前段時(shí)間搬重物時(shí)閃了腰，當(dāng)時(shí)覺(jué)得休息兩天就能好，沒(méi)想到疼得特別頑固。剛開(kāi)始只是彎腰時(shí)有點(diǎn)酸脹，后來(lái)發(fā)展到坐著超過(guò)十分鐘就難受，站久了也撐不住。最難受的是早上起床，腰像被釘在床上一樣，得用手撐著才能慢慢爬起來(lái)。開(kāi)車上下班成了折磨，每次踩剎車都得咬著牙挪動(dòng)身子，有次急剎差點(diǎn)疼出眼淚。這種被腰疼折磨的日子真是太難了！

去醫(yī)院拍了片子，醫(yī)生說(shuō)是腰肌勞損加上輕微腰椎間盤(pán)突出，給開(kāi)了止痛藥和肌肉松弛劑。藥吃下去確實(shí)能緩解一陣子，但藥效過(guò)了又開(kāi)始隱隱作痛。最絕望的是有次開(kāi)會(huì)，坐了一個(gè)多小時(shí)想起來(lái)時(shí)，腰突然“咔”地響了一聲，瞬間疼得冷汗直冒，最后是同事扶著我才勉強(qiáng)站起來(lái)。那段時(shí)間連給孩子系鞋帶都要蹲著慢慢來(lái)，更別提陪他踢足球了，看著孩子在球場(chǎng)跑跳，自己只能坐在場(chǎng)邊當(dāng)觀眾。
后來(lái)小區(qū)鄰居推薦了老廖貼膏，說(shuō)他們建筑隊(duì)的人腰疼都用這個(gè)。抱著試試看的心態(tài)買(mǎi)來(lái)用，貼上去一會(huì)，腰上開(kāi)始有溫溫?zé)釤岬母杏X(jué)，像是有人用手掌在輕輕按摩。特別驚喜的是第二天起床時(shí)，往常那種僵硬的酸痛減輕了不少，翻身下床的動(dòng)作居然連貫了許多。連續(xù)用了下去后，久坐后的刺痛感明顯減弱，有次加班到晚上九點(diǎn)，站起來(lái)時(shí)居然沒(méi)出現(xiàn)往常那種要扶著墻緩半天的狀況。

除了貼膏藥，我還改變了些生活習(xí)慣。首先是換掉了軟塌塌的舊床墊，買(mǎi)了支撐性好的硬質(zhì)床墊。辦公室椅子后面也加了腰靠，確保坐著時(shí)腰椎有支撐。每天晚飯后堅(jiān)持倒走二十分鐘，康復(fù)科醫(yī)生說(shuō)能鍛煉腰背肌肉。最關(guān)鍵是改掉了蹺二郎腿的壞習(xí)慣，現(xiàn)在坐著時(shí)都會(huì)在腳下墊個(gè)小凳子。
等疼痛減輕些后，我開(kāi)始做貓式伸展。貓式伸展就是四足跪姿，吸氣時(shí)抬頭塌腰，尾骨上翹，伸展腹部；呼氣時(shí)低頭拱背，收腹向上，脊柱逐節(jié)拱起如貓弓背。重復(fù)5-8次，保持動(dòng)作緩慢流暢，配合呼吸節(jié)奏。這個(gè)動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱柔韌性，改善血液循環(huán)，減輕腰椎壓力，。注意避免塌腰過(guò)度，若疼痛加劇應(yīng)立即停止。

飲食上也做了調(diào)整，原來(lái)無(wú)辣不歡的我開(kāi)始多吃些強(qiáng)筋健骨的食物。每周至少喝三次山藥排骨湯，下午茶換成核桃黑芝麻糊。超市購(gòu)物時(shí)會(huì)有意識(shí)拿些含鈣高的奶制品，辦公室抽屜里常備著即食燕麥片當(dāng)加餐。
現(xiàn)在腰疼發(fā)作的頻率低多了。上周全家去郊游，我居然能跟著爬完小山道，雖然下山時(shí)還是得扶著欄桿，但比起之前走平路都費(fèi)勁的狀態(tài)真是好太多了。最近又開(kāi)始嘗試慢跑，特意買(mǎi)了帶緩震功能的跑鞋，先從每天一公里開(kāi)始適應(yīng)。

這次經(jīng)歷讓我意識(shí)到，腰疼真的不能硬扛。以前總覺(jué)得貼膏藥是老年人的做法，現(xiàn)在才知道及時(shí)干預(yù)多重要。我們辦公室現(xiàn)在好幾個(gè)人都在用類似方法，大家還建了個(gè)群互相監(jiān)督做腰部鍛煉。上周體檢時(shí)醫(yī)生都說(shuō)我的腰椎曲度改善了不少，肌肉緊張程度也減輕了。

想跟同樣受腰疼困擾的朋友說(shuō)，千萬(wàn)別等到疼得動(dòng)不了才重視。選對(duì)方法堅(jiān)持養(yǎng)護(hù)，腰疼是能慢慢緩解的。我現(xiàn)在包里還常備著膏藥，遇到陰雨天或空調(diào)房坐久了就貼上預(yù)防。這些經(jīng)驗(yàn)分享出來(lái)，希望能幫到更多被腰痛折磨的人，畢竟能自由活動(dòng)的日子真的太珍貴了。