點(diǎn)前入睡，遵循“子時(shí)大補(bǔ)”，睡前可泡泡腳、做些舒緩拉伸，助眠更快。

若睡前焦慮，試試靜坐冥想或聽一段輕音樂。

2、三宜

一、宜吃末伏傳統(tǒng)，補(bǔ)營養(yǎng)

老話說：“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋?！?/p>

到了末伏，其中一大傳統(tǒng)便是吃烙餅。

此時(shí)，酷暑雖未盡退，但人體的消耗到了極點(diǎn)。

經(jīng)過長時(shí)間的高溫，許多人容易感到疲乏、沒有精神，這時(shí)候便需要適當(dāng)補(bǔ)充營養(yǎng)。

伏天的最后一段，人們常會吃烙餅配雞蛋，既能補(bǔ)能量，又能保證飲食多樣化。

餅松軟有嚼勁，不僅能滿足味蕾，也能補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白，為身體恢復(fù)活力。

二、宜飲酸補(bǔ)津，解暑氣

末伏之時(shí)，暑氣雖減，但內(nèi)火未消，最宜酸味生津之物。

民間有言：“夏日宜酸，酸收暑氣?！?/p>

檸檬、烏梅正當(dāng)時(shí)，用來泡水，既提神又解渴。

1.檸檬蜂蜜水

每天清晨或午后，沖泡一杯檸檬蜂蜜水，不僅能換換口味，還能有效補(bǔ)水，改善因出汗多、飲水少引起的身體不適。

此外，檸檬還含有豐富的維生素C，具有抗氧化、美白肌膚的作用。

對追求輕盈體態(tài)的人來說，檸檬水還能起到一定的代謝促進(jìn)、輔助減重的效果。

泡檸檬水時(shí)，建議使用新鮮檸檬，切成薄片，用溫水沖泡，不宜用過熱的水，以免破壞其中的維C。

若加入一小勺蜂蜜，口感更加溫潤順口，還能緩解檸檬的酸澀，滋養(yǎng)腸胃。

2.酸梅湯

在民間一直有“夏飲酸梅湯，暑氣自然降”的說法。

由烏梅、山楂、甘草、陳皮等熬制而成，口感酸中帶甜，余味清香，具有生津止渴、清熱解暑、幫助消化的功效。

尤其適合飯后飲用，有助于化食消脹。

末伏時(shí)節(jié)，適當(dāng)飲用酸味飲品，不僅能緩解暑熱，還能為初秋的調(diào)養(yǎng)打下基礎(chǔ)，讓身體平穩(wěn)過渡，不至于“夏未了，秋先傷”。

三、適宜運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)

末伏雖熱，但不宜整日貪涼臥床。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，能幫助身體排濕驅(qū)寒、調(diào)整氣血運(yùn)行。

1.練肺氣：深呼吸法

閉口用鼻吸氣，讓腹部鼓起，感受橫膈膜下壓；張口緩緩呼氣，腹部回收。

呼吸要深長均勻，腹部起伏明顯。

熟練后可隨時(shí)練習(xí)，有助于調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)，改善焦慮情緒，特別適合晨起與臨睡前練習(xí)。

2.練雙手：合掌壓指

雙手十指張開，指縫交叉扣緊，掌心相對，指根相互擠壓，保持40秒后放松。

此法可激活經(jīng)絡(luò)，疏風(fēng)清熱。

夏日常做，有助于調(diào)節(jié)臟腑陰陽，緩解手心出汗與心神不寧，對改善手指靈活性、延緩手部老化也大有裨益。

3.練雙腳：踮腳顛足

雙腳并攏自然站立，兩臂下垂，緩緩提起腳跟至最高點(diǎn)，略停2秒，再輕輕顛足落地。

踮腳既鍛煉下肢力量，也能防止老年跌倒，改善血液循環(huán)。

3、三秘訣

一、迎香穴：祛燥潤肺

其位置處于鼻翼外緣約 0.5 寸處，恰在鼻唇溝之中。

按摩方式：按摩時(shí)，可采用中指或食指的指腹，以順、逆時(shí)針方向交替揉搓 20 至 30 次，直至穴位產(chǎn)生酸、脹、熱的感覺為宜

按摩作用：既能清熱散風(fēng)，又可祛燥潤肺，同時(shí)能通利鼻竅。

二、極泉穴：寬胸理氣

位于腋窩的頂端，在腋動(dòng)脈搏動(dòng)之處。

按摩方式：采用彈按之法，力度柔和，動(dòng)作保持連貫流暢，每次彈按約 10 次即可。

按摩作用：寬胸理氣、調(diào)暢氣血，對于心痛、胸悶等胸部不適，以及咽干煩渴等癥狀，均有一定的緩解效果，能幫助調(diào)和身體氣機(jī)。

三、大椎穴：益氣壯陽

位于頸部第七頸椎棘突下凹陷處。

按摩方式：深吸氣的同時(shí)用食指按壓穴位，力道稍重，呼氣時(shí)則松開，每次按揉 5 至 10 分鐘，每日進(jìn)行 2 次。

按摩作用：益氣壯陽、防治感冒、改善頸肩不適。

末伏，是夏與秋的交界點(diǎn)，天雖還熱，但風(fēng)里已有涼意。

“伏里不養(yǎng)，秋來受苦?！?/p>

在這個(gè)節(jié)骨眼上多一點(diǎn)耐心，多一點(diǎn)關(guān)愛自己，不僅是對當(dāng)下的體貼，更是對未來的投資。

伏去秋來，萬物漸斂，在這三伏的最后日子里，不燥不懶，飲食清淡，起居有常，用行動(dòng)養(yǎng)好身體，用心守住平安。