前兩天，我參加了大學(xué)畢業(yè)10周年的同學(xué)聚會(huì)。

發(fā)現(xiàn)許多許久不見的老同學(xué)都逐漸發(fā)福，身材走樣。

不少人已經(jīng)開始加入減重的行列。

但令大家苦惱的是，曾經(jīng)以為減肥只要“管住嘴，邁開腿”就能輕松解決，現(xiàn)在卻發(fā)現(xiàn)：

減肥絕非一勞永逸的事，它不僅會(huì)經(jīng)常反彈、反復(fù)拉扯，更會(huì)一次次考驗(yàn)?zāi)愕囊庵玖Α?/p>

這背后隱藏著一個(gè)鮮為人知的真相。

相信很多人都有過這樣的經(jīng)歷：當(dāng)感到壓力、焦慮、孤獨(dú)、悲傷或無聊時(shí)，總會(huì)不自覺地伸手拿食物。

但這些食物通常不是健康的水果蔬菜，而是高糖、高脂肪、高鹽的零食，比如薯片、蛋糕、冰激凌等。

在情緒驅(qū)使下，進(jìn)食速度會(huì)加快，食量也往往超出正常需求。

心理學(xué)家范·斯特里恩將這種現(xiàn)象定義為：情緒性進(jìn)食。

因此，減肥路上最大的阻礙不是你的嘴，而是你的情緒。

想要真正瘦下來，必須先學(xué)會(huì)從心理上減重，才能找到通往輕盈與健康的道路。

01

為什么要減肥？
這是我聽過最好的答案

今年，“體重管理年”成為熱詞，國家也開始倡導(dǎo)體重管理。

原因是肥胖問題日益嚴(yán)重。

每次聚會(huì)，總有人說自己又胖了，減肥無果。

《人類簡史》揭示了一個(gè)驚人事實(shí)：

現(xiàn)代人因肥胖導(dǎo)致的死亡率已遠(yuǎn)超饑荒和營養(yǎng)不良，餓死的恐懼已成過去，"撐死"的風(fēng)險(xiǎn)步步緊逼。

最新數(shù)據(jù)顯示，我國成年人肥胖率超過50%，人數(shù)超過4億，居全球首位。

青少年肥胖問題同樣嚴(yán)峻，每5人中就有1人超重。

若不加以控制，到2030年，中國成年人超重肥胖率將達(dá)70.5%，兒童達(dá)31.8%。

現(xiàn)實(shí)生活中，被肥胖困擾的成年人比比皆是。

世界衛(wèi)生組織（WHO）和國家癌癥研究所等機(jī)構(gòu)研究表明，肥胖會(huì)增加13種癌癥風(fēng)險(xiǎn)：

體重指數(shù)（BMI）每增加5個(gè)單位，患肝癌、腎癌、食管腺癌的風(fēng)險(xiǎn)提高100%；

胰腺癌、腦膜癌風(fēng)險(xiǎn)提高50%；

膽囊癌風(fēng)險(xiǎn)提高20%~60%；

乳腺癌風(fēng)險(xiǎn)提高20%~40%。

減肥能有效預(yù)防這些疾病，提升健康水平，還有助于改善睡眠質(zhì)量，減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)，從而進(jìn)一步提高生活質(zhì)量。

當(dāng)然，除了健康因素，減肥也能增強(qiáng)自信心。

當(dāng)身材變得更勻稱時(shí)，我們會(huì)由內(nèi)而外地感到自信，更勇敢地面對挑戰(zhàn)，更積極地參與活動(dòng)，更從容地展現(xiàn)自我。

所以，減肥不是與他人的競賽，而是與自己的對話。

每一次選擇健康食物，每一次堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，都在向更好的自己邁進(jìn)。

02

瘦不下來

其實(shí)是情緒在求救

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“百病皆生于氣?！?/p>

有人心情不好會(huì)食欲減退，長期如此確實(shí)會(huì)瘦，但這是以損害脾胃為代價(jià)。

另一種是情緒性進(jìn)食，飲食成為情緒的信號，這是現(xiàn)代人肥胖的主因。

生活中我們常聽到：

開心了要吃一頓慶祝，不開心要吃一頓緩解，沒有什么是一頓美食解決不了的，如果有，那就兩頓。

這些話無時(shí)無刻不在暗示：吃能帶來快樂。

但大快朵頤后，身體往往感到不適：胃脹、腹脹、腹瀉或便秘。

長期如此，體重開始增加。

看著自己穿不下漂亮衣服，失去吸引力，便陷入自卑和自我厭惡。

卻又一次次因壓力暴飲暴食，最終陷入節(jié)食、暴食、自我厭惡的惡性循環(huán)。

其實(shí)，除去某些疾病的影響，大部分暴飲暴食是因?yàn)殪`魂沒被喂飽，表面是饑餓，本質(zhì)是內(nèi)心的匱乏。

身體因此開啟本能模式，通過暴食來自我補(bǔ)償和安慰。

還記得《千與千尋》中的無臉男嗎？

他游走在人群中卻無人關(guān)注，只能通過大吃特吃來排遣孤獨(dú)。

長大后才明白，無臉男吞下的不是食物，而是緩解孤獨(dú)的解藥。

美國加州大學(xué)洛杉磯分校人類營養(yǎng)中心研究表明：75%的肥胖者潛意識里將吃東西當(dāng)作自我安慰的方式。臨床數(shù)據(jù)顯示，約30%的肥胖人群伴有焦慮情緒。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》指出，肝主疏泄。

肝臟如同人體的交通指揮官，負(fù)責(zé)氣機(jī)運(yùn)行。

長期焦慮、抑郁或憤怒會(huì)導(dǎo)致肝氣郁結(jié)，最終形成肥胖。

因此，減肥絕非簡單的熱量加減，而是身心合一的系統(tǒng)工程。

03

減肥先減心

好情緒才是瘦下來的關(guān)鍵

很多時(shí)候減肥失敗，都是敗給了身材焦慮。

因肥胖而自卑，處處挑剔自己，郁郁寡歡，導(dǎo)致減肥計(jì)劃屢屢中斷。

要知道，減肥是一場持久戰(zhàn)，任何方法都改變不了這一點(diǎn)。

01減肥金字塔

減肥金字塔的底層是心理情緒，中間是飲食，頂層才是運(yùn)動(dòng)。

減肥要面對的是飲食和運(yùn)動(dòng)背后隱藏的情緒與內(nèi)心沖突。

這個(gè)過程需要挑戰(zhàn)各種欲望和情緒，戰(zhàn)勝懶惰和貪婪。

當(dāng)心態(tài)不對時(shí)，會(huì)盲目追求快速減肥：節(jié)食、過量運(yùn)動(dòng)、吃減肥藥等。

一旦體重不降就會(huì)自我懷疑、焦慮，繼而暴食反彈，最終心態(tài)崩潰。

02用食物安慰情緒

控制不住暴飲暴食，很可能是在焦慮、壓力大或抑郁時(shí)，潛意識里將吃東西當(dāng)作自我安慰。

放縱后體重增加，又會(huì)充滿內(nèi)疚和自責(zé)。

如果你總是吃得超過身體所需，那這些食物就不是胃需要的，而是心需要的。

而我們的心不需要食物，它需要的是愛、包容和接納。多吃的每一口，可能都是在填補(bǔ)無法被滿足的內(nèi)心。

當(dāng)你放任自己狂吃時(shí)，看似自由，實(shí)則并未獲得真正的解脫。

03減肥先減心

若不改變思維，意志力再強(qiáng)的也很難減肥成功。

最好的減肥食譜是愛自己，接納不完美的自己，感知思想的力量，對消極情緒進(jìn)行“減肥”，如此才能與食物和諧相處。

任何減肥方法只有融入生活，被愉快地接受才有用，而非靠咬牙堅(jiān)持。

?？斯亍ね欣f：“當(dāng)你不再迫切地想逃離當(dāng)下，本體的喜悅就會(huì)進(jìn)入你所做的每件事中?！?/p>

當(dāng)你學(xué)會(huì)愛自己，好好生活，減肥會(huì)成為自然而然的事。

愿我們都明白，減肥的終點(diǎn)不是秤上的數(shù)字，而是找到與身體相處的平衡，遇見那個(gè)輕盈又強(qiáng)大的自己。

本文轉(zhuǎn)載自公眾號讀者（I