作為一個i人，沒有很多的朋友，每次遇到無法自己消化的煩心事，來來回回都是向這幾個朋友傾訴。但是又很怕她們會覺得我充滿負(fù)能量，不再愿意和我相處，不知道該怎么辦！

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寶寶你的情緒值得被看見！這也說明你很在乎我的感受，怎么可能會討厭你。

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我相信你的朋友之所以能成為你的朋友，肯定是看到了你身上的閃光點。而在這段關(guān)系中，那必然會出現(xiàn)雙方的傾訴，所以不要有這么大負(fù)擔(dān)啦，大家都有需要傾訴的時刻。

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可以先詢問朋友，“我心情不太好，可以找你訴說嗎?”

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我怕別人會把我掏心窩子的話當(dāng)作攻擊我的利刃，所以不會輕易敞開心扉。而且現(xiàn)在長大了心智成熟了，有些事情不會說太放心上，慢慢也就無所謂了。

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如果不想只靠朋友的話，可以找其他方式來釋放情緒。

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可以試著改變溝通的方式。就比如你向朋友訴說自己煩惱的事兒，不用把事情講的特別仔細(xì)，大概說說這個事情和自己煩惱的地方，在聊天的過程中， 不要死抓著煩惱的事情不放，把這個事情聊過之后就聊其他開心的事兒。讓之后的聊天內(nèi)容代替前面的煩惱，這樣兩個人都不會有壓力感。

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直接地告訴朋友：我感覺自己有點負(fù)面了，覺得累覺得受不了可以告訴我?！?/p>

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在朋友傾聽的時候，可以提前說我并不需要你給出什么建議，我只是想訴說一下。

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嘗試把自己當(dāng)朋友，講給自己聽。我有時候找不到伙伴講話，就自己講給自己聽，雖然看起來有些奇怪，但講完之后確實舒服多了。

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我的話還是會先自我消化一下，然后再和朋友說，基本上十分鐘搞定，既分享了情緒又不會沉溺其中。

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可以找朋友談?wù)勥@個話題，就是自己平時講煩心事會不會太打擾到ta，如果對方感受到了困擾的話，咱們可以試著用其他的方式去宣泄情緒，運動、寫日記等等。

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最好先創(chuàng)造出一個情景啦，你要知道你的情緒值得認(rèn)真對待，我們可以約個飯或者一起出門旅游，等到我們飯后散步或者床上聊天的時候，就順勢把這些情緒說出口。

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可以先關(guān)心一下朋友的近況，帶點小零食分享給朋友。畢竟朋友接收情緒也需要一些能量。

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試著拓展自己的支持資源。除了朋友，家人、社群也可以提供支持，和deepseek聊聊也不錯。

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朋友如果剛好在我不開心的時候，給我發(fā)消息吐槽或傾訴自己的煩惱，我就覺得很釋放， 反而會釋放出正能量，然后就會跟朋友一起吐槽，情緒好轉(zhuǎn)。

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我每次有什么煩心事啊，都是定向地向幾位朋友訴說，其實我也非常害怕自己的事情影響到他們，所以我都是輪流著來的，隔一段時間，而且我覺得朋友的情感都是相互的，誰沒有點煩心事呢，互相傾訴就好。

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如果朋友真的會因此而厭煩，那就是關(guān)系不夠硬，關(guān)系沒有自己想象中的那樣好。這個時候呢，其實可以選擇和自己要好的家人傾訴。

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我認(rèn)為與朋友聊天時不能只分享自己的煩惱，也要分享自己開心和快樂的事情，因為你每次和人家聊天都只分享自己煩惱的事情。之后會讓別人下次看你消息時，下意識地認(rèn)為你又要分享你煩惱的事情，時間久了就會有一定的厭煩感。

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我非常討厭別人的負(fù)面感染到我，特別討厭別人每天跟我說無數(shù)的煩心事，把很小的事情無限放大。說自己每天多么倒霉。這種情況說一次，我覺得挺好，可以增進我們之間的友誼，但每天都用這種負(fù)面情緒對待我，我就會覺得相處起來有壓力。

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我認(rèn)為呢，遇到煩心事，可以一個煩心事找一位朋友，輪著向朋友傾訴。頻率不要太過頻繁，也可以試試跟AI傾訴，分享。

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有負(fù)能量是很正常的事，但千萬不要和朋友聊天時，總表現(xiàn)出負(fù)能量狀態(tài)，比如唉聲嘆氣，話里總是帶煩和愁眉苦臉。這樣真的特別容易影響身邊的人，而且表現(xiàn)出極大的負(fù)能量感。

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策劃/ 青春號互動欄目-氣氛組

采訪編輯/ 章夢、阿甘、阿遇、惜曦、疏晚

審校/ 鑫姐、杠鈴、 羊羊

責(zé)編/ 杠鈴

美編/ 羊羊

圖片來源/pexels