凌晨六點不到，蘇州的天空還在朦朧。林婉琪（化名）推開家門時，仿佛連早晨的霧氣都帶著新鮮味道。年過四十的她，已經(jīng)很久沒有這種輕快的步伐了。誰能想到，幾個月前，她經(jīng)常一覺醒來就覺得疲倦，頭腦發(fā)暈、手腳也常常發(fā)麻、生理期還總是頭暈心悸。家人和同事都以為她只是壓力大，可她自己心里明白，身體的某些“報警信號”，絕不是加班和熬夜那么簡單。

有一次例行體檢，醫(yī)生翻看報告時皺起眉頭，說她的維生素B12明顯偏低。醫(yī)生建議她可以嘗試每天補充B12，“也許你會發(fā)現(xiàn)身體有不一樣的變化”。林婉琪半信半疑，還是在醫(yī)生建議下開始每天服用維生素B12。沒想到，只堅持了2個月，那些讓人煩惱的癥狀真的一點點消失了。到底是哪些變化，是巧合還是科學(xué)？

最近幾年，維生素B12除了在老年人群體中被廣泛關(guān)注，不少40歲以上的女性也開始主動補充。很多人困惑：B12到底能改善哪些問題，真的有用嗎？

其實，維生素B12被稱為“造血維生素”，主要參與紅細(xì)胞的生成，還關(guān)系到神經(jīng)、能量代謝、記憶力等多方面。但中國營養(yǎng)學(xué)會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，我國40歲及以上女性，B12輕中度缺乏的發(fā)生率高達(dá)24.3%，不少人長期輕微短缺自己卻并不清楚。

像林婉琪這樣持續(xù)補充B12后，最常見有三個“悄然改變”。

B12缺乏會導(dǎo)致紅細(xì)胞生成減慢，使機體氧氣攜帶能力下降，于是人就會感到“怎么睡都不夠”“體力越來越差”。英國醫(yī)學(xué)雜志曾有文章指出，中度缺B12群體補充6周后，體能改善率達(dá)到72.1%。林婉琪補充幾周后，早上起床的“宿醉感”漸漸消失，精氣神也變好了。

很多人誤以為手腳麻木是“頸椎病”鬧的，其實缺乏B12能直接影響外周神經(jīng)，出現(xiàn)麻木、刺痛、螞蟻爬的感覺，時間久甚至走路不穩(wěn)。美國神經(jīng)病學(xué)學(xué)會的數(shù)據(jù)，高危人群堅持補充B12三個月后，89%的人的麻木和刺痛減輕。林婉琪原來寫字的時候手老是麻，2個月后這種感覺明顯減少。

B12不足還會影響神經(jīng)遞質(zhì)合成，讓人出現(xiàn)“暈暈乎乎”“記不得事”“心跳快”的狀態(tài)。最新一項國內(nèi)多中心臨床觀察也發(fā)現(xiàn)，維生素B12補充8周后，受試者頭暈感降低、注意力顯著提升。林婉琪這類頭暈、記憶力下降問題，也得到緩解。

別小看這些小癥狀，真的被大多數(shù)人當(dāng)成“身體太累了”忽視了。背后的健康隱患，其實要比想象中更早到來。

雖說B12對很多人有幫助，但也并不是每個人都要盲目補。哪些人是真的缺，哪些人不缺？補對了才有效。

素食、少吃動物蛋白的人。B12主要來自動物性食物，純素食者缺乏風(fēng)險極高。

中老年群體。隨年齡增長，胃酸分泌減少，B12吸收率直線下降，65歲以上缺乏率高達(dá)35%。

有貧血、神經(jīng)系統(tǒng)異常、長期消化問題的人。比如慢性胃炎、腸胃手術(shù)史者，吸收能力變差，缺乏風(fēng)險更大。

合理補充B12不用害怕“上癮”或者“中毒”。科學(xué)文獻(xiàn)反復(fù)證實，健康人補充B12至今還沒有報道明確的超量中毒記錄。但是，建議在醫(yī)生或營養(yǎng)師指導(dǎo)下補充，選擇合適含量和劑型。單純靠保健品快速“大補”，反而可能被不靠譜宣傳忽悠。

不確定自己有沒有缺乏的人，可以去醫(yī)院查個血B12水平，只要花幾十塊錢。有針對性地補，才是穩(wěn)妥做法。

想達(dá)到和林婉琪一樣的改善效果，日常這些細(xì)節(jié)不能漏：

食物選對早就贏了一半：蛋、牛奶、瘦肉、動物肝臟都是高B12的天然來源，建議每周2-3次輪替。

保健品不是剛需，但確有作用：飲食有限，尤其是老年女性，醫(yī)生允許可選片劑、口溶片等。

吸收“障礙”人群更得重視復(fù)查：慢性胃炎、腸胃手術(shù)康復(fù)期，機構(gòu)建議三個月檢測一次。

別被虛假宣傳騙了：B12不會“變聰明”“治脫發(fā)”，只對B12缺乏相關(guān)癥狀有效。

堅持2-3個月再評價效果，不要只補一天就等奇跡。

其實健康的改變，多來自每天一點點不被注意的小堅持。維生素B12雖然小，卻真的能幫一部分中年人找回久違的好狀態(tài)。更重要的是，早點知道真相，才能少走彎路；提前篩查，早補早安心。

如果你也發(fā)現(xiàn)自己或者身邊人有這樣的身體信號，別光自己猜，建議及時前往當(dāng)?shù)卣?guī)醫(yī)院面診，搞清楚自己是缺B12，還是其他健康問題，治療才能真正對路。