劉叔今年剛滿62歲，退休后生活看起來可算輕松：每天散步、下棋、跟老鄰居喝茶嘮嗑，可自打過了60歲，他總感覺身體有些跟不上，晚上睡不好，白天沒精神，動不動就沒力氣。一次，老友會面時，他隨口一問：“你說，咋我三天兩頭覺得沒勁，老得不踏實？”王大爺?shù)吐曊f：“人到這年紀啊，啥都得省著點，別再糟踐自己那點‘精氣神’。”

有時候，身體的變化并不是突然發(fā)生的。60歲，是個分水嶺，也許年輕人體驗不到，但年過花甲的人往往一夜之間悟出“老泄殘精，氣衰神倦”有多真實。只要細心留意身邊活得精神矍鑠的老人，你會發(fā)現(xiàn)：他們幾乎都在默默堅持幾條“秘訣”。尤其這幾年，國內(nèi)外長壽研究和老年健康指南都反復提醒，進入花甲之年，要特別警惕這些“過度消耗”的生活方式。那老話里說的“老不泄殘精，氣爽也神清”，具體怎么做？下面就給大家聊聊，醫(yī)生與百歲老人都極力推崇的“四不要”，每一條都關(guān)乎晚年身心健康和長壽。

別讓大腦“停下來”——不要停止學習與思考

可能有人覺得退休了，終于不用天天“用腦過度”。其實大腦一旦閑下來，衰退得比你想象中還快。哈佛大學的長期跟蹤健康研究就發(fā)現(xiàn)，保持認知活躍的老人，阿爾茨海默病等認知障礙風險可降低19%—28%。醫(yī)生都說，大腦就像肌肉，不用就慢慢萎縮。哪怕每天讀讀書報、看點新鮮事、多跟人聊天、下棋打牌，“用腦”其實無處不在。這不僅能鍛煉記憶和反應，還能延緩認知老化，提高整體生活質(zhì)量。不少百歲老人都養(yǎng)成了帶點“興趣學習”的習慣，哪怕只是欣賞書法、琢磨棋譜、讀小說，每天用用腦，整個人氣場都提上去了。

別過度操勞——不要再逞強搶重活累活

年輕時候拼命干活顧家很正常，但60歲后身體恢復能力比年輕時下降了近40%。多份老年人群健康報告顯示，晚年還拼命“折騰”自己，常常導致身體各系統(tǒng)過早“報廢”。有些老人還以“不能閑著”為榮，但現(xiàn)實卻是：有的腰間盤突出、關(guān)節(jié)炎、心血管問題，都是勞損勞累一天天積攢下來的。醫(yī)生經(jīng)常強調(diào)，到了這個年紀竭力拼體力搬重物、熬夜、操勞家務，只會讓“精”“氣”慢慢流失，人一天比一天沒有精神。該歇的時候要歇，該求助就求助，爭點“面子”遠不如養(yǎng)好小命重要。保持力所能及的活動，節(jié)奏適度，多靜養(yǎng)、散步、舒緩運動，反而更能讓人氣色紅潤、神清氣爽。

別縱欲無度——不要放縱飲食與不健康習慣

老年人常說“想吃啥吃點啥，活一天少一天”，但醫(yī)生和營養(yǎng)師卻提醒別忘了一句：“身體賬本早晚都要結(jié)?！毖芯繑?shù)據(jù)表明，過量飲酒、高脂高糖飲食、頻繁暴飲暴食、煙草攝入等，會顯著增加心腦血管疾病、糖尿病、腸胃病風險。到了花甲之后，肝腎排毒功能、消化能力本來就下降，仍無節(jié)制大快朵頤，身體投訴的速度可以翻倍。健康老人普遍規(guī)律作息，飲食多樣，少食多餐，油鹽控制。他們一日三餐不胡來，煙酒從不沾，零食不過多，身體內(nèi)環(huán)境才能長期維持“平衡”狀態(tài)，這份自律就是“長壽的底氣”。記住，吃得對，活得自在，不只量還要講究質(zhì)。

別陷入負面情緒——不要獨自悶“心事”或長期焦慮

很多人沒注意到，心理狀態(tài)對身體健康影響特別大。長期情緒壓抑、孤獨、煩悶，是很多老年慢病背后的“隱形殺手”。國內(nèi)外心理健康調(diào)查發(fā)現(xiàn)，有豐富社交、經(jīng)常傾訴、樂觀心態(tài)的老人，壽命平均比孤僻、易怒、壓力大的人長5-8年。醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，老年人情緒長期緊張，容易引發(fā)高血壓、心梗、腦卒中等代謝與心腦疾病。其實，很多時候和老友聊聊天，和家人談談心，比吃補藥效果還好。遇事不憋著，學會適度釋懷，經(jīng)常參加社區(qū)活動或義工服務，多點“走出去”的勇氣，精神頭提起來，改善的不只是一時的氣色。

說到底，四個“不要”，其實都是在幫助老年人“攢著點精氣神、守好身體的本錢”。年過60歲，保住精力、護住健康比什么都重要。但每個人身體狀況和生活環(huán)境不同，建議具體措施前最好在醫(yī)生指導下，結(jié)合個人需求進行調(diào)整，不要盲目照搬他人經(jīng)驗。定期體檢、合理管理慢性病、適當鍛煉和飲食控制，這些同樣不能落下。

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