“秋”指暑去涼來,意味著夏天離去、秋天開始。 立秋作為二十四節(jié)氣之一,標志著季節(jié)的轉換, 對于中老年人而言,此時正是注意養(yǎng)生、預防疾病的重要時期 。
今日立秋,建議中老年人:忌食二瓜,多吃三寶,預防四種疾病,秋冬健康少生??!
1
忌食二瓜——西瓜、冬瓜
立秋過后,氣溫逐漸變涼,中老年人的胃腸消化功能開始變弱,因此應盡量避免食用寒涼的食物,特別是西瓜和冬瓜。雖然西瓜、冬瓜的水分豐富, 但它們屬于寒性食物,過食會導致脾胃受傷,引發(fā)腹瀉、腹痛等消化系統(tǒng)問題 。取而代之的是,可選擇一些溫補的食物,如蓮子、枸杞、桂圓等,有助于保持胃腸功能的平衡。
2
多吃三寶——核桃、黑豆、蜂蜜
核桃、黑豆、蜂蜜被譽為秋季養(yǎng)生的三寶,核桃含有豐富的不飽和脂肪酸, 能夠促進腦細胞的活力,預防老年癡呆和心血管疾病 。
黑豆富含蛋白質、纖維素和維生素B群, 對調節(jié)血脂、血糖以及預防糖尿病 等起著積極作用。
蜂蜜則具有 潤肺止咳、滋養(yǎng)腸胃 的功效,適合中老年人秋季食用。無論是單獨食用還是搭配其他食材,三寶都是秋季養(yǎng)生的好選擇。
3
預防四種疾病——感冒、關節(jié)炎、心臟病、慢性支氣管炎
1
感冒
秋季氣候干燥,中老年人容易受涼感冒。此時要注意增加室內濕度,勤通風換氣,適當增加營養(yǎng),提高身體抵抗力。
2
關節(jié)炎
天氣轉涼,關節(jié)受寒會引發(fā)關節(jié)疼痛。中老年人可適度鍛煉,保持關節(jié)的活動性,避免長時間靜坐或站立。也要注意適當 早晚時間適當增加衣物,多按摩關節(jié),起到疏通經絡的作用 。
3
心臟病
秋季天氣干燥,血液黏稠度增加,易造成心血管疾病。中老年人要注意適量飲水, 合理控制飲食,避免攝入過多的鹽分和油脂 ,盡量每天鍛煉20分鐘,可以打打太極、跳跳廣場舞,確保血液的正常流通。
4
慢性支氣管炎
秋季氣溫變化大,容易導致呼吸道感染,中老年人應注意避免大風刺激, 保持室內空氣清新,避免煙塵和污染環(huán)境 。
可以適當喝一些潤肺茶,例如用羅漢果泡水喝、百合蓮子泡水喝都是不錯的選擇。
3
立秋后,中老年人還要注意這些事
1. 早睡早起,順應陽氣收斂
《黃帝內經》講:“秋三月,此謂容平,天氣以急,地氣以明,早臥早起,與雞俱興。”建議晚上10點前睡覺,早上6點左右起床,有助于養(yǎng)肺氣、安神志。
2. 保持心情豁達,防“悲秋”情緒
秋天在五行屬金,對應情志為“悲”。很多老人一到秋天就情緒低落、失眠多夢。要學會調節(jié)情緒,多與人交流,參加社區(qū)活動。
3. 適度運動,增強體質
推薦太極拳、八段錦、散步等溫和運動,每天30分鐘左右即可。避免大汗淋漓,以免耗傷陽氣。
今日互動
【互動時間】——今日猜謎
暑去秋來交界點,
晝夜溫差開始顯。
養(yǎng)生重在護肺氣,
潤燥防風記心間。
——打一節(jié)氣
特別聲明:以上內容(如有圖片或視頻亦包括在內)為自媒體平臺“網易號”用戶上傳并發(fā)布,本平臺僅提供信息存儲服務。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.