這個做法很簡單：快走三分鐘和慢走三分鐘交替進(jìn)行，理想情況下每次持續(xù)30分鐘。所謂快走，通?？斓侥銦o法說長句。慢走則是時間緩慢，你可以恢復(fù)心率。研究發(fā)現(xiàn)這類間隔步行法對有些人很困難，提示他們的體質(zhì)和疾病風(fēng)險增加。關(guān)注詳情。

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近日，日本間歇步行法成為了社交媒體上的流行健身新潮流。此方法以“快走3分鐘－慢走3分鐘”交替，理想狀態(tài)持續(xù)30分鐘，簡單易行，適合不常運動或關(guān)節(jié)易受傷的人群。

研究顯示，快走階段需達(dá)到無法連貫說長句的速度，慢走則足夠緩慢以保證恢復(fù)，但許多人實際走得并不夠慢。

這種鍛煉方式類似高強度間歇訓(xùn)練，能夠用更短時間、較小的運動量帶來顯著身體器官功能的刺激。

日本科學(xué)家最新研究發(fā)現(xiàn)，平均年齡63歲的參與者每周進(jìn)行四次間歇步行法，五個月之后，峰值有氧能力、血壓和膝關(guān)節(jié)強度均有提升，效果遠(yuǎn)勝于持續(xù)中等強度步行者。相關(guān)臨床試驗還證實，間歇步行法可幫助2型糖尿病患者改善血糖，體重平均減輕3-5公斤，主要減少了脂肪量。

保健專家建議，體能較弱或運動基礎(chǔ)較差的人需要從規(guī)律步行，逐步過渡到間歇法步行，并根據(jù)自身能力調(diào)整強度。高強度間歇鍛煉并非人人適合，但為老年及體弱群體提供了實用、有效的選擇。

總之，無論是為了心肺健康、控制體重，還是提升衰老的關(guān)節(jié)功能，日本人的間歇步行法是值得嘗試的熱門運動保健方法。

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