職場壓力常伴左右，怎么辦？且看這對夫妻如何攜手用愛化解壓力，在支持中共同成長。

文 | 邱麗娃

小濤與小紅非常熱愛自己的工作。他們認為工作除了帶來收入外，還能讓人成長，賦予生命以意義。

小濤在培訓行業(yè)擔任主管，帶領團隊統(tǒng)籌規(guī)劃各項事務：策劃培訓課程、聘請講師、招募學員……工作繁雜又瑣碎，但他樂在其中。每當看到學員通過培訓有所收獲，他都會由衷地感到喜悅。隨著經驗的積累，小濤逐漸得到老板的賞識，承擔的責任越來越重，管理的項目越來越多，壓力也與日俱增。這讓小濤經常情緒不佳，身心疲憊。

小紅是醫(yī)院的護理師，常常在幫助病患的過程中感受到工作的意義與價值，同時也會因無力挽救生命而悲傷。此外，小紅還要面對患者因病痛提出的無理要求，甚至是無端的吵鬧。這些都讓小紅倍感壓力。

更讓小紅苦惱的是，三班倒的工作制度導致她與小濤的作息無法同步，兩人的距離似乎越來越遠。

壓力好大，想躺平

一個難得不用加班的夜晚，小紅盯著下個月的排班表，一想到上班時間、輪值病房的病患，還有原本和小濤規(guī)劃好的假期旅游泡湯了，整個人就煩躁起來。

小紅：我想辭職！

小濤：護理不是你一直熱愛的工作嗎？怎么突然想辭職了？

小紅：我太難了！你看這排班表，咱們計劃好的旅游肯定去不成了！病房里這位老太太，每次看到她，我都會想起我奶奶，心情也會變得很低落；還有這個年輕的病人，他脾氣特別大，動不動就找茬兒，我根本招架不住。一想到這些，我就不想上班。要不我不工作了，你養(yǎng)我好不好？

小濤：你當初做護理是想幫助別人，如果辭職了，這份初心不就沒了嗎？

小紅：那能怎么辦？壓力實在太大了！

小濤：我壓力也不小啊。現在經濟不景氣，培訓行業(yè)不好做，公司已經開始裁員了。雖說我表現還行，暫時不用擔心被裁，但剩下的員工少了，工作量激增，一個人得干三個人的活兒，加班都成常態(tài)了。壓力這么大，別說你了，我都有些自顧不暇了，唉！

小紅：那到底該怎么辦呀？

小濤：我知道咱們得想辦法面對，但一時半會兒也沒頭緒，只能先硬扛了。

小紅：可是硬扛也不是長久之計??！

找到方向，解難題

小濤和小紅都想支持對方，卻同時陷入了職場壓力的困境。其實，夫妻之間互相幫助應對職場壓力，可以從以下幾個方向入手。

第一步：識別壓力源與壓力下的行為變化。

夫妻雙方可以分別用0～10分的壓力指數，評估自己近期的職場壓力程度，并深入探究真正的壓力源，如人際競爭、晉升焦慮等。小濤的壓力源是工作量超負荷，小紅的壓力源則是病人的狀況。

同時，觀察壓力下的行為變化，如失眠、易怒、逃避溝通等。小濤壓力大時會食量大增，小紅則容易失眠。

第二步：建立互相支持的紓壓溝通機制。

創(chuàng)建模式切換時間。每天回家前，兩人可以在車里聽一段音樂，或者在小區(qū)綠化帶散步5分鐘。利用這段時間整理自己的情緒，完成從職場模式到家庭模式的切換。

設定專屬傾訴時間。約定每天固定時段（如睡前30分鐘）為“職場壓力傾訴專屬時段”。一方傾訴時，另一方只需單純傾聽，不評價、不建議，最后用共情的話語收尾，比如“聽起來，你今天遇到的事情真的很難，幸好你也應對下來了” 。

用成長型對話替代抱怨。例如，“這次項目壓力這么大，或許能讓我們發(fā)現自己在高壓狀態(tài)下的潛力和優(yōu)勢。就像你解決問題的效率和應對突發(fā)情況的反應，我覺得挺厲害的。”

第三步：重構家庭支持系統(tǒng)。

協(xié)商減壓特權。針對職場高壓力，夫妻可以協(xié)商臨時減壓特權。如每周一次獨處時間，去做自己喜歡的事情。 在這個時間段，彼此互不打擾。

開發(fā)共同紓壓資源。每周安排三次同步運動，如夫妻瑜伽、慢跑、爬山、游泳等，通過共同活動緩解壓力。

共同設定未來愿景。用未來愿景增強抗壓動力，如約定完成項目后全家旅行，或者成功解決一個難題后共進大餐等。

夫妻同心，共成長

職場壓力依然存在，但小濤和小紅決定不再逃避，用健康的方式應對。這天晚上10點，小濤加班還沒回家。小紅發(fā)微信詢問，卻久久未收到回復。她想起之前的約定：若沒有實時響應，說明對方正在忙碌無暇看手機；如果累了可以先睡，共同吐槽的時間也可以隨時調整。

第二天早上，小紅醒來時發(fā)現，小濤已經做好了早餐。

小紅：你昨天回來那么晚，怎么不多睡會兒？

小濤：昨天忙到很晚，其實是今早才到家。想著你要上班，我就順手煮了早餐。我今天上午休息，正好有時間，趁你上班前，咱們可以稍微聊一會兒。

小紅：辛苦了！一定要注意身體，我想抱抱你。

小濤：我也想抱抱你！跟你說，昨晚我和團隊成員集思廣益，終于突破了項目設置上的一道重要關卡，真的特別振奮人心。之所以需要加班，就是因為那個時間點正處于攻堅的緊要關頭。

小紅：以后別再熬夜了！作為護理師的另一半，你怎么能把身體搞壞呢？要是這樣，我這面子往哪兒擱呀？

小濤連忙應下：遵命！

小紅：昨天碰到那個脾氣不太好的年輕病人，我跟他說，我知道你現在心情糟透了，但身體的修復需要時間，咱們慢慢來。聽我這么說，他昨天就只發(fā)了點兒小脾氣，沒大鬧起來。

小濤：看來你這共情能力發(fā)揮得不錯??！你工作這么忙，還能做到這樣，真厲害！我這周的獨處時間定在周三晚上，打算去小區(qū)找鄰居一起打網球。

小紅：打網球挺好的！我把獨處時間安排在了周五早上，想去公園跟大媽們跳跳廣場舞。

小濤：值完夜班還去跳廣場舞，身體吃得消嗎？

小紅：沒問題！大媽們的廣場舞充滿活力，一跳起來就感覺百病全消了。而且置身熱鬧的氛圍里，也能保持獨處的心態(tài)呢！

小濤：這周末，咱們一定排除萬難，去爬山怎么樣？

小紅：一言為定！

職場壓力始終客觀存在，夫妻之間若能同心協(xié)力，彼此支持、打氣，不僅能為對方挖掘潛力，還能一同規(guī)劃健康的減壓方式。這種互相扶持的力量如同細水長流，終將助力雙方在成長路上穩(wěn)步前行。