今天這篇文章要說的是，

當(dāng)你抱怨自己的訓(xùn)練沒有效果時(shí)，

請(qǐng)看以下10點(diǎn)你有沒有做到？

每次訓(xùn)練時(shí)間達(dá)到1個(gè)小時(shí)了嗎？

有的人每次去健身房鍛煉2小時(shí)，

事實(shí)上他們洗澡花了1小時(shí)，

聊天花了30分鐘，看美女20分鐘，

真真訓(xùn)練時(shí)間就10分鐘做了個(gè)準(zhǔn)備活動(dòng)。

是否有規(guī)律的隔天健身一次？

要想有好的健身效果，

有規(guī)律的堅(jiān)持訓(xùn)練是關(guān)鍵，

如果只是三天打魚兩天曬網(wǎng)，

就不要抱怨自己的健身沒有效果。

要想看到好的健身效果，

請(qǐng)至少堅(jiān)持3個(gè)月，

每天都有吃早餐么？

有的人抱怨，

我連早飯都不吃了，

為什么還是瘦不下去呢？

對(duì)減脂的人來說，

按時(shí)吃早飯相當(dāng)重要。

它不僅能有效

降低一天晚些時(shí)候的饑餓感，

有利于持續(xù)減脂，

還能提供主要營養(yǎng)物質(zhì)，

這些物質(zhì)有助于提高人體新陳代謝。

每天11點(diǎn)前有睡覺么？

健身不僅僅是只有練，

增長肌肉的三大要素，

訓(xùn)練、飲食、休息 缺一不可。

要知道肌肉是在休息的時(shí)候增長，

沒有好的休息，

練的再辛苦也是白搭。

讓身體早點(diǎn)進(jìn)入休息，

是促進(jìn)肌肉增長的關(guān)鍵。

飲食做到規(guī)律、清淡了么？

健康的飲食

讓你的訓(xùn)練效果事半功倍，

做到少糖、少脂肪、少油，

多蔬菜、水果、高蛋白質(zhì)。

如果你每次訓(xùn)練后都啤酒炸雞，

就不要抱怨身上的肉，

為什么會(huì)越來越多。

健身只跑步，

有沒有增加力量訓(xùn)練呢？

有的人每次

去健身房就僅僅是去跑步，

幾個(gè)月下來體重是降了點(diǎn)，

而身材卻是一塌糊涂。

歸根到底還是缺少力量訓(xùn)練，

力量訓(xùn)練不僅可以

幫助你提高肌肉質(zhì)量，

同樣可以幫你消耗身體更多熱量。

每次訓(xùn)練有沒有達(dá)到高潮？

說到訓(xùn)練，

有人從一開始就很有激情，

而有的人從一開始就感覺沒勁，

這是為什么呢？

排除其它因素，

比如能量不足、

精神狀態(tài)不好等原因外，

這可能是你訓(xùn)練前，

沒有做好充分的熱身運(yùn)動(dòng)。

用著永遠(yuǎn)不變的訓(xùn)練計(jì)劃

要知道，

我們身體的適應(yīng)性是很強(qiáng)的！

在訓(xùn)練學(xué)上，

一份訓(xùn)練計(jì)劃的動(dòng)作

只能用8-12周。

之后我們的身體，

就會(huì)以更低的消耗這些動(dòng)作。

一直以體重來衡量健身效果

同樣體重的兩個(gè)人，

體形真的是一個(gè)天上一個(gè)地下，

體重真的不能代表什么。

別再為增重而煩惱，

也別因?yàn)闇p重而欣喜。

說不定只是肌肉在變化，

而脂肪卻巋然不動(dòng)。

一直在用自己

最舒服的方式進(jìn)行訓(xùn)練

永遠(yuǎn)在用中等強(qiáng)度、中等重量

中等次數(shù)、中等組數(shù)來健身。

比如絕大多數(shù)動(dòng)作，

如臥推、深蹲一直在用

50%最大重量做12個(gè)一組，

做3組。

這種訓(xùn)練方法非常適合新手，

但對(duì)于有一定訓(xùn)練基礎(chǔ)的人來說，

長期這么練怎么會(huì)有進(jìn)步呢？

你需要改變你的訓(xùn)練方式，

比如胸部肌群、腿部肌群等。

想要增肌的最有效率的方式，

大重量（75%最大重量及以上），

少次數(shù)（6-8次），

多組數(shù)（5-6組）。

以上10點(diǎn)你都有做到嗎？

沒有做到就不要抱怨

自己的訓(xùn)練沒有效果，

改變自己，對(duì)自己狠一點(diǎn)，

沒有壯不起來的瘦子，

也沒有瘦不下來的胖子。