今天

蘇州出伏啦

長(zhǎng)達(dá)30天的三伏天

畫上了句號(hào)

高溫貌似沒有退場(chǎng)的打算

蘇州市氣象臺(tái)

今天10時(shí)5分升級(jí)發(fā)布

高溫橙色預(yù)警信號(hào)

預(yù)計(jì)8月19日

蘇州大部分地區(qū)

最高氣溫將升至37℃以上

市應(yīng)急局、氣象局聯(lián)合提醒

注意防暑降溫

天氣炎熱

大家注意防暑降溫

快收藏好下面這份防暑指南

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伏天落幕，暑氣逐漸退場(chǎng)

出伏，意味著

全年最熱的一段時(shí)間過去

但需要注意的是

出伏后到秋分前的30天

是一年中最“兇險(xiǎn)”的日子

一方面，出伏是由夏入秋、由熱漸冷、陰陽變化交替的關(guān)鍵時(shí)期，人體陰陽也會(huì)隨之調(diào)整，此時(shí)免疫力本就相對(duì)薄弱，加之“夏日無病三分虛”，人體在經(jīng)過一整個(gè)夏天的消耗后，正氣未復(fù)，易被病邪所侵。比如這段時(shí)間，很多人會(huì)出現(xiàn)咽喉腫痛、口干舌燥等上呼吸道感染癥狀，大多是燥邪偷襲肺部的一種表現(xiàn)。

另一方面，出伏到秋分的這30天，是一年中氣溫波動(dòng)較大、較頻繁的時(shí)候。可能中午還需要開空調(diào)降溫，凌晨睡覺就需要蓋被子保暖了，身體就怕“一冷一熱”。

其中，受影響最明顯的是心腦血管，這段時(shí)間中風(fēng)、心梗、腦梗發(fā)生率比較高，所以提高養(yǎng)生防病意識(shí)很重要。

做好這4件事

秋病離你遠(yuǎn)一點(diǎn)

穿 衣

出伏后應(yīng)關(guān)注冷暖變化，根據(jù)氣候適當(dāng)增減衣物。如果氣溫明顯下降，仍穿著單薄，極易受到寒冷刺激，引發(fā)感冒等疾病。

尤其是慢性支氣管炎、哮喘、慢阻肺、心腦血管病患者，要適時(shí)增加衣服，防寒保暖。

運(yùn) 動(dòng)

秋季開始日夜溫差大，不宜過早、過晚外出鍛煉；運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度都要量力而行。

夏秋交接之后，人極易倦怠、乏力，運(yùn)動(dòng)則能增強(qiáng)心肺功能。推薦太極拳、八段錦等方式增強(qiáng)人體抵抗力。

喝 水

秋天濕度降低，皮膚、嘴唇和咽喉表皮細(xì)胞更易丟失水分。喝水是最簡(jiǎn)單、直接的補(bǔ)水方法。

血液粘稠度也與喝水量有關(guān)。研究表明，每天喝6~7杯水比喝2~3杯水，發(fā)生心血管意外的概率更低。

血液最黏稠的時(shí)間段是半夜到清晨。睡前喝半杯水，能在一定程度上降低心血管病風(fēng)險(xiǎn)。

情緒調(diào)節(jié)

秋季容易引起悲傷、憂郁等不良情緒，特別是一些老年人。中醫(yī)認(rèn)為憂慮、悲傷的情緒會(huì)影響肺臟的宣泄、傷及肺臟。

因此，秋季要及時(shí)宣泄積郁之情，多進(jìn)行戶外活動(dòng)，還可以聽聽音樂、畫畫、寫寫書法來舒緩情緒。

來源：蘇州新聞 姑蘇晚報(bào)