要說上班族最痛苦的事情是什么，那必須有——想運(yùn)動(dòng)卻沒空運(yùn)動(dòng)。

運(yùn)動(dòng)的好處，只要運(yùn)動(dòng)過的朋友肯定都深有體會(huì)。在一場大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)之后，不僅渾身的每一塊肌肉都在運(yùn)動(dòng)中變得舒適，大腦分泌的內(nèi)啡肽還會(huì)讓積蓄的壞心情通通消失不見，只剩下純粹的快樂。長期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，更是能給我們身體帶來許多好處。（戳此詳細(xì)了解運(yùn)動(dòng)的好處→堅(jiān)持鍛煉相當(dāng)于一年多賺17萬元？堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)好處真的不止一點(diǎn)點(diǎn)！）

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但是運(yùn)動(dòng)這件事情，難的不是去一次兩次，而是堅(jiān)持。尤其是當(dāng)代打工人，今天有必須趕的 ddl，明天有開不完的會(huì)……從周一到周五，就沒有哪天是可以痛痛快快去運(yùn)動(dòng)的。于是不少年輕人都選擇化身周末戰(zhàn)士，把一周的運(yùn)動(dòng)量一把子追滿。
但，這種惡補(bǔ)式的運(yùn)動(dòng)，是否也能獲得規(guī)律運(yùn)動(dòng)一樣的好處呢？畢竟，主流倡導(dǎo)的還是規(guī)律運(yùn)動(dòng)，而很少提及這種周末惡補(bǔ)的運(yùn)動(dòng)方式，這種運(yùn)動(dòng)方式真的有效嗎，會(huì)不會(huì)反而給健康帶來壞處呢？

周末集中式運(yùn)動(dòng)，是真的有用！

不光是我們對這個(gè)問題好奇，科學(xué)家們也同樣好奇，最近發(fā)表在期刊《循環(huán)》（Circulation）上的一項(xiàng)研究就幫我們解答了這個(gè)問題。

在這份研究中，來自哈佛大學(xué)麻省總醫(yī)院的研究人員們，采用英國生物樣本庫的前瞻性隊(duì)伍研究，在 89573 名參與者的配合下，分析了運(yùn)動(dòng)模式與 678 種疾病發(fā)病率之間的關(guān)系。

根據(jù)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，研究人員們，將研究對象分為了三大類：不活躍組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長 150 分鐘）；規(guī)律運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長≥150 分鐘，均勻分布在每天完成）；周末運(yùn)動(dòng)組（每周運(yùn)動(dòng)時(shí)長≥150 分鐘，但集中在 1～2 天內(nèi)完成）。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織發(fā)布的指南，成年人每周應(yīng)該至少進(jìn)行 150～300 分鐘的中等強(qiáng)度至高等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉。這個(gè) 150 分鐘的運(yùn)動(dòng)時(shí)長，就是健康成年人每周鍛煉時(shí)間的底線。

那么，將 150 分鐘以不同的方式分布到一周的時(shí)間，會(huì)對身體帶來什么影響呢？先說一個(gè)意料之中的結(jié)果：無論是規(guī)律運(yùn)動(dòng)組還是周末運(yùn)動(dòng)組，都比不愛運(yùn)動(dòng)的不活躍組更健康。
相比于不活躍組，這兩組的研究對象有 200 多種疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)都顯著降低了。其中，又以高血壓、糖尿病等心血管等方面的疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)降低最為顯著。

規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組參與者在中位數(shù) 6 年期間患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 23% 和 28%，而患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)則分別降低了 43% 和 45%。此外，他們肥胖的風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 45% 和 56%，呼吸暫停風(fēng)險(xiǎn)分別降低了 43% 和 51%。

通過這些結(jié)果可見，運(yùn)動(dòng)鍛煉不僅僅對于我們當(dāng)下的身體健康有明顯的積極影響，對于降低未來的疾病風(fēng)險(xiǎn)也有廣泛的益處。

但令人驚訝的是，當(dāng)規(guī)律運(yùn)動(dòng)組和周末運(yùn)動(dòng)組進(jìn)行對比時(shí)，兩者之間并沒有觀測到顯著性的差異。換句話說，無論是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)還是周末惡補(bǔ)式運(yùn)動(dòng)，只要時(shí)間達(dá)標(biāo)了，獲得健康益處居然是差不多的！

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這下，周末運(yùn)動(dòng)的人可以放心了。只要能每周抽出時(shí)間來運(yùn)動(dòng)，別管是每天堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，還是某一兩天集中運(yùn)動(dòng)，效果都是一樣的好！

不愛運(yùn)動(dòng)，可以這么做！

其實(shí)，運(yùn)動(dòng)這事兒本來就沒有那么嚴(yán)格的標(biāo)準(zhǔn)。無論是運(yùn)動(dòng)方式還是運(yùn)動(dòng)模式，最終都服務(wù)于運(yùn)動(dòng)總量。只要能在生活中找到平衡，以一種舒適的方式達(dá)到一定的運(yùn)動(dòng)量，就是健康的！

已經(jīng)在踐行“周末惡補(bǔ)”運(yùn)動(dòng)模式的人，可以致力于摸索一套令自己舒適的運(yùn)動(dòng)模式。

如果還在“不活躍組”的范疇內(nèi)，并且躍躍欲試想要用周末彌補(bǔ)的方式來補(bǔ)齊自己的運(yùn)動(dòng)量，不妨從現(xiàn)在開始去尋找適合自己的運(yùn)動(dòng)方式。

對于不愛運(yùn)動(dòng)的人來說，在快樂的周末還要專門找時(shí)間去運(yùn)動(dòng)，簡直無異于上刑。但其實(shí)，并不是所有運(yùn)動(dòng)都是枯燥乏味的，可以嘗試一下徒步、爬山、騎行、跳舞、球類運(yùn)動(dòng)等相對更好玩的運(yùn)動(dòng)方式。

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這些運(yùn)動(dòng)方式，相比跑步、力量訓(xùn)練、瑜伽等等偏訓(xùn)練式的運(yùn)動(dòng)，會(huì)更有趣味性，而且只需要一次就能把一周的運(yùn)動(dòng)量拉滿，簡直是充電一次，巡航一周，別提有多適合懶人們了。

那么，現(xiàn)在就運(yùn)動(dòng)起來吧！

策劃制作

本文為科普中國-創(chuàng)作培育計(jì)劃

出品丨科普中國科普部

監(jiān)制丨中國科學(xué)技術(shù)出版社有限公司、北京中科星河文化傳媒有限公司

作者丨海德拉 科普創(chuàng)作者

審核丨紀(jì)剛 河北醫(yī)科大學(xué)第一醫(yī)院骨科副主任醫(yī)師、中國康復(fù)醫(yī)學(xué)會(huì)再生與康復(fù)委員會(huì)委員

策劃丨一諾

責(zé)編丨甄曦

審校丨徐來、張林林