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人和人之間的精力差別，有時(shí)候大到離譜：同是朝九晚五，有人下班后只想躺著緩緩，看綜藝都覺(jué)得累，也有人還能去做運(yùn)動(dòng)、學(xué)編程、做兼職……

豆瓣截圖

在這些差距當(dāng)中，運(yùn)動(dòng)量的分別更是離譜，精力好的人可以每天鍛煉一兩個(gè)小時(shí)，精力差的勉強(qiáng)支撐到下班回家就一躺難起了。

至于拉開(kāi)精力差距的原因，一種說(shuō)法是每個(gè)人體質(zhì)不同，天生精力好的人才有可能上完班還去運(yùn)動(dòng)，精力差的運(yùn)動(dòng)后只會(huì)更累，差距無(wú)法縮短；另一種是多運(yùn)動(dòng)精力會(huì)變好，容易疲勞是因?yàn)槿狈﹀憻挕Ｄ姆N才是正確的？

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• 精力差別有一小半來(lái)自遺傳因素

• 剩余多半來(lái)自疾病、藥物、生活和工作狀態(tài)等

• 運(yùn)動(dòng)幫助改善精力，特別是疲勞感明顯時(shí)

• 適當(dāng)運(yùn)動(dòng)“提神”，不恰當(dāng)反而“減命”

拉開(kāi)精力差距的原因很多

小半先天，多半后天

所謂“精力差”可以指向很多種含義，這里主要指面對(duì)同等的工作生活壓力時(shí)，比多數(shù)人完成任務(wù)更費(fèi)力、容易感覺(jué)困倦或疲勞、更渴望休息，并且不樂(lè)于繼續(xù)進(jìn)行體力或腦力活動(dòng)。認(rèn)為自己符合精力差標(biāo)準(zhǔn)的人很多，研究數(shù)據(jù)顯示，20%成年人有過(guò)持續(xù)一個(gè)月以上的疲勞感覺(jué)。

精力不如別人的原因，有一部分是先天的。雙胞胎研究顯示，同卵雙胞胎兩人之間的精力差別明顯低于異卵雙胞胎，由于兩種雙胞胎的成長(zhǎng)環(huán)境類(lèi)似，區(qū)別只在于同卵雙胞胎的基因更相近，所以遺傳因素是人和人之間精力有差別的原因之一。

至于精力有多大比例是“天注定”，目前研究結(jié)果顯示6%~50%的差別可以用遺傳因素解釋。一項(xiàng)關(guān)于1777對(duì)雙胞胎的研究數(shù)據(jù)顯示，人與人之間的疲勞感差異38%來(lái)自遺傳因素，剩余62%來(lái)自環(huán)境影響。

作為一種遺傳標(biāo)記，單核苷酸多態(tài)性（SNP）也與精力相關(guān)，近年一項(xiàng)研究統(tǒng)計(jì)了超過(guò)10萬(wàn)人兩周內(nèi)的疲勞水平，發(fā)現(xiàn)常見(jiàn)的SNP可以解釋8.4%的疲勞差異。對(duì)于疲勞癥狀很?chē)?yán)重的人群，雙胞胎研究顯示遺傳因素的影響可占到30%~50%。

這意味著，完全復(fù)制別人的日程表是不可行的，即使你把運(yùn)動(dòng)和睡眠等等調(diào)整到跟TA一模一樣，可能還是會(huì)支撐不了TA的一天或者仍有精力無(wú)處釋放。

即使是基因非常接近的一對(duì)同卵雙胞胎，精力水平也可能出現(xiàn)很大差別，這部分差異主要來(lái)自后天環(huán)境和狀態(tài)影響。

在身體和心理健康方面，精力受到很多疾病的影響，包括心腦血管病、惡性腫瘤、甲狀腺功能減退、貧血、睡眠呼吸暫停、抑郁癥及焦慮癥等。疲勞和精力不足的感覺(jué)也是某些藥物的常見(jiàn)副作用，比如治療精神心理疾病或惡性腫瘤的藥物等。

最后，精力水平還與生活工作狀態(tài)密切相關(guān)。比如，一個(gè)人坐車(chē)2小時(shí)去上班，到公司發(fā)現(xiàn)當(dāng)月指標(biāo)似乎完不成了，邊趕進(jìn)度邊抽了一包煙，中午胡亂吃個(gè)泡面，下午繼續(xù)坐著辦公，下班后趕去照顧生病的家人，晚上到家喝半瓶酒躺到床上，算一算只剩五個(gè)小時(shí)睡眠時(shí)間。這樣的狀態(tài)持續(xù)一段時(shí)間，精力自然會(huì)變差，即使有了空閑時(shí)間也只想休息。

上面這些先天和后天的因素，共同決定著一個(gè)人承受多少壓力時(shí)會(huì)開(kāi)始感覺(jué)疲勞，以及有多疲勞。對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，最影響精力的問(wèn)題不一樣，能夠達(dá)到的最佳精力水平也有差距。

一起度蜜月的本·阿弗萊克與詹妮佛·洛佩茨丨marca

運(yùn)動(dòng)幫助改善精力

特別是在疲勞感明顯時(shí)

在影響精力的生活習(xí)慣當(dāng)中，精力與運(yùn)動(dòng)的相關(guān)性已經(jīng)得到研究證實(shí)，相對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的同齡人，運(yùn)動(dòng)不足的成年人感覺(jué)疲勞的可能性增加了64%。至于兩者的因果關(guān)系，其實(shí)是相互作用的，精力充足的人更有可能去運(yùn)動(dòng)，后天的鍛煉通常也可以改善精力。

對(duì)于慢性疾病伴隨的疲勞，有大量研究顯示適量運(yùn)動(dòng)可以減輕疲勞癥狀，提高生活質(zhì)量，比如心力衰竭、惡性腫瘤及抑郁癥等。

但在健康人中，運(yùn)動(dòng)對(duì)疲勞作用的研究結(jié)論并不一致。多數(shù)研究結(jié)果支持運(yùn)動(dòng)降低疲勞感，也有研究沒(méi)發(fā)現(xiàn)變化或發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)后疲勞感反而增加，這可能跟參與者此前疲勞感和運(yùn)動(dòng)量低，運(yùn)動(dòng)的方式、量和強(qiáng)度不適合，研究持續(xù)時(shí)間短有關(guān)系。

其中一項(xiàng)研究專(zhuān)注于長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞的年輕人，發(fā)現(xiàn)6周規(guī)律運(yùn)動(dòng)可明顯降低疲勞感。

這項(xiàng)試驗(yàn)的參與者共36人，年齡在18~35歲之間，他們平時(shí)運(yùn)動(dòng)少、沒(méi)有明顯的身體和心理疾病。這些疲勞的健康人被隨機(jī)分為三組，中等強(qiáng)度組每周運(yùn)動(dòng)3次，每次以中等強(qiáng)度騎單車(chē)20分鐘，低強(qiáng)度組騎車(chē)強(qiáng)度稍低，對(duì)照組在單車(chē)上坐同等時(shí)間。

除此之外，他們平時(shí)依然不運(yùn)動(dòng)。6周之后，中等強(qiáng)度組的心肺功能優(yōu)于低強(qiáng)度組，但疲勞感沒(méi)有明顯減輕，低強(qiáng)度組的疲勞感評(píng)分則降低了65%，而且隨著運(yùn)動(dòng)周數(shù)增加，疲勞感在6周間持續(xù)降低。

于是，研究者認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)對(duì)長(zhǎng)期疲勞的健康年輕人有幫助，低強(qiáng)度比中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)減輕疲勞感的效果更好，原因可能是對(duì)于已經(jīng)感到精力差的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)實(shí)在太累了。這與提供給普通人的建議相反：各權(quán)威運(yùn)動(dòng)指南均推薦強(qiáng)度至少應(yīng)達(dá)到中等，這樣改善身心健康的效果明顯優(yōu)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。

當(dāng)然，這項(xiàng)研究中的受試者平時(shí)很少運(yùn)動(dòng)，鍛煉也只持續(xù)了6周，也許他們經(jīng)過(guò)更長(zhǎng)時(shí)間的適應(yīng)后，提高運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和量可以得到更好的改善疲勞效果。

除了增加運(yùn)動(dòng)，還有些研究利用停止運(yùn)動(dòng)顯示出其改善精力的作用，比如健康年輕人長(zhǎng)期臥床后疲勞感增加，以及規(guī)律運(yùn)動(dòng)的健康人完全停止運(yùn)動(dòng)2天后會(huì)感覺(jué)更加疲勞。

以上是長(zhǎng)期規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)精力的影響，其實(shí)適當(dāng)?shù)膯未芜\(yùn)動(dòng)也可以立即增加活力，特別是持續(xù)20~40分鐘的中低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)。在上班前或午休時(shí)做些簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)，也許不會(huì)侵占你用于工作的精力，而是幫助集中注意力、避免在之后幾小時(shí)內(nèi)犯困。

運(yùn)動(dòng)中的詹妮佛·洛佩茨丨John JLover

運(yùn)動(dòng)恰當(dāng)“提神”

不恰當(dāng)“減命”

目前，運(yùn)動(dòng)可以改善精力的結(jié)論比較確定，但具體作用機(jī)制存在多種可能，還有待進(jìn)一步研究明確。其中，最直接的解釋是規(guī)律運(yùn)動(dòng)提高心肺功能和肌肉力量，從而讓人能承受更多壓力、不容易疲勞，但這不能解釋所有精力變化。近年，研究者還提出過(guò)關(guān)于身體能量代謝、炎癥水平及心理調(diào)節(jié)等假說(shuō)。

如果你想通過(guò)運(yùn)動(dòng)改善精力，可以在考慮工作和生活方式的前提下，根據(jù)自己目前的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、體能水平、疲勞感來(lái)制定方案。

之前幾乎不運(yùn)動(dòng)、長(zhǎng)期感覺(jué)疲勞的人，可以從小量開(kāi)始嘗試低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)[心率低于(220-年齡）×60%]，這樣既能用運(yùn)動(dòng)“提神”，又不會(huì)因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)太過(guò)疲勞。

對(duì)于平時(shí)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣、疲勞感不強(qiáng)的人，中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的效果可能優(yōu)于低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)[心率在(220-年齡）×60%~85%之間]。如果沒(méi)有做過(guò)力量訓(xùn)練，將有氧運(yùn)動(dòng)替換為力量訓(xùn)練或者兩者結(jié)合，也許會(huì)感覺(jué)精力更好。

當(dāng)然，運(yùn)動(dòng)也是有限度的，對(duì)于久坐不動(dòng)的人，增加運(yùn)動(dòng)后通常精力會(huì)變好。但已經(jīng)運(yùn)動(dòng)很多的人繼續(xù)加量，精力無(wú)法繼續(xù)提高，反而可能變差。

另外，讓人感覺(jué)疲勞的原因非常多，雖然多運(yùn)動(dòng)可以改善很多人的精力，但有些情況下，解決那些最耗費(fèi)精力的問(wèn)題才是關(guān)鍵。因此，發(fā)現(xiàn)自己比以前更容易疲勞時(shí)，可以先找一找原因：

1. 工作學(xué)習(xí)上是否出現(xiàn)了特別耗費(fèi)精力的事情，如換工作、新晉升、指標(biāo)完不成、人際關(guān)系緊張或面臨大考；

2. 生活里是否新增壓力，如親人生病、通勤時(shí)間變長(zhǎng)；

3. 近期的特別事件，如即將結(jié)婚、家庭成員新增或減少；

4. 身體及心理健康問(wèn)題、某些治療的副作用；

5. 睡眠、飲食和運(yùn)動(dòng)方面的變化，如睡眠減少、吸煙飲酒增多、運(yùn)動(dòng)不足或過(guò)多。

如果壓力本身無(wú)法釋放，睡眠和飲食都不充足，這時(shí)強(qiáng)行運(yùn)動(dòng)可能耗費(fèi)了精力卻沒(méi)有“回血”的作用，反而更沒(méi)精神，甚至造成健康情況惡化或猝死。

每個(gè)人的精力天生有一定差別，不必強(qiáng)迫自己復(fù)制別人超滿(mǎn)的日程表，但逐漸增加一些運(yùn)動(dòng)也許不會(huì)讓你更加疲勞，反而可以有精力面對(duì)更多。

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