三伏天，高溫高濕的天氣讓人們感覺(jué)炎熱與潮濕。許多人認(rèn)為關(guān)節(jié)炎只在冬季高發(fā)，然而事實(shí)上，夏季的潮濕環(huán)境同樣威脅著關(guān)節(jié)健康。商丘市中醫(yī)院外三科主治醫(yī)師邢飛提醒，切莫忽視關(guān)節(jié)的“求救信號(hào)”，夏季做好關(guān)節(jié)養(yǎng)護(hù)至關(guān)重要。

這些行為讓關(guān)節(jié)很受傷

邢飛說(shuō)，關(guān)節(jié)炎并非冬季專屬，夏季同樣需要警惕。三伏天是一年中最熱的時(shí)段，氣溫高、濕度大，這樣的氣候環(huán)境對(duì)關(guān)節(jié)健康構(gòu)成不小的挑戰(zhàn)。由于夏季人們穿著單薄，長(zhǎng)時(shí)間吹空調(diào)、風(fēng)扇，關(guān)節(jié)容易受涼；加之濕度大，關(guān)節(jié)周圍軟組織易因潮濕受損，進(jìn)而引發(fā)或加重關(guān)節(jié)炎癥狀。長(zhǎng)時(shí)間待在空調(diào)房里，關(guān)節(jié)可能遭受冷風(fēng)“偷襲”。當(dāng)從炎熱室外進(jìn)入溫度較低的室內(nèi)時(shí)，為減少熱量散失，關(guān)節(jié)周圍的肌肉和血管會(huì)迅速收縮。這種突然收縮可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)局部血液循環(huán)障礙，使其活動(dòng)受限，引發(fā)疼痛。對(duì)關(guān)節(jié)疾病患者而言，冷風(fēng)刺激更容易引起關(guān)節(jié)疼痛。

夏季關(guān)節(jié)炎發(fā)作往往被人們忽視。很多人覺(jué)得夏季溫度高，關(guān)節(jié)應(yīng)更舒適，可實(shí)際上，高溫高濕環(huán)境對(duì)關(guān)節(jié)的負(fù)面影響不容小覷。長(zhǎng)時(shí)間暴露在高溫下，關(guān)節(jié)周圍的軟組織和關(guān)節(jié)軟骨易受熱膨脹，導(dǎo)致疼痛和不適感。

此外，夏季人們活動(dòng)量大，若運(yùn)動(dòng)方式不當(dāng)，也會(huì)對(duì)關(guān)節(jié)造成損傷。有些人運(yùn)動(dòng)前未充分熱身，關(guān)節(jié)和肌肉還沒(méi)完全適應(yīng)運(yùn)動(dòng)狀態(tài)，就直接進(jìn)行劇烈運(yùn)動(dòng)，可能造成關(guān)節(jié)扭傷、拉傷等。過(guò)度運(yùn)動(dòng)也會(huì)加重關(guān)節(jié)軟骨磨損，使關(guān)節(jié)間摩擦力增大，引起疼痛和炎癥。同時(shí)，夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)人們出汗較多，若不及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)，可能造成身體脫水，影響關(guān)節(jié)潤(rùn)滑功能，增加關(guān)節(jié)損傷風(fēng)險(xiǎn)。

別忽視關(guān)節(jié)的“求救信號(hào)”

關(guān)節(jié)受損時(shí)，往往會(huì)發(fā)出一些“求救信號(hào)”，如疼痛、腫脹、僵硬等。但由于夏季人們常對(duì)關(guān)節(jié)問(wèn)題掉以輕心，這些信號(hào)很容易被忽視。邢飛說(shuō)，一旦關(guān)節(jié)出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)檢查，以免延誤治療。關(guān)節(jié)的“求救信號(hào)”多種多樣，常見(jiàn)的有：

疼痛：關(guān)節(jié)疼痛是關(guān)節(jié)炎最常見(jiàn)的癥狀。疼痛可能出現(xiàn)在關(guān)節(jié)的任何部位，如膝關(guān)節(jié)、髖關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)等。疼痛程度因人而異，有的輕微，有的則嚴(yán)重影響日常生活。

腫脹：關(guān)節(jié)腫脹多因關(guān)節(jié)內(nèi)積液或軟組織炎癥引起。腫脹可能導(dǎo)致關(guān)節(jié)活動(dòng)受限，甚至影響行走、握持等日常動(dòng)作。

僵硬：關(guān)節(jié)僵硬指關(guān)節(jié)在活動(dòng)前需要一段時(shí)間“預(yù)熱”，才能恢復(fù)正常活動(dòng)范圍。僵硬通常出現(xiàn)在早晨起床后或長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)后。

彈響：關(guān)節(jié)彈響是指活動(dòng)關(guān)節(jié)時(shí)發(fā)出清脆響聲。雖然彈響不一定代表關(guān)節(jié)有問(wèn)題，但如果伴有疼痛或不適，則應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

這些方法助您緩解關(guān)節(jié)不適

夏季關(guān)節(jié)疼痛雖惱人，但只要掌握巧妙的應(yīng)對(duì)方法，就能在一定程度上減輕痛苦。邢飛為大家介紹了一些有效緩解癥狀的方法，希望能有所幫助——

休息：一旦關(guān)節(jié)疼痛來(lái)襲，應(yīng)立即停止當(dāng)前活動(dòng)，讓關(guān)節(jié)充分休息。可找個(gè)舒適的位置坐下或躺下，將疼痛關(guān)節(jié)抬高，促進(jìn)血液回流，減輕腫脹與疼痛。比如膝關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，在膝蓋下方墊個(gè)枕頭，讓膝關(guān)節(jié)高于心臟水平，能起到很好的緩解作用。

冷敷熱敷：關(guān)節(jié)疼痛發(fā)作初期，適合冷敷。用冰袋或冷毛巾敷在疼痛關(guān)節(jié)處，每次20分鐘，每隔1小時(shí)敷一次。冷敷能收縮血管，減少炎癥滲出，緩解疼痛與腫脹。若關(guān)節(jié)疼痛已持續(xù)一段時(shí)間，或由慢性關(guān)節(jié)炎引發(fā)，則可采用熱敷。用熱毛巾或熱水袋敷在關(guān)節(jié)上，每次30分鐘，每天熱敷3次。熱敷可促進(jìn)血液循環(huán)，放松肌肉，減輕疼痛。

按摩：適當(dāng)按摩也不失為一種好方法。輕輕按摩關(guān)節(jié)周圍肌肉，能促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛。按摩時(shí)力度要適中，避免加重不適?？蓮年P(guān)節(jié)遠(yuǎn)端向近端按摩，每次10分鐘~15分鐘。

倘若疼痛劇烈，患者不必強(qiáng)忍，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生指導(dǎo)下合理用藥。但需注意，切勿濫用止痛藥，以免引發(fā)不良反應(yīng)。

來(lái)源：京九晚報(bào)